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緊張時深呼吸 醫師︰錯誤觀念

更新日期:2010/10/28 04:11  

〔自由時報記者林相美／台北報導〕許多人常以深呼吸緩解緊張，但醫師說，以深呼吸舒壓是錯誤觀念，過度深呼吸會讓呼吸過快，造成腦部收縮，氧氣不足，自律神經更緊張、焦慮，嚴重者可能頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷。醫師建議，緊張時順著原本的呼吸節奏與深度，吐氣時間比吸氣長，讓心跳減速。

 家醫科醫師何一成昨天表示，他於門診觀察，緊張焦慮的民眾中約廿％至卅％有呼吸過快，但自己通常不知道；呼吸過快較常出現於卅歲至五十歲，自我要求高、責任感重。

 何一成舉例，一名年約卅歲女性從事資訊工作，每當工作壓力大緊張，就以深呼吸緩解，日前一次大口呼氣卻發現無效，反而頭暈、手腳發麻，快要暈倒。

 何一成說，呼吸太深、太快不是病，但過度呼氣會導致血管收縮，情緒更緊張，也會缺氧，不由自主呼吸更快，心跳又變快，形成惡性循環。

 何一成建議，緊張時應順著原本呼吸節奏，一般人為每分鐘十至十五次，讓呼吸變慢、變淺，正確深呼吸要採腹式呼吸，吸氣時感覺橫膈膜也擴張，腹部微微鼓氣，吸氣、吐氣時間比例為二比三，吸氣兩秒，吐氣三秒或吸氣四秒，吐氣六秒，吐氣時間變長，可讓心跳變慢，調節氣息。

郝龍斌與希特勒 如果郝龍斌可以這麼說:「我對自己操守有信心，只要任何市府工程案件牽扯到我，我立刻辭職。」希特勒也可以這麼說:「…..

 

哈哈大笑! 施智璋的邏輯很有意思:

如果郝龍斌可以這麼說:「我對自己操守有信心，只要任何市府工程案件牽扯到我，我立刻辭職。」

希特勒也可以這麼說:「我對自己的行為有信心，只要任何人舉證我親手殺人，我就認罪。」

[轉載]     自由電子報自由廣場 2010-10-29

不沾鍋 不黏牙

◎ 施智璋

台北市新生高架橋弊案發展至今，市政府秘書長楊錫安已被列為被告。

記得最早在議員揭露弊案時，市長郝龍斌的反應是「查無不法」；當新工處的兩個官員被收押時，他呼籲司法單位「勿枉勿縱」；在檢調搜索市政府秘書長後，他嗆聲「儘管來查我」；而在楊錫安被列為被告後，他還笑著說「我對自己操守有信心，只要任何市府工程案件牽扯到我，我立刻辭職。」

就算其言屬實，如此重大的百億以上市府工程案件，市長沒有盡到督導之責，請問這選舉前的四年之間，市長都在忙些什麼更重要的事？再說，身為台北市府首長，只知獨善其身，卻縱容屬下團隊貪贓枉法，難道自己一點責任都沒有嗎？

如果郝龍斌覺得他的說法可以替他脫罪，那麼希特勒也可以這麼說囉——「我對自己的行為有信心，只要任何人舉證我親手殺人，我就認罪。」

沒想到我們除了有個不沾鍋的總統之外，現在又多了個不黏牙的市長。（作者業商）

中國超級電腦「天河一號」有望在全球「世界最快電腦五百強」奪魁。

簡介:

  天河一號為中國國防科學技術大學研製的超級計算機，「天河」即「銀河」之意，取「天河」之名寓意為與早先開發的巨型「銀河計算機」共同為未來中國巨型機發展而共同努力。該巨型計算機每秒峰值速度達到1206萬億次，讓中國成為繼美國之後世界上第二個能夠研製千萬億次超級計算機的國家。Linpack實測性能每秒563.1萬億次，以TOP500列表計世界第五。 (维基百科, 天河一號,29/10/2010)

[轉載]     自由電子報國際新聞 2010-10-29

世界最快電腦 中國天河1號領先

〔編譯陳成良／綜合報導〕每半年公布一次的「世界最快電腦五百強」名單下月即將出爐，中國新研製的「天河一號」二期系統超級電腦性能有望在全球奪魁，華爾街日報二十八日指出，這再次顯示中國日益強大的科技實力，恐令美國坐立難安。

天河一號由中國國防科技大學研發，耗資六億人民幣，布建在「超級計算天津中心」，採用繪圖晶片大廠英偉達（NVIDIA）的繪圖處理器和英特爾公司的標準微處理器。

超級電腦能協助解決一些最複雜的科學難題，包括模擬新藥等商品、武器設計及密碼破譯等國防相關應用。美國科技公司及國家實驗室一直稱霸這個領域，但二○○二年美國在超級電腦戰首度輸給日本，美國政府全力反擊，終於在二○○四年奪回王座並保持至今。

英偉達指出，天河一號二期系統速度達每秒二．五千兆次的浮點運算能力（2.5 petaflops），使用了七千一百六十八顆NVIDIA Tesla M2050繪圖處理器，以及一萬四千三百三十六顆英特爾處理器。

目前全球最快的超級電腦「美洲豹」是由克雷公司製造、安裝在美國田納西州橡樹嶺國家實驗室，速度達每秒一．七五千兆次浮點運算。中方二十八日宣稱，天河一號二期系統的性能是美洲豹的一．四二五倍。

 

[轉錄]   http://chinese.wsj.com/big5/20101028/tec163936.asp?source=UpFeature

2010年10月28日16:36

 

中國建成全球最快超級計算機“天河一號”

中國新研製的一套超級計算機系統的性能有望在全球奪魁﹐再次顯示出中國日益強大的科技實力可能給美國競爭力與國家安全帶來的挑戰。

NVIDIA

“天河一號”是目前全球運算速度最快的超級計算機

這套“天河一號”超級計算機系統由中國國防科技大學(National University of Defense Technology)研發﹐在國家超級計算天津中心完成安裝部署﹐採用了英偉達(Nvidia Corp.)供應的製圖晶片和英特爾公司(Intel Corp.)的標準微處理器。

超級計算機能夠幫助解決一些最複雜的科學難題﹐包括模擬新藥等商品﹐設計武器及密碼破譯等國防相關應用。美國科技公司和國有實驗室一直在這一領域佔據領先地位﹐其超級計算機系統一直保持著世界上最快的運算速度。

但英偉達稱﹐週四正式問世的“天河一號”超級計算機系統的計算速度能夠快達每秒2.5千萬億次﹐比美國橡樹嶺國家實驗室(Oak Ridge National Laboratory)的“美洲虎”(Jaguar)系統6月底的測試值快40%。“美洲虎”超級計算機目前在全球超級計算機500強中排名第一。

橡數嶺國家實驗室超級計算機專家Jack Dongarra表示﹐就他所知﹐目前沒有任何一台超級計算機的運算速度和性能能與“天河一號”匹敵﹐ “天河一號”的表現令人印象相當深刻。

三心(萬法唯心 相由心生 境隨心轉)定心丸

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性感尤物—陸版「巨乳–小林志玲」韋彤(附精選組圖 )

   
陸版「巨乳林志玲」韋彤, 大陸號稱「小林志玲」,也被稱為「第一名模」，也曾被称为“内地版林志玲”。

曾从业模特、演员、主持人、歌手等。03年进入娱乐圈，主演《夏日里的春天》女主角妙歌让很多观众熟知。她以其独特的清纯气质，端庄大气的外表为她赢得了观众的青睐。曾获第六届中国模特之星大赛冠军及“最受欢迎模特奖”。

擁有天使面孔，魔鬼身材的韋彤也與林志玲拍《決戰剎馬鎮》，但她胸前比林雄偉很多，至少Ｅ罩杯，寫真集裸上身展現好身材。

巨乳水蛇腰的周偉童，曾拍攝了“野獸足球”，令男性朋友讚嘆不已，特別是韋彤周偉童性感的身體加上野性的足球，更令拍攝的寫真畫面吸引人。

姓名：韋彤
曾用名:周偉童

              

“剛把名字換過來的偉童不對是（韋彤）想在這裡也順便跟大夥說說我把名字換成這兩個字的主要原因

韋彤呢一直都是我本名  戶口名冊上有憑可證哦！呵呵～好八婆哦我！

但當初一直被叫外號”偉大兒童“ 而得來偉童 

結果迷信的我經過我家母后還有好友的一怔推敲後決定讓大家把我本名給叫回來！

迷信的說法是：對我的運事會比較好解釋完畢請大家配合哦！"~ 週韋彤 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4759d4520100hcld.html

生日：8月26
身高：1.75m
三圍： 86\60\89cm
語言:國語\英語\粵語

 

 

 

周韦彤，  

 

 

 

  

 

▲韋彤外型甜美、身材火辣，今年26歲，被爆已婚，她昨本要來台突取消。（《FHM男人幫》提供）中時娛樂網  2010-10-21

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

性感车模周韦彤原来整过容！有图有真相！(最好不看較好)
  

 
 



日本醫生岡本裕:90％的病自己會好：哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？

 

90％的病自己會好：哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？

 

            作者：岡本裕

• 譯者：黃文玲
• 出版社：大是文化
• 出版日期：2010年05月26日
• 語言：繁體中文 ISBN：9789866526565

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內容簡介

高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……這些佔門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？ 　　岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最出名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患，復發率卻很低，這是怎麼辦到的？ 　　本書在日本九個月就暢銷三十萬冊，是作者岡本裕醫師二十多年診療觀察的經驗結晶。他指出：當個「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。關於看病吃藥，他指出—— 　　◎ 「好患者」就是會定期回診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。 　　◎ 不是不吃藥，而是吃藥要有期限，如果一直吃不好就要檢討原因。 　　◎ 血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂才是腦溢血主因。 　　◎ 血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。 　　◎ 膽固醇愈低愈好？其實膽固醇在二二○至二八○mg/dl的人，最長壽。 　　◎ 新陳代謝症候群根本不必看醫生。 　　◎ 連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。 　　◎ 制酸劑並不能治療胃潰瘍，原因何在？ 　　◎ 常吃頭痛藥會刺激交感神經，可能引發其他疾病。 　　◎ 腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。 　　◎ 過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品就可以治好。 　　◎ 抗憂鬱藥物可能讓人更不開朗。 　　◎ 晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。 　　岡本醫生提出幾點養生的好習慣。他說，想要不生病，最好能— 　　◎ 別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。 　　◎ 量量體重，就能看出營養是否失衡。 　　◎ 坐姿不前傾，就能改善很多疼痛症狀。 　　◎ 按摩手指，就能維持自律神經的平衡。 　　◎ 按摩小腿部，可以改善全身血液循環。 　　◎ 按壓百會穴，刺激分泌內啡□，提高自癒力。 　　◎ 洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。 　　◎ 把看電視改成每天散步一小時或六千步，半年體重九十變六十。 　　◎ 睡覺不只是休息，睡足七小時才能徹底修復人體自癒力。 　　◎ 不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。 　　◎ 聰明病患會設法讓醫生講出「因為你是私下問，我才會老實說」的醫療建議。 　　………… 　　這14種提高自癒力的生活習慣，有多達2400名癌症與慢性病患在使用，就算不全部執行，只做到六、七成結果一樣很顯著。他的臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。 作者簡介 岡本裕 　　日本頂尖腦外科醫師，經營醫療諮詢網站e-Clinic，主要為癌症、慢性疾病、臨終患者提供醫療諮詢，也從事健康資訊宣傳、治療講習會、中醫治療團等服務。著有《九○％的病自己會好2：遇到一○％的病該怎摩辦？》（暫譯，中經出版）、《從宣告死亡到生還》（暫譯，講談社）、《癌症痊癒的必須條件》（暫譯，Kanpo）等書。 　　岡本裕大阪大學醫學研究所畢業後，主要從事惡性腫瘤的臨床治療與研究。一九九三年年有感於日本醫療和醫學的思考與做法出現瓶頸，辭去臨床醫生的工作。一九九五年成立非營利組織「二十一世紀的醫療．醫學的思考會」，從事健康資訊的宣導工作，在各地召開健康講習會。

橄欖油的等级和分类

     

根據國際橄欖油協會的说明，“通常把橄欖油分類為三大类分别是：温和（清和、淡素或‘黃油狀’）；半果香（味較濃、橄欖味道較重）；果香（味道濃厚、全熟的橄欖油）。”按照橄榄质量，榨出的橄榄油质量也不一样。现代工业榨油方法一般会采用工业萃取法将油快速分离。

• 超純淨油：這是最上等的橄欖油。它是從上等橄欖榨取而成的，無需用溶媒提取。一般稱為“低温榨油”，因為它是在室温下榨取出來的。它含游離脂肪酸極低。這種脂肪酸能破壞橄欖油的味道。超純淨的橄欖油味道芳香，種類繁多。
• 純淨油：跟超純淨油的製法一樣，但它含有較多游離脂肪酸。
• 橄欖油：某些“低温榨油”因含酸量高，加上本身的味道、色澤或香味不足，以致不宜食用。製造商於是加上溶媒，以精煉這類橄欖油。隨後再加熱而將溶媒清除。以這個方法所製的油大致上已無色無味。這種精煉再與優質的純淨橄欖油混合。製造商以往把這類混合油標明為“純橄欖油”出售，但自1991年起已停止使用這個名稱。現在一律簡稱為“橄欖油”。
• 橄欖渣油：橄欖經過機械和人工處理後，其中的油分和水分均已提取出來，最後只剩下果渣。使用溶媒能够從果渣中抽出額外的油分。這類油再經精煉後，便會與較優質的純淨橄欖油混合。
• 淡橄欖油：它不屬於橄欖油等級的一種。它其實是由精煉橄欖油與少量純淨橄欖油混合而成的。它之所謂“淡”與油中的脂肪含量沒有多大關係，因為橄欖油全部都是脂肪。淡橄欖油在色澤、香味和味道方面都略遜一籌。

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橄欖油種類分為Extra Virgin頂級橄欖油、Pure純級橄欖油、Light Olive Oil淡味橄欖油、橄欖油渣等四種等級，其中最大差別在於酸度。

Extra Virgin頂級橄欖油酸度在1％以下，係第一道初榨的最高等級橄欖油，並以人工摘取橄欖，且於摘下24小時之內清洗、烘乾，再將果實打碎、擠壓，過濾乾淨，完全無添加任何化學成分與使用任何化學方式製造，而製造過程必須在攝氏30度以內 冷壓的溫度製造。歐盟組織規定，Extra Virgin 頂級橄欖油的過氧化價須低於20％，酸度在1％以下。

Pure純級橄欖油製造過程與頂級橄欖油相同，只是所使用的橄欖原料，較Extra Virgin 頂級橄欖油所使用的橄欖原料略遜一籌，或是使用製造Extra Virgin 頂級橄欖油之後的橄欖渣及已碰傷的果實，不但需要提煉，還必須再加入少量（約5﹪）的Extra Virgin 頂級橄欖油，色澤上多呈燦爛的金黃色，酸度在2％以下。頂級與純級橄欖油最主要差別在前者未經過提煉，保留橄欖原風味，故油色深、味道濃。

補注:

資訊來自:台糖Extra Virgin頂級橄欖油750ml
108台北市萬華區艋舺大道297號2樓　台糖公司商品行銷事業部
http://www.ego888.com.tw/tsec/modules/store/store_02.jsp?store_id=A2&ProId=180&level_1=5

國際橄欖油協會（International Olive Oil Council，IOOC）確規定酸價需低於0.8%，如本文wiki:Extra-virgin olive oil comes from virgin oil production only, contains no more than 0.8% acidity.

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In countries that adhere to the standards of the IOOC the labels in stores show an oil’s grade.

• Extra-virgin olive oil comes from virgin oil production only, contains no more than 0.8% acidity, and is judged to have a superior taste. Extra Virgin olive oil accounts for less than 10% of oil in many producing countries. It is used on salads, added at the table to soups and stews and for dipping.

◆特級橄欖油（Extra Virgin Olive Oil）

將經過篩選的橄欖，用冷壓法（cold press）提煉過濾後即可直接食用的原油，因為是直接從橄欖裡壓榨出來，未經任何淨化過程，才能冠上Virgin，所含脂肪酸不超過1％。顏色青綠，具備橄欖獨特香氣和口感，常用於冷盤、沙拉。(資訊來自:橄欖油的選購與品鑑 文．張曉卉 2001/04 康健雜誌 29期 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=1949)

• Virgin olive oil comes from virgin oil production only, has an acidity less than 2%, and is judged to have a good taste.

◆優質橄欖油（Virgin Olive Oil）

也是用冷壓法提煉出的原油，脂肪酸含量不超過2％，市面上較少，也適合用於涼拌、冷盤。。(資訊來自:橄欖油的選購與品鑑 文．張曉卉 2001/04 康健雜誌 29期 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=1949)

• Pure olive oil. Oils labeled as Pure olive oil or Olive oil are usually a blend of refined and virgin production oil.

◆純淨橄欖油（Pure Olive Oil）

是以壓榨萃取的油再進行精製（Refined Olive Oil），並加入5％優質橄欖油混合而成。脂肪酸低於1.5％，是市面上最普遍的橄欖油，價格比特級橄欖油便宜，色澤金黃，口感溫和，適合煎煮炒炸。。(資訊來自:橄欖油的選購與品鑑 文．張曉卉 2001/04 康健雜誌 29期 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=1949)

• Olive oil is a blend of virgin and refined production oil, of no more than 1.5% acidity. It commonly lacks a strong flavor.
• Olive pomace oil is refined pomace olive oil often blended with some virgin oil. It is fit for consumption, but may not be described simply as olive oil. It has a more neutral flavor than pure or virgin olive oil, making it unfashionable among connoisseurs; however, it has the same fat composition as regular olive oil, rendering it the same health benefits. It also has a high smoke point, and thus is widely used in restauraunts as well as home cooking in some countries.
• Lampante oil is olive oil not suitable as food; lampante comes from olive oil’s long-standing use in oil-burning lamps. Lampante oil is mostly used in the industrial market.
• Refined olive oil is the olive oil obtained from virgin olive oils by refining methods that do not lead to alterations in the initial glyceridic structure. It has a free acidity, expressed as oleic acid, of not more than 0.3 grams per 100 grams (0.3%) and its other characteristics correspond to those fixed for this category in this standard. This is obtained by refining virgin olive oils with a high acidity level and/or organoleptic defects that are eliminated after refining. Over 50% of the oil produced in the Mediterranean area is of such poor quality that it must be refined to produce an edible product. Note that no solvents have been used to extract the oil, but it has been refined with the use of charcoal and other chemical and physical filters. An obsolete equivalent is “pure olive oil".

參考文獻資料  :

 

1. 維基百科,橄欖油
2. Wikipedia, OLive oil
3. 橄欖油的選購與品鑑 文．張曉卉 2001/04 康健雜誌 29期 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=1949
4. 台糖Extra Virgin頂級橄欖油750ml
   108台北市萬華區艋舺大道297號2樓　台糖公司商品行銷事業部
   http://www.ego888.com.tw/tsec/modules/store/store_02.jsp?store_id=A2&ProId=180&level_1=5

五招氣功體操, 一夜好眠[圖文, ppt]

五招氣功讓你一夜好眠[ppt]

 

1. 掉尾搖頭

2. 大鵬展翅

3. 春風搖曳

4. 上星飛揚

5. 重返命門

 

五招氣功體操，讓你一夜好眠

第一招  掉尾搖頭

1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。

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2.以鼻緩緩吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。

作用：
紓肝解鬱，調整背部經絡，
紓解頸部僵硬、腰酸背痛。

第二招  大鵬展翅
1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。

2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約30秒。

3.緩緩吐氣，回到動作1。

作用：
敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。
第三招  春風搖曳
1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。

2.上半身（尤其是肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右搖動，動作間自然呼吸。

作用：
調整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。

第四招  上星飛揚
1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。

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2.緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。

3.緩緩吸氣，回到動作1

作用：
調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。

第五招  重返命門
1.雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。

2.手臂往後張，擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。

3.維持這個姿勢10～15分鐘。

作用：
調整腎及內分泌系統；改善上熱（頭腦焦慮）下冷（循環不良）情形，使全身溫暖。

資料來源:康健雜誌

八段錦氣功 (簡介, [視頻] , 精選圖 )

           

    少林八段錦  八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術一種。

「八段錦」這個名字，一般認為有3層意思：1、表示這是一種集錦多種練習方法的功法；2、源自一種名為「八段錦」的織錦，表示練習時動作連綿。3. 取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成，使其更能大眾化。

八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健，動作完美的健身法。
此練功法共分為八段，故曰八段錦。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。

起源歷史

傳說中八段錦是由岳飛創製的，也有傳說八段錦是由唐代的鍾離權創造的，但這些說法並不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛煉方法的記載。但最早出現「八段錦」名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的。 現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。 八段錦之優點與功效

一、動作單純，學習容易。
二、場地易覓，空氣新鮮處較好。
三、運動時間不長，全套練習不過十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。
四、運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。
五、身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
六、活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。
七、符合生理功能要求，氧量增強為內外兼顧的健身練功法。
八、效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。

練習時應注意事項

一、兩腳踏地確實，身體保持正直。
二、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。
三、動作與呼吸配合，氣入丹田。
四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。
五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。
六、練習日久，自可平穩，自可攀足。
七、運動有恒，成為每日例行事項之一。

內容

八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。

• 站式：

據稱是清光緒年間整理改編的：

1.    雙手托天理三焦

2.    左右開弓似射鵰

3.    調理脾胃雙臂舉

4.    五勞七傷向後瞧

5.    搖頭擺尾去心火

6.    背後七顛百病消

7.    攢拳怒目增氣力

8.    兩手攀足固腎腰

 

附註：

三 焦
上焦 – 橫膈以上部位，主要包括心、肺；
中焦 – 橫膈下、臍上部位，主要包括脾、胃、肝、膽；
下焦 – 臍以下部位，主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。

五 勞
久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

七 傷
一曰大飽傷脾；二曰大怒氣逆傷肝；三曰強力舉重，久坐濕地傷腎；
四曰形寒，寒飲傷肺；五曰憂愁思慮傷心；六曰寒暑風雨傷形；
七曰大恐慌，不節傷志。

 

	1. 雙手托天理三焦 預備姿勢：自然站立。 一、兩手掌指前伸，手心向上。 二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托於頭頂上方。 三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。
	2. 左右開弓似射鵰 預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。 一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。 二、左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指尖端，如拉弓狀。 三、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。 四、右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。 五、還原成預備勢。
	3. 調理脾胃單舉手 預備姿勢：自然站立。 一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。 二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。 三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。 四、翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成預備勢。
	4. 背後七顛百病消 預備姿勢：立正姿勢。 一、兩手下垂，肘臂稍外展，手指併攏，掌指向前平伸。 二、兩掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。 三、兩腳跟下落著地，身體放鬆。 四、兩手放下成預備勢。
	5. 攢拳怒目增氣力 預備姿勢：自然站立。 一、兩手握拳放於腰側，兩拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，同時兩腿半分彎腳跟靠攏，兩眼怒目向前平視。二、還原成預備勢。
	6. 五勞七傷往後瞧 預備姿勢：自然站立。一、頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。 二、還原成預備勢。三、頭緩緩右轉向後瞧，眼看腳後跟。 四、還原成預備勢。
	7. 搖頭擺尾去心火 預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。一、上體伸屈由左、前、右、後，循轉兩周成預備勢。二、上體伸屈由右、前、左、後，循轉兩周成預備勢。
	8. 雙手攀足固腎腰 預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。一、兩臂側上舉，手指交叉，掌心向上直舉。二、上體前屈彎腰，同時翻掌接抵腳背。三、兩手分開向前攀足，兩腿後挺。四、還原成預備勢。

  參考文獻資料  : 

1. 維基百科, 八段錦
2. 八段錦氣功 http://home.pacbell.net/lcng/bdj.html

 

 

 

 

六字訣呼吸吐納養生健身法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法

    

六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲音，通常每次呼吸發一個聲音。六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。

六字訣呼吸已經流傳了一千多年，在民間和中醫界都有廣泛的影響，它是我國古代應用呼吸鍛煉配合發音的方法強身健體、治病療疾的一個典型例子。

歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。 《莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。      

陶弘景像從文獻上查找，六字訣呼吸最早出現在南北朝時期梁代陶弘景所著的中醫養生專著《養性延命錄》中。 《養性延命錄》中的“服氣療病篇”說：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”這就是六字訣的原型。

隋代天台高僧智顗大師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

從南北朝以後，歷朝歷代都有關於六字訣的文獻記載，內容大同小異，六個字的發音差別不大，但它們所配合的髒腑卻不盡相同。可以說，眾多的醫學家和養生家對六字訣發音呼吸鍛煉方法的推廣和發展均作出了積極的探索和貢獻。明朝以後，六字訣發音呼吸鍛煉的方法還配合上了動作，擴大了這項鍛煉方法的操作內容，使呼吸、發音、動作有機配合，不但加強了療效，而且增加了趣味性，使之更有利於學習和流傳。

      這裡從呼吸鍛煉的角度介紹六字訣，不介紹動作，尊重古代六字訣的原貌。此外，六字訣在古代多用於治病療疾，其中的醫學內容較多，這裡的介紹則側重於增進健康，已適用於大多數讀者，對專門的醫學內容，只做通俗和簡要的介紹。

歌云：
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。子慾不死修崑崙，雙手摩擦常在面。
明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌乾，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連  脾火熱即 ，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論云肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書中說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清。”又說：“五臟六腑之氣，因五味熏 灼不知，又六欲七情，積久生病，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自採天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵“字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治籲氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。

 特點

六字訣的功法有這樣幾個特點：
    （一）療效顯著
在我幾十年的臨床實踐中，用六字訣治好的疑難大症無計其數，治癒的患者，有肝炎、心髒病、腎結石、青光眼及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫靜脈曲張、面部白癬，練功3個月消失。
    （二）簡便易學
六字訣的發聲和口型，只要按照漢語拼音發聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習要領。 1～3個月左右，就可見到明顯治療效果。
    （三）運用靈活
    六字訣運用靈活。可以按順序練習，也可以有針對性地練1個或2個字；既可以長期堅持連續練習六字訣，又可以按季節單獨練某1個字；還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。例如，大連內燃機車研究所谷源盛同志，身患嚴重冠心病動脈硬化，每天著重練“呵”字100次以上，3個月後檢查恢復正常。
    （四）不出偏差
練功的人只要按照要求去做，純任自然，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練六字訣數十年，練功的人從沒有發生任何偏差。第三節治病健身的機理祖國醫學認為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱乾濕和五行生剋的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。 。秋天呼吸系統容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛煉身體。人體的髒腑又與“金、木、水、火、土”五行的生剋制化聯繫在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相剋地重點練習。
    治病健身的機理
祖國醫學認為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱乾濕和五行生剋的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。秋天呼吸系統容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛煉身體。
人體的髒腑又與“金、木、水、火、土”五行的生剋制化聯繫在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相剋地重點練習。
人體臟腑的內部運動和經絡的運行，受人體內外不同作用力的影響。而呼氣時用不同的口型可以使舌、齒、喉產生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同的內在力，影響著不同的髒腑。古人從長期實踐中總結出“噓、呵、呼、 呬、吹、嘻”六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，又用意念和動作導引氣血循經運行，從而取得治病延年的效果。
總之，六字訣是根據祖國醫學天人合一、生剋制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節序，配合五臟（肝、心、脾、肺，腎）屬性，與角、徵、宮、商、羽五音的發音口型，配似呼吸、意念和肢體導引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結合後天之營衛，推動真元，使氣血暢行於五臟六腑之中，以達通淤導滯，散毒解 結，調整虛實，修殘補缺，身心康健，益壽延年之實效。
    

基本要領

練習六字訣掌握了要領有利於提高質量，消除練功中不良反應，使練功能沿著正確的軌道順利發展，以期取得良好的效果，六字訣的基本要領為:

第一，松靜自然：在練功中要做到關節肌肉盡可能地放鬆，身體各個部位放鬆了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部鬆開，就自然達到了“氣遍周身不少滯”的要求，松是舒展，而不是軟和縮，形體舒鬆氣自順通，從而達到體松、意靜、氣運自然。靜是由定中產生，神不外馳，精神內守，靜了以後才能安心，心安以後才能達到充分發揮調整肌體自然平衡的本能。靜，並不是思想靜止。練功中的要求神不外馳，集中註意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾。不要過分緊張強求入靜，不必向其它方面追求。六字訣是動中求靜，是以動促進靜而收養氣之效，以靜養之氣促進體內血液循環暢旺。
    法歸自然。自然就是有規律的運動，運動的協調均衡是自然發展規律的體現，任何物體的運動必須符合於協調均衡的自然規律才能夠存在和發展。違背自然就要發生混亂偏差以至停止運動而消亡。由於宇宙運動永遠保持整體協調平衡，所以宇宙無始無終，永恆長存。養氣功效法自然。自然必須在靜的條件下才能實現。養生的目的是為了益壽延年，在日常生活應付事物中，也應注意到“自然”，所以中庸上說：喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和。所以中和之氣就是自然。自然就是均衡。經常保持著生命活動的協調均衡，也就會自然而然的得到益壽延年。松靜自然的要領即是練功的過程，又是練功的目的。

第二，呼吸鍛煉：六字訣是通過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的，是練功中的重要環節之一，六字訣屬於吐納法。人們的呼吸活動，是由植物神經系統支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人體生理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的鍛煉來達到調整整個肌體的功能，極為重要。
六字訣是採用順腹式呼吸，吐字呼氣時略提會陰（小腹內收，提肛縮腎），橫膈上升，使濁氣排除，吸氣時輕合嘴，舌抵上齶，會陰放鬆，腹部自然隆起。呼吸深、細勻長，加強了呼吸功能，促進了肺循環，同時，加強 腹內的自我按摩，改善腹腔的血液循環，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養吸收功能，在意識上是主動呼氣，吸氣時自然放鬆，使神經系統做到最大的放鬆。

第三，注意吐字時的口型鍛煉：臟腑的內部運動和經絡的運行受人體內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同型狀和位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的髒腑。古代養生家從長期實踐中總結出六個宇，分別以口型影響著不同臟器的氣血運行，從而取得治病健身的效果。多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發音才能正確掌握口型。因為念字的口型不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。正因為這種不同的念字口型，才能區別我國五聲音階上的角、徵、宮、商、羽，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關係。不發聲則沒有五音，就沒有口型，那就失掉了六字訣養生法的治病效能。我在臨床應用時，曾分別試驗，發聲的比不發聲的收效快，所以就決定初練時要發聲，發聲時口型容易掌握。我給它起名叫風呼吸。等到口型正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來，水到渠成，就不期然而然地不出聲了。一般說來，半個月或一個月就不出聲了。這時會感覺到有一種氣流通行上下，有的感到熱，有的感到涼，有的感到麻脹，有的感到輕鬆。

第四，導引動作要柔和，並要做到氣盡式成。使動作的快慢與吐氣的速度一致並受氣的支配，做到“氣為元帥，手足為兵丁”之格言。

第五，在練功的初級階段，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，松靜程度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以後，氣感就會在練功中自然產生，就會在精神內守的前提下，隨著吐字，氣就會相依地在經絡軌道中運行，這樣就會水到渠成。這就是太極拳經所謂由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明之理論，所謂“著熟”就是練氣功之呼吸自然，所謂漸悟就是“勿助長”，不要急於求成。這一條戒律要特別注意，求急者反以得緩，所以孔子再三說，率性之謂道。孟子謂拔苗助長之比喻。

第六，六字訣中六個字的次序是根據祖國醫學五行生剋之理論排列的。它影響著病情好轉還是加重，不宜變更顛倒。要按次序練習。肝屬木，木旺於春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。

六字訣還可根據個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。先按順序練，然後有針對性地單獨練某個字；我們在臨床上，應用幾十年都收到了可喜的效果。
      

操作要點與機理

      六字訣呼吸的操作關鍵是把握好發音口型。

      ① 正確發出6個不同聲音

      六字訣的發音是6個不同的聲音，它們是噓（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。這6個發音都是平聲，發音時拖長音，持續於整個呼氣的過程。因此，發音時要特別注意韻母，也就是拖長後的尾音不要“跑調”。正確地發出這6個不同的聲音十分重要。

      依據中醫理論的五行學說，這6個發音分別對應於人體的髒腑，其中“噓”對應於肝，“呵”對應於心，“呼”對應於脾，“呬”對應於肺，“吹”對應於腎，“嘻”對應於三焦。肝、心、脾、肺、腎是五臟，這大家比較熟悉，但前面已經講過，中醫的髒腑與西醫的髒器並不完全對等。六字訣發音與臟腑的對應主要是對功能性對應，並不是對臟器的結構產生直接影響。 “三焦”是什麼呢？按中醫理論，三焦屬腑，是上焦、中焦、下焦的統稱，分別指體腔的不同部位。大體上，上焦是指胸腔部位，下焦是腹部，上下焦之間的體腔是中焦。三焦的功能是“通調水道”，也就是保持整個體腔氣血運行的通暢。進行六字訣發音的呼吸鍛煉時，每個發音會作用於與其相應的髒腑，調整其功能，起到保健、治療的作用。因此，正確地發出這6個不同的聲音十分重要，如果聲音變了，就可能影響到它們對相應臟腑的作用，鍛煉的效果就可能打折扣。

      至於這6個聲音為什麼能夠作用於其相應的髒腑，中醫古籍中並沒有充分的說明。如果從理論上探討，可以從中醫的五行學說對聲音與臟腑的聯繫做一些說明。按五行理論，從發音的部位上劃分，牙音屬木，舌音屬火，喉音屬土，齒音屬金，唇音屬水。六字訣的6個聲音中，噓為牙音，呵為火音，呼為喉音，呬為齒音，吹為唇音，故分別屬木、火、土、金、水；而五臟中肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水，這樣一來，噓、呵、呼、呬、吹和肝、心、脾、肺、腎就聯繫和對應起來了。五行學說還認為，同氣相求，五行屬性相同的事物之間能夠互相呼應。因此，六字訣呼吸鍛煉發出這5個聲音時，相應的五臟就會同時發生反應，而發出聲音的高低強弱變化也會影響到臟腑反應的性質，這樣，這些聲音也就起到了引導和調整臟腑功能的作用。此外，六字訣中的嘻音在五行中也屬木，而臟腑中膽亦屬木，並與三焦相通，故嘻音可以通三焦。這個嘻音與三焦的聯繫拐了幾個彎兒，說明五行學說在解釋六字訣機理時也有較為牽強的一面。

      現代醫學對這6個發音與其相應臟腑的關係作過一些實驗研究，發現了一些有意義的現象，能夠在一定程度上說明對應臟腑的聲音確實能夠對臟腑產生影響。例如，發“呵”的聲音時，受試心髒病患者的心電圖能夠發生一些向康復方向的變化。但由於這些實驗研究只是初步的，只能夠揭示一些研究的趨勢，尚不足以作出定論。

      ② 聲帶發音、非聲帶發音與不發音

      六字訣的發音有兩種方式，一種是用聲帶發音，一種是不用聲帶發音。用聲帶發音相當於念噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個字，聲音比較響亮；這種發音是實音，運用氣息較多，發音的音量相當於日常說話的中等音量。不用聲帶發音是氣聲，聲音是虛的，其聲音是呼出的氣息經過特定口型時形成衝擊與共鳴而發出的，與聲帶發音無關。歷史上所說的六字氣訣，主要就是指這種不用聲帶發音的六字訣。這種發氣聲的六字訣要特別注意發音時的口型，雖然沒有聲帶的聲音，但口型一定要保持與聲帶發音相同，不然就相當於發錯了音。六字氣訣的發音方式運用氣息較少，鍛煉時比較省力。

      從機理方面看，不用聲帶發音的方式提示了在六字訣的呼吸鍛煉過程中，對臟腑直接產生作用的因素或許是噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個字的發音氣流，而並非聲音本身。用聲帶發音的方式運用氣息較多，與不用聲帶發音的方式相比較，其作用是加強了呼出的氣流，但並未改變氣流的性質，因為兩種發音方式的口型是一樣的。因此，如果確實是氣流而非聲音是六字訣作用於臟腑的因素，那麼這兩種發音方式的區別在於氣息量的大小，即是量的區別，而不是質的區別。實際操作表明，用聲帶發音與不用聲帶發音的氣息量差別可以相當大。

      由於兩種發音方式能夠造成較大的氣息量差別，依據中醫理論，會影響到它們的補瀉作用。中醫理論認為，吸氣為補，呼氣為瀉。六字訣發音呼吸是在呼氣上下工夫，在呼氣的過程中對應不同的髒腑發出不同的聲音，故總體上屬於瀉法。就瀉法而言，呼出的氣息越多，速度越快，瀉的作用也就越大，反之則越小。如上所述，用聲帶發音的方式運用氣息多，因此瀉的作用較大，而不用聲帶的發音方式運用氣息少，瀉的作用就小。由此可以說，用聲帶發音的方式偏於治療，而不用聲帶發音的方式偏於養生。在此還應該說明，依據中醫學觀點，補法與瀉法是不同的調理疾病的方法，其方法本身並無優劣之分。不能片面地認為補法有益於身體，瀉法有損於健康。其實，補和瀉是對立的統一，保持身體健康需要正常的補，也需要正常的瀉。試問一個健康的人能只進食而不排泄嗎？

      六字訣還有一種完全不發音的鍛煉方法，呼氣時做出正確的口型，但完全不發出聲音，不但沒有聲帶的聲音，連氣流的聲音也沒有。但沒有氣流的聲音不等於沒有氣流，這種呼吸鍛煉方法的操作特點是將呼出的氣息量控製到特別小，而且柔和舒緩，乃至於氣息經過特定口型時形不成衝擊與共鳴，所以連氣聲也發不出來。這種完全不發音的六字訣練習起來非常舒適，專門用於養生。練習這種六字訣時應注意口型不要變形，否則氣流的性質就不一樣了。完全不發音的六字訣氣息量雖然很小，但氣流的性質並沒有任何改變。

      由此可見，這三種方式的六字訣呼吸鍛煉都應該掌握，各有各的用處。在鍛煉的順序上，可以先練習以聲帶發音的六字訣，以掌握正確的口型；然後，在口型已經熟練掌握的基礎上，將聲帶發音改為非聲帶發音，以鍛煉氣息的調控；最後，在口型與氣息都已經把握自如的基礎上，將發音變為無音，以體會六字訣的“此時無聲勝有聲”之妙。三種鍛煉方式都掌握以後，可以根據鍛煉目的的需要，分別使用它們不同的補瀉功效。

③ 呼氣發音與吸氣發音

      六字訣的大部分發音吸氣時也可以做，例如“呼”、“嘻”、“呵”等，但歷代文獻中均沒有關於吸氣時發音的記載，這裡介紹六字訣呼吸鍛煉，也循古例，只在呼氣時發音。

练六字诀的基本要求：

1、預備式：整套功法都以預備式為基礎，每個字動作之前先做好預備式。即：松、靜、自然。松是肌肉關節放鬆，但鬆而不懈。靜是排除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都鬆馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。呼吸微微綿綿如安睡狀態，再開始練功。

2、呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法先吐後納。以念字為吐，呼氣盡。呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調整口型，可發出大聲音，待把口型練熟能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點很重要。待該經絡中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純任自然。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調息。

練六字決，吐氣時任其自然，足踵不著意，只用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，也叫吐納法。六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩輕合，舌抵上齶，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經絡之氣難以下來，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。
    

調息
作用是調整呼吸，恢復自然，稍事休息。每個字讀六次後調息一次，採用自然呼吸法，舌抵上齶（也可採用順腹式呼吸）。
具體做法是：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下（圖2）待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上（圖3），隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對（圖4），然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前（圖5），兩臂自然下垂，恢復預備式。
    

　3、各讀字、口型的練法

　　(1)噓字功

發音：噓XU陰平，音“需”讀“希迂”。

口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微捲起。

動作：兩手疊於小腹上，左手在下，右手在上(女子則右手在下，左手在上)，內外勞宮相對，以魚際穴壓在肚臍上，勞宮穴對下丹田，兩眼盡力睜大，並內視肝區，開始呼氣讀“噓字”，呼氣盡，再自然吸氣，可做一個短呼吸稍事休息，再呼氣並讀“噓”字。共呼六次為一遍。

調息：做完一遍後進行一次調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩鬆肩自然下垂，肘、腕兩關節放鬆，而自然彎曲，兩手高不過肩，然後臂外旋翻掌使手心朝上，兩臂向前劃孤，合攏，指尖相對，應以不接觸為度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

意念：以意領氣，肝經之脈氣自足大趾外側指甲角之大敦穴，沿足背上行，過太衝，入中都，穿膝關，走大腿內側至急脈穴進入陰毛中，繞過陰器，至小腹與胃經平行，上至章門、期門、會於本經肝臟，聯絡膽經，上行穿過橫膈膜，散佈於胸肋間，沿喉嚨之後側經過上頜骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內;另一支從眼球入腦的絡脈，分出向下，入頰部內側，環繞口唇之間，另一支從肝臟穿過，膈膜上註於肺，經中府、雲門、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內側少商穴，即和手太陰肺經相連。

　　適應症：噓字功治肝病。

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噓字功平肝氣
    發音：噓（xu）讀需。
口型：兩唇微合，嘴角橫繃，略向後用力（圖6）
動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起（圖7），手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、雲門（圖8），兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上（圖9）；兩眼反視內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經面前（圖10）、胸前下轉為拇指尖相對，其餘四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下（圖11），垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然後做一次凋息，恢復預備式。
    經絡走向:(圖12)。意念領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行，過太衝、中都、至膝內側，再沿大腿內側上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡膽，上行穿過橫 膈，散佈於胸脅間，沿喉嚨後面經過上頜骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上註於肺，經中府、雲門，沿手臂內側之前緣達手大拇指內側的少商穴。
治病機理：肝屬木，木旺於春，開竅於目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發作。產生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區疼痛，性情煩躁等症狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或複發。
作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食慾不振，消化不良以及兩 眼乾澀，頭暈目眩等，練此功都有療效。
肝實症表現為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大使乾燥，疝氣腫痛，時發驚厥。
肝虛症則表現為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌幹乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經不調。
    肝病練“噓”字功。實症應瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛症應補，腎為肝母，可用”吹”字功補之。
    

　　(2)呵字功

發音：呵ke陰平，音“科”讀“科鵝”。

口型：口半張，舌抵下腭，腮用力，舌邊觸到整個下腭。

動作：兩臂從兩側以手背朝上自然抬起，肩鬆而自然下垂，腕肘兩關節放鬆自然彎屈，兩手高不過肩，然後翻掌使手心朝上，兩臂向面前劃弧合攏，指尖相對，以不接觸為度，手心朝下，徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時，開始呼氣並讀“呵”字，呼氣盡再吸氣，稍休息，再橫隔膜下降，小腹自然隆起，做第二次動作。共呼六次為一遍。

意念：以意領氣由脾經之井穴，隱白穴上升，經商丘、三陰交、陰陵泉、經大腿內側上行入腹瀉衝　　適應症：呵字功治心病。

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呵字功補心氣
    發音：呵（ke）讀科。
口型：口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆（圖13）。
動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向 上由衝門穴處起（圖14）循脾經上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌（圖2），上托至眼部，中指對著外眼角處（圖16）。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前（圖17）、胸、腹前（圖18）徐徐下落，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
    經絡走向：（圖19）。以意領氣由脾經之井穴隱白上升，循大腿內側前緣進入腹裡，通過脾臟、胃腑、穿過橫 膈膜流注心中，上挾咽、連舌本入目，上通於腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經之首穴極泉，沿著手臂內側的後緣上行，經少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少衝穴。
治病機理：按五行相生之順序，木能生火，心屬火，應時於夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等症時有發生。
做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌、體糜爛舌強語蹇等症，均可練此功治療。
心實症則表現為：咽乾口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。
心病症則表現為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。
    心病應練“呵”字功。實症應瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。
    

　　(3)呼字功

發音：呼HU陰平，音“呼”，讀“喝烏”。

口型：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。右手繼續上提至膻中穴，兩手內旋，翻掌手心向下，右手繼續翻轉，外向上托起，同時左手下按;右手上找左手下按之時，開始呼氣並讀“呼”字，右手托至額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下;同時左手外旋使手心朝身體一側，沿腹胸上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在裡，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下接，做第二次呼氣並讀“呼”字，共做六次呼氣為一遍。

意念：以意領氣，脾經之脈起於大趾尖端甲側隱白穴，沿大趾內側赤白肉際上行，過大都，公孫、三陰交上至小腿肚內側，沿脛骨的後方，穿過足厥陰肝經之前，走股內側前緣直達腹內入於脾臟，絡胃腑，達大橫、食竇、周榮、抵於肋間大包穴。

　　適應症：呼字功治脾病。

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呼字功培脾氣
    發音：呼（hu）讀忽。
口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微捲（圖20）。
動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向裡由衝門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴（圖22），左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至衝門穴處（圖23），呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋變掌心向裡上穿（圖24），兩手在胸前相交，左手在外，右手在裡（圖25），兩手內旋下按至腹前（圖26），自然垂於體側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調息，恢復預備式。
    經絡走向:（圖27）。當念呼字時，足大趾稍用力，則經氣由足大趾內側之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、內踝上三寸脛骨內側後緣入三陰交，再上行過膝，由腿內側經血海、箕門，上而衝門、府舍入腹內，屬脾臟，絡胃腑，挾行咽部連於舌根，散於舌下。注 入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少衝。所以內經有“肝脾之氣宜升”之說。
治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時於四季，開竅於口。所以作完呵字功，當念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在 於此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發熱，下痢粘水而肛門灼熱。
脾虛則出現四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練後感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由於肝氣鬱熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功 平肝後，再用“呵”字功健心，以補脾。
    

　　(4)呬字功

發音：呬，si入聲，音“四”，讀四。

口型：兩唇微向後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下齒之縫隙，微出，讓氣從口兩側邊角呼出。

動作：兩臂循肺經之道路，兩手心朝上，由腹前上提成托球狀至肚臍上，到膻中處兩手掌翻轉，手心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣並讀“四”字，呼氣盡，兩臂隨吸氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，按上述要領做第二次，呼氣讀字。共做六次為一遍。

意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行(參閱噓字的意念一段)至胸，會肺經沿中焦，絡大腸，再上一行過胃，入肺臟，出中府、雲門，入腋下，行於上臂內側，下肘中，沿上臂內側，入寸口，走太淵穴、魚際穴出拇指尖端指甲內側之少商穴，另一支從腕後列缺走入食指尖端大腸經的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。

　　適應症：呬字功治肺病。

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呬字功補肺氣
發音：呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。
口型：開口張腭，舌尖輕抵下腭（圖28）。
動作：兩手掌心向裡由急脈穴處起向上提，過小腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時（圖29），兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部（圖30），然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼（圖31）；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放鬆。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側自然下落。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
    經絡走向:（圖32）。當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行入肝，由肝的支脈分出流注於肺，從肺系（肺與喉嚨相連繫的部位）橫行出來，經中府、雲門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。
治病機理：土能生金，肺屬金，應時於秋，開竅於鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之餘威，顯得乾燥。此時毛竅收斂，鬱熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用“呬”字功清洗肺經裡的鬱熱。所以做 呬字功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。
肺氣實則胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數多。
肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數多而量少。
如果肺氣虛弱易受外感，應練“呼”字功補肺，這就叫培土生金。
    

　　(5)吹字功

發音：吹chui(吹)陰平，音“炊”讀“蚩威”。

口型：口微張，兩咀角稍在向後咧勁，舌微向上翹，微上後收。稍有前挺之勁。

動作：隨吸氣之勢兩臂從自然之勢，由腎俞上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向上向前劃圓弧，撐圓，兩手指尖相對，在胸前成抱球狀。當呼氣時並讀“吹”字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節垂直不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力後收，臂部上提。高矮式之要求，根據個人之體質不要勉強，所謂順其自然，率性為本，不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝，年老體弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢而起立。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下垂於身體兩側徐徐而起立，吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，再按上述要領做第二次呼氣，共呼六次為一遍。

意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由足掌內湧泉穴，出內踝前大骨邊的然谷穴，循踝骨的後方下行入足跟部，上行經小腿肚內側出膕窩經股部後緣，貫穿脊柱入腎臟，同時與膀胱聯繫，直行之脈從腎上行經肝和橫膈膜入肺臟沿喉嚨挾舌根;另一支從肺輸出，聯繫心臟注於胸內之膻中穴與任脈、心包脈相銜接，經天池、極泉、曲澤、大陵、勞宮穴至中指尖中衝穴。

　　適應症：吹字功治腎病。

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吹字功补肾气
    发音：吹（chui）读炊。
    口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘（图33）。
    动作：呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞（图34）向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对（图35），身体下蹲，两臂随之下 落，呼气尽时两手落于膝盖上部（图36）；在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽。随吸气之势 慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。
    经络走向:（图37）。当念吹字时，五趾抓地，足跟着力，肾经之经气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧进 膕窝内侧，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中，沿喉咙入舌根部；另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。
    治病机理：按照五行相生之顺序，金生水、肾属水， 呬字功作完，即作吹字功以补肾气。
    肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在 膕，肾亏则膝盖酸痛，屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。
    肾气虚则心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷，做恶梦而惊醒。
    虚火上炎则口热、咽干、心烦，咽肿、腹满尿赤，甚至下痢、浮肿。
    肾为寒水之经，节令属冬，所以古人说：吹以去寒。用辩证法穷源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固肾。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“呬”字功补充。若相火旺盛，口干心烦，小便赤黄而涩痛，则用“嘻”字功平之。

　　(6)嘻字功

發音：嘻XI(嘻)陰平，音“希”，讀“希一”。

口型：兩唇微啟，微向裡叩，舌平伸，舌尖向下，兩邊微有縮意，上下齒相對但不閉合。

動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，兩手心朝上，指尖相對應，直至兩手到膻中穴，然後兩手內旋翻掌使手向外，吸氣盡;呼氣時，讀“嘻”字，兩手心向上托直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使手心向面部，指尖向上，經面部前自然下落，至膻中穴時指尖轉向下，兩手自然下垂經過膽經之日月穴由身體兩側引少陽之氣至四趾尖端之足竅陰。按上述要領共呼氣六次為一遍。

注：高血壓患者，雙手不宜過頭，上托時稍快，下落時稍慢，意想足竅陰穴。

意念：三焦為手少陽，膽為足少陽，同聲相應，同氣相求，翻轉陰陽則激動氣勢之流動，所以下通調，氣機通暢，三焦主氣，理在於此。以意領氣，從足四趾爪甲外側竅陰穴，經丘墟穴，沿腿外側之外丘、陽關、環跳等穴，入三焦，上行經缺盆、肩井、天蹘、肩蹘、四瀆等穴走手背到四指爪甲外之關衝穴。

　　適應症：嘻字功治三焦病。

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嘻字功理三焦氣
    發音：嘻（xi）讀希。
口型：兩-|-#-!-Chun微 啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心（圖38）。
動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側向恥骨處抬起（圖39），手心朝上，指尖相對，提至膻中穴（圖2－40）。然後兩臂外旋翻轉，手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對（圖2－41）。吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下（圖42），拇指經過風池，其餘四指過面部，兩手再厲淵腋（圖43）、日月至環跳（圖44），自然垂於體側，以意送至足四趾端之竅陰穴。然後，兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息。再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
    經絡走向:（圖45）。三焦經主氣，“三焦之脈合於足太陽”。內經云：“三焦者，足少陽、太陽之所將，太陽之別也。上踝五寸， 別入貫腨內，出於委陽，並太陽之脈絡入膀胱，約三焦。”三焦為手少陽，膽為足少陽，同聲相應，同氣相求，翻轉陰陽則激動氣勢之流動，所以上下通調，氣機通暢，三焦主氣，道理在此。
讀嘻字時，以意領氣，由足竅陰、至陰上踝入膀胱經，由小腹處上升，歷絡下、中、上三焦至胸中，轉注心包經，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經。吸氣時即由手第四指端關衝穴起沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之後，前入缺盆注胸中聯絡三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經，由風池、淵腋、日月、環跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領時，由下而上，再由上而下復歸於膽腑。
治病機理：三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關係極其密切，是全身通調氣機的道路。三焦有病，常表現為氣滯淤塞，因而寒熱往來，口苦胸悶，噁心腹脹，小便赤黃。五臟六腑功能的調整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。所以，練“嘻”字功是為了理三焦氣。從 膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。三焦的功能是主氣化，所以有“下焦如瀆”、“中焦如漚”、“上焦如霧”之說。氣一定要順。練“嘻”字功，要面帶笑容，心里美滋滋的。
練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與衝脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、喉、痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利，應多練嘻字功。
三焦實則表現為：咽腫，喉痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。
三焦虛則出現耳鳴，自汗，眩暈。
三焦不暢，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。
根據中醫整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天，早晚各練三遍，配合洗髓金經，早晚各練一小時，堅持百日，成效自見。如某一臟器有病，相應之字可加練一至三倍。但不能只單練一個字，以免引起不適。每個人在掌握了功法之後，要根據自己的情況，制定出練功方案和時間，只要樹立和疾病作鬥爭的信心，持之以恆地堅持鍛煉，病弱的身體是可以恢復健康的。
    

 坐臥式六字訣

站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐臥式的 六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同，只是更加適合體弱多病的同志練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣臥練法練習時，作功者需仰臥於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放鬆，置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上 腭，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然後作一次調息。調息動作同站立式。

參考文獻資料  :

1. 馬禮堂六字訣健身法

2. 網路諸六字訣