乒乓球的反应速度

乒乓球的反应速度

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关于乒乓球的反应速度

我们所说的乒乓球运动的专项速度,主要包括反应速度、动作速度和移动速度。

什么叫作反应速度?反应速度是指人体对刺激发生应答性反应的快慢。快速的反应在乒乓球运动中起着决定的作用。这是因为球手每击一板球,都必须要从反应开始,反应的结果,必将导致动作的产生。练习或比赛中,球在空间运行的时间一般约为0.3~0.5秒,在这一瞬间,球手一方面除了对来球的落点、旋转、速度、力量上作出准确的判断之外,还要根据双方的站位,打法特点和技术、战术水平来选择和确定还击的办法;另一方面,不仅要迅速正确的揣摩和预测对方的战术意图,而且还要及时的明确自己应该采取的对应措施,或者根据场上突然变化的情况来修正和调节自己预定的战术方案。

从运动训练学的角度来看乒乓球的反应速度,是人体的运动中的一种素质,是有形的反映,是物质的现象。它突出集中在判断,动作的起始、调整、变化以及技术、战术的转换与演绎上;也可以通过比赛,对主、客体之间林林种种的具体表现,如对不同对象、不同打法的临场发挥。还可以观察球手对对外界环境的适应,包括场地、灯光、器材和比赛气氛与观众的适应,以及比赛地点、时节、时差、气候、饮食的适应状况等,来客观的评价一个球手的反应速度是快还是慢,是高还是低,是优还是劣。

反应速度作为一种功能体现,还表现在对人体内环境的适应方面。练习和比赛不仅使运动系统的功能发挥作用,而且同时使心血管系统、呼吸系统、神经系统和其它系统的活动得到加强,并使其尽快的与运动适应。

从运动心理学、解剖学和运动生理学的角度来看乒乓球的反应速度,它是人体运动过程中的一种心理现象,是人体神经系统对运动作出应答性反应的一种生理机能。

反应速度主要与反应时、神经过程的灵活性、兴奋性以及条件反射的巩固程度有关。

一、 反应时

反应速度的快慢主要取决于反应时的长短。从机制上看,反应时包括感觉、决定、效应等三个基本阶段的时间。

1、感觉时间:即人体神经系统借助感受器,接受内、外各种刺激,引起各种反应所需要的时间。我们这里讨论的感觉时间,实指人体内、外感受器接受刺激产生兴奋所需要的时间。对不同的人来说,由于感受器的绝对感觉阈限和差别感觉阈限不同,而在绝对感受性和差别感受性方面出现差别。绝对感觉阈限和差别感觉阈限越小,则绝对感受性和差别感受性就越大;而绝对感觉阈限和差别感 觉阈限越大,就说明感受器的敏感程度越高;敏感程度越高则感觉的时间就越短。在乒乓球比赛中,对同一种发球,有的球手能马上看出球的旋转,有的则看不清或似是而非,这就说明他们之间在视觉感受器的敏感程度上存在着差距。听觉感受器敏感程度高的球手,能从对方击球时发出的声响来判断来球转还是不转,触角感受器敏感程度高的球手在球拍触球的瞬间能知道球旋转的强弱,甚至在击球过程中也能及时的调整自己的拍形。乒乓球运动复杂多变,因而对球手在视觉、听觉、触觉、位觉、动觉等一切与运动有关的感知觉的感受器的敏感度上均有很高的要求。敏感程度的高低,不仅影响到感觉时间的长短,还对决定时间的长短起着直接的作用。

2、决定时间:决定时间是大脑皮质中枢在接受传入神经所输入信息的基础上,经过思维并作出决定的时间。由于乒乓球运动属于复杂反应,一个球往往是视、听、位觉等好几种感受器同时接受刺激,并通过各自的传入神经通道将刺激信息传导给大脑特定的皮质中枢,以形成中枢间神经的暂时性联系,从而对有机体内、外的刺激进行精确的分析和综合,进而发出指令,以实现机体与输入信息之间相适应的行为活动。从信息的传递过程来分析,神经纤维在兴奋的传入和输出速度上都比较快,并没有什么区别,但兴奋传递到中枢后则改变了传导的方式,变为由突触传递,由于突触传递需要经历递质释放、扩散及突触后膜受体结合才能发挥作用这样几个环节,因此,需要的时间较长,被我们称之为“中枢延搁”。据测定,兴奋通过一个突触所需要的时间约为0.7毫秒,而象乒乓球这样复杂的反射活动,通过的突触数量多,中枢延搁所消耗的时间就更长。以上分析可以看出,决定时间较之感觉时间和效应时间都要长得多。因此,如何缩短决定时间就自然成为了缩短反应时的关键。

缩短决定时间的主要途径有三条。

(1)加快思维过程的速度。决定时间由大脑皮层操纵,正是在这里产生心理现象,体现着“脑是思维的器官”而“思维是脑的机能”。思维过程的速度对缩短决定时间有直接的关系,思维的高速表现为快而果断。乒乓球比赛中,球手在快速运动的过程中根本不可能去慢慢的分析和思考问题。随着击球速度和节奏的加快,思维的速度也必须更快。如,对方正手拉斜线前冲弧圈至本方正手时,你必须马上思考这个球要如何处理,是采用带还是打,如果决定打,那么就要考虑击球时间、击球部位、用什么拍形、怎么样发力等。这样一系列问题,必须是在极短的时间内思考完成并作出决定。实际上,根本不可能有时间给你来完全思考上述诸多问题。在上述举例中,真正容许你思考的问题只有“是带还是打”,而“怎样打”,则属于中间环节,要靠平时的训练、比赛中所储存的思维信息。处置时,只是进行储存信息的随机抽样,释放信息并作一些细微的调整。因此,快速的思维活动中,那些中间环节常常是“隐身”的,并不需要从新去建立,而只有最后的结果才能被我们意识到。正因为这样,我们在平时的训练和比赛中,如果能越多的熟练各种复杂技术和战术,越多的掌握各种套路球的运用,那么,你脑子里储存的信息就越多,集成的思维结果也就越多,在比赛中需要采用时,就象电脑操作中执行“确定”的指令一样,会来得更加便捷和快速,训练对形成和提高思维过程的速度由此也可见一斑。

(2)增强“瞬间判断”的能力。“瞬间判断”可以说是乒乓球手心理活动的一个主要特征,它既是球手必须具备的一种特殊的心理品质,也是球手思维敏捷性、灵活性的具体表现形式。在错综复杂、瞬息万变的比赛中,球手要时刻保持清醒的头脑,能够抓住来球所反映出来的最本质的特性,以极短的时间进行思考。同时,也要善于根据战局的发展变化,决定或改变解决问题的方式和方法,善于把一般原理灵活的运用于比赛中各种不同的情况中去,不能根据习惯或刻板的公式进行机械的教条式的套用,而是在比赛动态的状况下,及时的进行综合分析,作出准确的判断。要做到这一点,大脑皮层神经联系的灵活性就从物质基础上提供了保障。灵活性的架构与神经联系的速度、深度、广度不无关系,反映在技术层面上也与训练的方法有关。如果我们把心理训练的方法和内容引入练习之中,把心理训练与技术、战术训练,与比赛的实际结合起来,充实训练内容,丰富临场经验,那么,球手的“瞬间判断”的速度也就会越快。为了更好的说明这一点,还是重复上面的例子,如果对方将球用前冲的方式拉到了自己的正手,但落点到了自己台面的底线,原本决定采用打弧圈的方式还击,由于自己站位近而无法抢到合理的击球点,那么,此时即刻改为正手封堵的技术,这就是“瞬间判断”后所采用的一种顺变的手法。

(3)提高心理预测的水平。预测属于思维过程中研究的问题,当外部刺激信息传递到大脑皮质以后,大脑皮质将这些输入的信息的特点,与储存的近相似或相同的信息结果进行比较,对新输入的信息进行高度精细的分化。同时,也立即对以往所产生的与新信息相似或相同的原有信息的效应活动结果发生联系,去预测新信息的发生与未来效应活动之间可能的或必然的联系。从上面的分析可以看出,预测能力主要依赖于以往的实践经验,依赖于对专项运动规律上的掌握程度。预测水平的高低不仅对判断环节发生作用,还将对思维的结果产生重要的影响。比如,对方使用高抛发球,发出急侧而又较长的下旋球至反手位,接发球的一方就会马上预测到对方的抢攻意图,因而将先采用侧身拉、反手拉或摆短等方法来破坏对方的战术意图。

上述三个因素中,思维的高速度贯穿整个决定时间,而“瞬间判断”和预测之间的顺序,可能有先预测后判断,如对方侧身发球,可以预测为发球后准备用正手抢攻;也可以是先有判断后才预测,如对方连续压自己的反手大角度,可以预测对方是否运用压左调右的战术,从而保持时刻抢打正手的准备。判断对思维的方向起主要作用,预测对思维的结果起决定作用,但不关怎样,这三个因素共同的功能是缩短决定时间,达到加速反应的目的。

3、效应时间:效应时间是指大脑皮质中枢发出指令,到达效应器,引起效应器开始产生相应效应的时间。效应时间的长短取决于效应器自身的兴奋性,兴奋性高时间就短,反之亦然。这里所指的效应时间并不包括运动时,即效应器兴奋后引起的内、外部运动。运动时实际上应当属于运动速度研究的课题。效应时间在发生反应的过程中耗时最短,它的结束将标志运动的开始。

感觉时、决定时、效应时是组成反应时的三种主要时间,其中决定时间实际上是思维时间,对反应时的长短起决定作用。据此,训练中,我们应该抓住思维过程的高速度、“瞬间判断”能力和预测能力等三个最主要的环节去选择和安排练习的手段和方法。同时,要注意训练和增高本体感受器的敏感程度,加速反应过程。

二、神经过程的灵活性、兴奋性

反应速度与中枢神经的灵活性有密切的关系。神经过程的灵活性决定着球手适应比赛环境的迅速变化而进行适当的反射活动的可能性。神经过程灵活性高的球手,可以比较顺利和迅速的由兴奋转入抑制,或由抑制转入兴奋,或把已有的动力定型改造为新的动力定型。这种转换和改造的速度,是衡量灵活性高低的标准。转换与改造的速度越快,神经过程的灵活性就越高,反应的速度也就越快。神经过程的兴奋状态,与反应速度有直接的关系。适宜的兴奋性,一方面能缩短条件反射的潜伏期,使感受器比兴奋前更敏感,神经冲动的传导速度加快;另一方面也可以使肌肉的反应时比兴奋前加快70%。假如大脑皮质兴奋性太高,兴奋就会向大脑皮质的其它部位扩散,以影响“兴奋灶”的建立,反应就不会准确。相反,兴奋性过低,就会引起条件反射的速度放慢。只有当大脑皮质的兴奋处于适宜的状态,才最容易快速的建立起条件反射。乒乓球技术繁多,技巧性强,战术多变,攻防转换快,要求球手必须具备良好的神经过程的灵活性和兴奋性。实际上,就个体而言,由于神经类型的不同,在神经过程的灵活性和兴奋性方面都存在着显著的差异。神经类型是遗传基因所造成的,通过后天的训练是不能改变的。因此,如果是从事教学训练的专业人士,尤其是业余体校的教练员,在选材时,就要从专项对运动员的要求出发,挑选那些符合乒乓球运动需要的神经类型的好的苗子。

三、条件反射的巩固程度

条件反射是以非条件反射为基础,通过后天学习、训练而建立起来的大脑皮质中枢之间的暂时性联系。反复的练习可以使条件反射系统化,条件反射系统化就说明条件反射的巩固程度已达到运动动力定型的阶段。动力定型的结果,能使肌肉的收缩和放松有顺序的、有规律的、有严格时间间隔的进行,并符合动作所要求的规格。动力定型越巩固,就越能放松自如的完成技术动作。大脑皮层所建立起来的动力定型越多,皮质机能的可塑性就越好,动力定型的建立和改建就越容易,大脑皮质机能的灵活性也就越高,皮质储存的信息也就越多,分化机能也就越完善,提取信息和反馈的速度就越快,机体的预见性也就越强。球手通过反复的练习,熟练的掌握各种不同的技术、战术,并且使之达到随意性、连续性和自动化的水平,反过来,不仅可以进一步促进和改善大脑皮质的机能水平,而且对增强感受器的敏感性,提高预测能力,加速思维过程,缩短反应时都有着积极的意义。

总之,反应速度是乒乓球运动所必须的速度素质,它不是通过身体的外部运动来实现的,而是人体高级神经活动的一种表现。国外专家研究,反应速度几乎与运动速度无关。这就告诉我们,对反应速度的训练应当重点从心理训练方面去加以研究。但是,可以肯定的说,熟练的技术、战术,将会改善神经系统的机能。这也表明,反应速度的训练除了重视和加强心理训练外,还要注意把心理训练与技术、战术训练紧密的结合起来。

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小孩打乒乓球的好处甚多

小孩打乒乓球的好处甚多

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▌1、什么年龄学习打乒乓球最好?

运动项目一般讲求“童子功”,乒乓球也不例外。随着乒乓球技术日趋细化,现代乒乓球启蒙教育也呈现低龄化趋势。若以培养专业运动员方向的乒乓球启蒙训练,一般要从3.5-4岁开始,5岁后已经接受比较正规的系统训练了,这个时期培养的球感和手感是一流的,是无与伦比的。若以健身、促进身体发育、培养特长为目的的乒乓球训练,6-8岁为最佳时期。这时候的儿童,思想单纯无杂念,具备一定的接受能力和行为自制力,身体柔韧性处在最佳时期,意识和肌体能力可塑性强,是开发运动能力的黄金时段。

▌2、乒乓球要学习多长时间?

一个专业乒乓球运动员的成功需要12-18年,而以健身、培养特长为目的的乒乓球训练,伴随儿童的身高、体能成长,一般经过3-5年基本掌握乒乓球各项基本技术和战术技能。当然,以上所述不是绝对的,若有些儿童极具运动天赋,时间可能短一些。

 

▌3、初学乒乓球选用怎样的器材?

少年儿童初学打乒乓球,由于处在学技术、练球感阶段,应该选择弹性较小、易于控制的球板和套胶,有利于养成主动发力击球的良好习惯,球板的重量一般控制在80克左右,太重容易造成关节伤害;学龄前儿童用球板重量更应该控制在70克以内,拍柄应根据儿童手型切削打磨使其细而适合握持。

▌4、儿童学打乒乓球有什么好处?

1、它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动,乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益,全身的肌肉和关节组织得到活动,从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。2、能够极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能,又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持活力,调节神经的有效运动。正像一位日本教授阐述的:“乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人,如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣,将无疑是一件乐事。”

4、能够具有良好的心理素质。由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值,使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明:他们普遍表现为智力水平较高,操作能力优于普通学生,情绪稳定,自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强,智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中,这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之,乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能,令参与者获益终身。3、能够增强智力、提高效率。乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。日本顺天堂的一位教授认为:“乒乓球是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”在中国沈阳的一个公园里,一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员,其中有教授、干部、工人,他们长期晨练在这些水泥球台上,从中获得了健康和乐趣。

5、打乒乓球能治近视眼。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的“国球”。很多家长让孩子从小学打乒乓球,目的是为了锻炼身体。但有的家长可能还不知道,最新研究表明,打乒乓球可以治疗近视。该研究主要是针对青少年进行的。运动专家和医生都建议,让患近视的孩子经常打乒乓球,每天练习1—2小时,坚持两到三个月,就会收到明显效果。

 

乒乓球运动的十七大好处

乒乓球运动的十七大好处

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乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

一位美国科学家这样说到:“如果时间允许,又有一位合适的对手作陪练,那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅,它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应;它还有许多微妙之处,技术、整体配合、节奏感、计谋,对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时,竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神,打乒乓球是开动脑筋的好办法。”

乒乓球运动方便,简单,锻炼全面,运动量合适,有趣,综合锻炼效果好,多方位高层次的健身效果, 对增强免疫力、对了文明病症的侵扰, 对肢体,肌肉 ,骨骼,關節,心肺,反应,灵敏,协调及大脑起到很好的锻炼作用。因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果,并且立杆见影。

乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率, 培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。

正像一位日本教授阐述的:“乒乓运动将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人,如果能够提高他们对乒乓运动的兴趣,将无疑是一件乐事。”

 

可以培养提高心理素质

  1. 可以改善心血管系统和呼吸系统的功能,促進新陳代謝,增加肺活量等。
  2. 可以提高肌肉的力量和耐力,它是一种全身肌肉(几乎)运动
  3. 使骨质得以增加,骨骼更为坚固、健康, 预防骨质酥松。
  4. 可以鍛鍊中樞神經系統,调节和改善神经系统灵活性,令身手靈活,反應敏捷
  5. 可以提高智力,預防老年人腦痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力,是最佳的大腦運動。
  6. 可以使眼睛疲劳消除或减轻,在一定程度内起到预防近视作用。
  7. 可以随着乒乓拍的挥舞锻炼颈椎、腰椎

9.可以消耗體內積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。

10可以助消化——由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

11.可以增进人际关系, 扩大交际圈,建立感情的纽带。

12.可以加强团队合作的精神

  1. 打乒乓球相对安全
  2. 乒乓球运动运动量适应人群最为广泛
  3. 乒乓球的竞技性挑战充满乐趣, 其技巧无边,魅力无穷
  4. 乒乓球运动场地要求简单

17乒乓球运动不受天气影响,持之以恒有保障。运动贵在坚持

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可以培养提高心理素质

乒乓球运动是竞技项目,对抗激烈,比分更改速度快,运动员情绪状态非常复杂。经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼.在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,在参加活动时,成功和失败都会经历,参加的次数多了,心理承受力就会提高,而且还要观察对手的战术,对对手的战术进行揣摩,因此心理素质就得到锻炼了。

据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明:他们普遍表现为智力水平较高,操作能力优于普通学生,情绪稳定,自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强,智力因素与个性因素发展协调。

在日常生活中,这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之,乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能,令参与者获益终身。

能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

 

  1. 可以改善心血管系统和呼吸系统的功能,促進新陳代謝,增加肺活量等。

经常参加乒乓球运动,可以使心血管系统的结构和机能得到改善,心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多。心搏徐缓和血压降低,提高心脏工作效率,有利于身体的新陈代谢,提高整个身体机能水平。作为血液循环发动机的心脏,在练习过程中要为肌肉输送大量的血液,从而使心脏的功能得到提高。在乒乓球练习过程中,心率一般在145~155次/min之间,在这一强度坚持较长时间运动,能够提高呼吸系统的换氧功能,增加肺的容量和通气量,提高肺部功能,促进体质增强。同时,乒乓球运动能增强呼吸肌的力量和耐久力,进而提高呼吸系统的功能;由于增强了呼吸肌的力量,扩大了胸廓的活动范围,使充满气体的肺泡增多,因而肺活量增大。肺活量的增大反映肺储备能力增强。

乒乓球运动是长时间、可调强度的练习。在乒乓球练习过程中,心率一般都处于较高水平,强度持续的时间比较长,能够使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,使心肌变得发达有力,心容量加大,血管壁弹性增加,同时使呼吸肌得到锻炼,增加肺活量,改善呼吸功能。

肺活量的增大反映肺储备能力增强,意味着每次呼吸时都能吸取更多的氧气,同时排出更多的二氧化碳。呼吸潜力的增大机体就可以满足身体各器官对氧气的需求,当然大脑也可以得到足够的氧气,从而使机体在工作时不易疲劳或者出现疲劳时间缩短。在运动过程中身体各器官都需要血液的循环,作为血液循环发动机的心脏需要为肌肉输送大量的血液,能力得到提高。

  1. 可以提高肌肉的力量和耐力,它是一种全身肌肉(几乎)运动

 

运动不能只是一部分肌肉的运动,最好是要尽量多的肌肉锻炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就会出问题。现在的很多运动,往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行的慢跑,散步等,主要锻炼的就是腿部,参与的肌肉实在有限。而乒乓球却不同,乒乓球表面上看是手的运动,但对步伐的要求是很高的,讲速度、讲爆发力、打球的过程,也是不断奔跑的过程,腿的运动是不必说的了,还要求腰的力量,并且这些肢体运动的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求内收,有的必须伸直,有的最好弯曲,有的轻轻一点,精在控制,有的全力突击,胜在力量。因此,乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉,是一种全身的运动。

长期打乒乓球可以让肌肉发达,身体素质就会提高,就不会那么容易生病。

  1. 使骨质得以增加,骨骼更为坚固、健康, 预防骨质酥松。

 

体育运动负荷会直接或间接作用于骨,使骨产生适应性改变。骨的应变有一个范围,当应变低于某下限时,骨质量将丢失;当应变超过上限时,骨质量将增加;应变在上、下限之间时,骨质量将稳定在一定的水平。体育锻炼有助于延缓骨质量丢失,通过对骨的适宜刺激,为达到人一生中较高的骨质量打下坚实基础。乒乓球运动通过动作重复,很容易给骨骼带来不断的刺激,促进其生长。运动负荷会促进骨蛋白合成,逐渐增加骨质总量,使骨盐沉淀保留、骨质增厚、骨骼融合;能使维生素D增加,从而促进钙质吸收,减少骨质丢失,促进其生成。生理学研究证明,如有效利用乒乓球运动中负荷量较大但可以承受的技术练习,可使某些与骨代谢有关的激素或物质发生变化,影响某些局部调节因子,使骨质得以增加,骨骼更为坚固、健康。

  1. 可以鍛鍊中樞神經系統,调节和改善神经系统灵活性,令身手靈活,反應敏捷.

乒乓球對鍛鍊中樞神經系統的效果非常顯著,大大加強其與別的身體系統和器官的調節能力,提高反應速度。乒乓球在改善中樞神經、大腦協調方面,效果良好到可以成為治療方法。

由于乒乓球在空中飞行速度比较快,正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。在这短暂的时间内,要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断,及时采取对策,调整击球方向与拍面角度,进行合理还击。经常从事乒乓球运动,可大大提高神经系统的反应速度。乒乓球是以重复练习为主的运动,次数的增加能使大脑及全身神经系统得到刺激锻炼,提高神经工作过程的强度、灵活性和神经细胞工作的持久性,使神经细胞得到充足的能量物质和氧气供应,从而使大脑及神经系统在紧张工作过程中获得充分的能量物质保证。

经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒,更多的人年龄大了就离不开一根拐杖,其实是平衡协调能力出了问题,经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球,比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性,所以,经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。

日本的一位医生曾在他的社区建水泥球台100多处,目的是防止老年人记忆丧失并可加强社区团结,他认为:“乒乓球可以改善人的神经系统和反应,降低严重的社会问题——车祸的发生。”在中国沈阳的一个公园里,一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员,其中有教授、干部、工人,他们长期晨练在这些水泥球台上,从中获得了健康和乐趣。

 

  1. 可以提高智力,預防老年人腦痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力,是最佳的大腦運動。

據心理學專家測試,國內優秀少兒乒乓球運動員的智力和思維敏捷性均優於普通學生,使人們稱乒乓球為「聰明人的運動」。

打乒乓球是最佳的大腦運動,十分有利於提高學習效率。據心理學專家測試,國內優秀少兒乒乓球運動員的智力和思維敏捷性均優於普通學生,使人們稱乒乓球為「聰明人的運動」。

健腦——在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化着的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。

乒乓运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到:“如果时间允许,又有一位合适的对手作陪练,那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅,它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应;它还有许多微妙之处,技术、整体配合、节奏感、计谋,对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时,竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神,打乒乓球是开动脑筋的好办法。”而日本顺天堂的一位教授则认为:“打乒乓才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”

要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制球的落点。把球打到对方最难受的地方,寻找创造杀机,都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图,常常听见电视解说员说的“算计对手”就是这个意思。所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假,我的体会,乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

而日本顺天堂的一位教授则认为:“乒乓球才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”

日本最旱的小提琴家,著名的“铃本小提琴练习法”的创始人铃木先生曾针对一位厂长提出的:“工人在流水线上动作太慢,怎样才能提高他们的效率?”问题时指出:“慢的是他们的脑而不是他们的手,每天打一小时乒乓球可解决。”结果厂长在厂里建了一个乒乓房,在不到两个月的时间里,工人们的效率都有了很大的提高。

  1. 可以使眼睛疲劳消除或减轻,在一定程度内起到预防近视作用。

是乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要。

打乒乓球能起到预防近视作用。在打乒乓的整个过程中,乒乓运动员双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的乒乓球,使双眼不停地远近、上下调节和运动,眼球内部不断运转,必然不断使睫状肌放松与收缩,大大促进了眼球组织的血液供应和代谢,使血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,在一定程度内起到预防近视作用。

我们正处在工业化和信息化的时代,各种资讯纷至沓来,不可回避,报刊、书籍看不完,电视、手机信息、电脑面前,一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果,只能使得我们的眼睛疲惫不堪,颈椎腰椎病痛的人与日俱增。参加乒乓球运动,眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的疲勞僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球,眼睛比点了润洁感觉清爽,还没有副作用。

  1. 可以随着乒乓拍的挥舞锻炼颈椎、腰椎.

9.可以消耗體內積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖– 降三高”的目的。

乒乓球運動所需要的力量是爆發力,即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地揮拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達一千次以上,腳步移動達1000至3000米左右。

如此大的運動量,長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運動項目那樣單調乏味,不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。

10可以助消化, 在一定程度内起到预防慢性胃肠病作用。

由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

 

 

  1. 可以增进人际关系, 扩大交际圈,建立感情的纽带。

乒乓球是一种竞技运动,总是有对手,但是,这些对手一样全都是朋友,往往越是关系好,对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说,竞争是次要的。交朋结友,延续友谊更重要。所以,在竞争中,一个擦边球,不是相互争辩的导火索,而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击,不是对手沮丧的理由,而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中,通过比赛、交流球技,互相帮着捡一个球,传递着友谊。在乒乓球活动室,嗜球无坏人确实是真理,算计球,不算计人。

喜欢打乒乓球的成功人士、企业家、社会精英、单位领导非常之多,通过参加乒乓球比赛、乒乓球交流可以建立自己的社会人脉,扩大朋友圈。

 

12.可以加强团队合作的精神

乒乓球运动使人的反应更快,思维更敏锐,动作更协调,乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神,培养两人的默契感和集体荣誉感。

这跟现在的独生子女自私,任性,软弱,内向,怕苦所截然不同的两种性格类型和心理状态。不打乒乓球的少儿很难培养出这种品质。同时,打乒乓球还能调节人的情绪,使人心情愉快,性格开朗大方。

 

  1. 打乒乓球相对安全

现在都是独生子女,所以为少年儿童选择运动项目,安全是第一位的。由于乒乓球是隔网对抗,所以它比足球、篮球等有身体接触碰撞的体育项目更有安全性,适合于身心没有发育成熟的少年儿童。

  1. 乒乓球运动运动量适应人群最为广泛。一项运动总是要求有一定的运动量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动,足球只能在30岁以前踢,网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的体力。进攻恨不能泰山压顶,拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,四两拨千斤,把千钧之力化为绕指柔。更有高手利用落点变化,将对手调的满场飞奔,找不到发力机会。一般情况下,乒乓球是最好的有氧运动,长期锻炼,对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背,是最好的皮肤清洁排毒过程,中老年人少了皮肤搔痒,女士们免费美容。

乒乓球運動量的彈性極大,「多小」由人,適合年齡層面極寬,5岁到90岁都可以参与打乒乓球, 此特性也是獨一無二的。同是小小銀球,溫和處可給五六歲的小孩子,和七八十歲的長者輕鬆耍樂,舒展筋骨,不虞有傷;劇烈處可使健碩的男子漢激烈廝殺,氣喘如牛,汗流浹背。別的運動如足藍排、網球或羽毛球等,做到後者容易,前者則難矣。

 

  1. 乒乓球的竞技性挑战充满乐趣, 其技巧无边,魅力无穷。。具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目,不参加比赛,想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难,一个人每天练跳高不会持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球运动,对面站着不同的对手,你必须不断调动身体潜能,在竞争中取得先机,战胜对手。特别是实力相当的对垒,更是全神贯注,你来我往,不相上下,物我两忘,其乐融融。

乒乓球只有2.7克重,但要控制好确实是需要技巧的,同样是为了把乒乓球击打过网,就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化,配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机,把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。虽然说乒乓球容易入门,中国人几乎都会来几下,但要把水平提高到非常高却非常困难。技巧性高,永远就有琢磨不完的技术,为爱好者提供了无限的探讨,研究,努力的空间。因此,一般人只要爱上了乒乓球,就没有几个人不被它的魅力所俘获,乒乓球一点都不缺少痴迷者。

  1. 乒乓球运动场地要求简单,随处可以找到,容易,方便。乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面,不强调楼层,一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是最小的,乒乓球台在几乎每个单位,每所学校都有,甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西,台子可以收拢的,平时不占地,兴致来了,支上台子,乒乓一阵,不亦乐乎。场地简单,社会普及就很容易,就可以做到让人们方便、迅捷地找到这些场地。现在人们健身的观念已经日渐深入人心,只要略加提倡,参加的人自然就多了,形成锻炼健身的风气,冷落麻将、杜绝抹牌赌博是不是也是精神文明的一大进步,国家体委把普及乒乓球作为建设和谐社区的举措确实深得人心。

17.乒乓球运动不受天气影响,持之以恒有保障。运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒:风大了,室外羽毛球不能打;下雨了,人多不能出门了;地没有干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动,刮风下雨全没有关系,高温低温也不受什么影响,是一种全天候的运动项目。科学告诉我们,只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

 

斯托克代尔悖论-对前途充满信心,但又敢于放下期待,坦然直面残酷的现实,安于当下。

斯托克代尔悖论-对前途充满信心,但又敢于放下期待,坦然直面残酷的现实,安于当下。

「斯托克代尔悖论」的圖片搜尋結果  斯托克代尔悖论

斯托克代尔是美国的一个海军上将,在越南战争期间,是被俘的美军里级别最高的将领。但他没有得到越南的丝毫优待,被拷打了20多次,关押了长达8年。他说:“我不知道自己能不能活着出去,还能不能见到自己的妻子和小孩。”但是他在监狱中表现得很坚强。越南人有一次为了表现他们优待俘虏,把他养了一段时间,准备给他拍照。结果斯托克代尔就自己用铁条把自己打得遍体鳞伤,并用刀片把自己的脸割破。越南人拿他没办法,只好放弃了。他为了鼓励监狱中的同胞,因为是一个人关一间,彼此看不到,就发明了一种密码,通过敲墙用快慢节奏来表达英文字母。有次一位战俘因思念家人掩面痛哭的时候,他们全监狱的战俘都通过敲墙,用代码敲出了“我爱你”,那个战俘非常感动。
斯托克代尔被关押8年后放了出来。吉姆•柯林斯先生去采访他,问:“你为什么能熬过这艰难的8年?”斯托克代尔说:“因为我有一个信念,相信自己一定能出来,一定能够再见到我的妻子和孩子,这个信念一直支撑着我,使我生存了下来。”吉姆•柯林斯又问:“那你的同伴中最快死去的又是哪些人呢?”他回答说:“是那些太乐观的人。”吉姆•柯林斯说这不是很矛盾吗?为什么那些乐观的人会死得很快呢?斯托克代尔说:“他们总想着圣诞节可以被放出去了吧?圣诞节没被放出去;就想复活节可以被放出去,复活节没被放出去;就想着感恩节,而后又是圣诞节,结果一个失望接着一个失望,他们逐渐丧失了信心,再加上生存环境的恶劣,于是,他们郁郁而终。”斯托克代尔说:“对长远我有一个很强的信念,相信自己一定能够活着出去,一定能再见到我的妻子和小孩;但是我又正视现实的残酷。”吉姆•柯林斯说:斯托克代尔悖论是持续50年能保持在世界500强的企业全部采用的理论。它们之所以能常青50年,是因为他们对前景充满乐观,相信前途一定是光明的,但是又直面现实的残酷。
其实做人也一样。一个人对自己的前途失去信心,他就没有一点希望。哀莫大于心死。心已死,人也就完了。一定要记住,不管在人生中遭受什么样的打击,不管你处在怎样的逆境,你都要保持一种必胜的信念,对前途充满信心;但是现实生活又是很复杂、很残酷的,你要能够直面它。这就是斯托克代尔悖论。

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它叫“斯托克代尔悖论”。
斯托克代尔是美国一个海军上将,

在越南战争期间被俘,

被严刑拷打,关押了整整八年。

他说:“我不知道自己能不能活着出去,还能不能见到妻子和小孩。”

被关押八年被放出来后,

作家柯林斯去采访他:“你为什么能熬过这艰难的8年。”

他回答:“我相信自己一定能出来,同时又敢于直面现实,不对未来有过分的期待。”

柯林斯问:“那同伴中最快死去的是哪些人呢?”

他回答:“是那些太乐观的人。”
柯林斯说:“这不是很矛盾吗?为什么那些乐观的人会死得很快呢?”

斯托克代尔解释道:

“他们总是想着圣诞节可以被放出去了吧?

结果呢,圣诞节没被放出去。

圣诞节没被放出去,他们就想复活节可以被放出去。

结果呢,复活节没被放出去。

复活节没被放出去,就想着感恩节,

结果一个失望接着一个失望,他们就丧失了信心,

再加上生存环境恶劣,于是,他们郁郁而终。”

而斯托克代尔呢,他不期待何时被释放,

而是选择一种臣服接受的状态,

安于当下,却最终活了下来。

这就是“斯托克代尔悖论”——对前途充满信心,但又敢于放下期待,坦然直面残酷的现实,安于当下。

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为何接发球总处于被动?看看这五大原因!

为何接发球总处于被动?看看这五大原因!

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爱吃发球?接发球“基本功”太差

接发球千万别盲目追求“高大上”,如果连最基本的接发球手法都不过关,就别谈拧、切、撇啦。

那么,对于初学者来说,什么是最基本的接发球手法?不就是搓、推、拨嘛。“下旋搓、上旋推/拨”,这就是基本的接发球原则。

如果您在搓、推、拨这几个动作上都还不过关,可要吃大亏啦,还是要多多练习才是哦。

被球顶着?站位不合理

实战中,千万要随机应变,明明对手80%以上都是发长球,你却还贴着球台站位,“认死理”=“缺心眼”!这才是接发球站位的3大基本原则:

1、宁远勿近

为什么?因为站位稍远,长球不会“顶”着我,短球我可以上步。为什么站位近就不科学呢?因为:“上步容易退步难”啊!我们正常的接发球准备姿势是身体前倾,上步自然会更自然些,所以,如果你接发球总感觉被球“顶着”,身体重心“后仰”,你的站位恐怕离台过近。

2、对角线原则

这主要是为了防止对手偷袭正手大角度,比如,对手是左手持拍(你是右手持拍),那么,这个时候你还习惯性地站位靠左,那不给自己找别扭吗?往右边调整一下站位,你就会感觉舒服得多。所以,你要学会根据对手站位“适当调整”自己的站位。

3、击球距离原则

如果被球“顶着”,那么挥拍击球距离必然不够,这个击球质量就可想而知了。所以,要保证击球质量,那么你就得确保一定的击球距离。

碰不着球?步伐不过关

实战中,你一定被偷袭过“急长球”,这种球的落点总会是你最难受的位置,总也够不这。其实,碰不着球的情况,除了是你对对手的发球预判不准确之外,还有就是步伐的问题。

1、被偷袭大角度

一般来说,接发球时,我们会采取专业运动员的准备姿势:站位偏反手。对手可能会偷袭一个直奔正手大角度的急长球,我们此时要做的,第一步是动脚而不是动手,你不管是跨步、跳步甚至交叉步,总之是你要先抢位,然后再出手。

2、被顶住中间位

再举一个例子,以横拍而言,哪个位置最难受?就是身体中间稍偏正手的这个位置。当对方发急长球到这个落点时,你最合理的回击方式应该是跳步侧身、用正手击球。

3、正手位短球

反手位短球,一般而言,因为站位偏反手位,不太容易出现够不着的情况。但是,正手位的短球,经常有人够不着。一般而言,正手位短球,下旋摆短、挑打,上旋挑打,这些说的都是手上的动作。前提是你要能抢位,如果身体没到位,什么摆短、挑打都是瞎扯。对于大多数业余球友而言,你至少要能做到跨步上前处理正手位短球。

被抢攻?接发球技术动作单一

有些朋友接发球还不错,但就是容易落入对手的套路,被对手发球抢攻。当然,对手能发球抢攻,说明其水平确实不错,但是,另外一方面,你的接发球还是有问题。

如果你改变一下自己的单一动作,要么改用拉/直拍横拉,要么退台削过去,要么摆短或者劈长,改变一下落点,对手要想那么舒服的在那“等”着进攻就不可能那么容易、那么舒服了。

所以,这个时候,你再来练习什么摆短、劈长、挑打、拧拉等等,才更有针对性。再比如,你反手基本功不好,那么对手就一直盯着你的反手位发球,你说急不急人?所以,这个时候,不需要别人来提醒你,你自己都知道该好好练习自己的反手基本功了。

这不是为练基本功而练基本功,而是要有针对性的为“赢球”而练基本功,你练这些动作是为了丰富自己的接发球动作。

失误多?预判、盯球能力不够

在接发球时,你如果能有意识争取“主动上手”,想必技术水平不错,应该是达到接发球动作丰富、步伐灵活的阶段了。但是,大家在主动上手时成功率并不高,这是为什么呢?

盯对手球拍触球瞬间,目的是判断球的旋转、速度、落点,为你的出手做好基本预判;

盯球在本方球台弧线,目的是保证击球质量,杜绝盲目出手,击球前应该看清来球,有一个极短暂的“停顿”,再挥拍击球。

高质量的发球如何练习

高质量的发球如何练习

发球是乒乓球比赛中每一分的开始,它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。

一个高质量的发球,可 以起到先发制人的作用,相反一个低质量的发球也导致了自我的被动局面,最好的进攻就是最强的防守。

尤其在业余领域,普遍存在接发质量的问题,所以好的发球对比赛的成绩往往存在着决定性作用。也因此乒乓球的发球和接发球成为了业余比赛最重要的得分技术。

提高发球质量的三大要素:

1、加强发球旋转的变化。

乒乓球的旋转,在现代乒乓球技术中越来越引起人们的重视。首先,用球拍合适的部位触球,有利于增强球的旋转,如:用正手发下旋球时,用拍面的左侧接触球,就能制造较强的旋转;反之,便很难制造旋转。

其次,加强摩擦是制造旋转的关键。摩擦是指作用力线远离球心,但并非越薄越好,如果过薄,反而造成球在拍面上打滑。因此击球时先要使球拍“吃”住球,再增大球的摩擦力。

2、控制球的落点。

控制发球落点变化是发球中的一个主要环节,发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。

如果只发短球而没有长球的配合,即使发的再短,落点再刁,也很难给对方造成威胁。因此,要做到用同一个手法发出不同落点和旋转性质的球。

3、提高球的速度。

发球时,球速的快慢与球拍挥动的速度有关,与球拍触球的一瞬间作用到球上力量的大小有关。如果在摩擦球的基础上,触球时的爆发力越大,其发球的质量就越高。因此,要充分利用引拍,就像助跑一样。必须有一定的挥臂时间。在具备了一定的抛球高度的同时,充分发挥前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快挥拍速度,使旋转与速度得到最大限度的提高。

高质量的发球必须具备三要素中的两个,同时要有好的旋转和落点变化的结合,比如反手小三角的下旋结合正手小三角的下旋,突袭反手低线的长侧上和侧下。像这样的套路性东西有很多,我们主要就是在对方还不曾适应我们发球的时候我们就换另外一套发球,当对方快适应还未适应的时候我们再换别的,甚至换回上一套都是有效果的。

隐蔽手法的转不转,旋转反差大的相似手法的发球。甚至同样旋转不同落点的强旋转,都是乒乓发球的至高境界。

在业余领地同样存在:“一招鲜,吃遍天。”而我们尤其需要这种精神的存在。技术不在多,而在全,不在全,而在专。技术要精,要有特长。尤其是,每个人都应该有自己擅长的发球和相应的发球抢攻手段。因为你可以通过这一个组合在任何人身上得到相应的分。