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打乒乓球的“三字诀(意、抢、破)”

打乒乓球的“三字诀(意、抢、破)”

作者:沈小放 (2014-01-01 17:05:56)

game馬龍
一、意识优于技术,思想应当领先

乒乓球意识,是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。其最显著特点是它的能动性。某项乒乓技术不会,可以学会;但乒乓意识不好,则很难改变。培根言:“跛足而不迷路的人,能赶过虽健步如飞却误入歧途的人。”

乒乓意识主要应注意以下几点:

一是预判意识:“预则立,不预则废”。通常,预判优于自然反应。无论是发抢段还是接抢段,预判要注意通过赛中算计,量化出对手发球、接发球、抢拉球的常用技术和习惯,并采取相应组合应对和克之。

二是盯球意识:盯球,是正确判断的基础。运动员每打完一板球后,都应随球密切注视对方击球的板形、磨擦、弧线、出手。

要注意用排除法判断上、下旋。即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作,就是下旋或侧下旋;除此之外一概判为上旋“一族”。其判断要领是:“非下即上”。因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同,它们都可以排除在下旋之外。判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小,向下用力越大,拍面越后仰,下旋强度就越大,反之则小。

三是移步意识:“三分手法,七分步法”,脚步移动是争取主动、抢先进攻的有力保证。步法主要有:侧跳步、并步、碎步、单步、跨步、滑步(跳步)、交叉步。

四是调节意识:对付不同的来球,应用不同的打法。无论采用反胶还是长胶,无论是挑、拉、带还是推、搓、磕,最主要的是要根据来球的上、下旋,调节好手指、板形、力量、方向,以击球的中部或中下部等正确部位。特别对擦网、擦边等意外球要能调节接好。

五是打摩意识:打乒乓球有两个最基本的力,一个是撞击球的力,简称为打;另一个是摩擦球之力,简称为摩。除近网大高球,可以用单纯的打外,打其它的球,都必须是打与摩的结合。

六是质量意识:李富荣认为,乒乓球代表质量的要素是:力量重、速度快、旋转强、落点刁。

七是衔接(转换)意识:衔接(也叫结合,即“打组合拳”)贵在速度,重在转换,具体有板形转换(如左推右攻等)、重心转换、攻防转换(如接抢、发抢、相持抢)、拉拍结合、拉冲结合等,要注意把前一板球与下一板的球融为一体,这个环节的稳定性越高,就越能发挥自己的优势。在防攻转换中,对台内球有机会时就挑打,没机会就撇一下,或是摆一下,目的还是为了下一板抢拉球。

八是战术意识:荣高棠、徐寅生等注意把握竞技制胜规律,将“快、准、狠、变、转”确立为近台快攻的主流打法和发展方向。

李晓东教练提出“先发动、先下手、抢时空”。先发动,就是先发力,或者先变线,或者先控制;先下手,就是我方要有主动的意识;通过先下手、先发动来抢时空(如击球时间和挥拍路线、拍形、用力方法等),可上手也可不上手的时候我上手,可发力也可不发力的球我发力,可变线也可不变线的球我变线,而且击球节奏始终要比对方稍快一步。

吴敬平提出应建立一种全新的模式。它主要包括几个方面:

1、正手的大范围跑动进攻是主体技术,也是这种打法最基本的能力。

2、反手位是推挡和反面技术相结合,反面技术的使用率要高于推挡。因此,必须掌握反面技术。

3、必须掌握一至两套以上的好发球。直板打法更是如此。只有在前三板上占优势,才能和横板相抗衡。总之,这种打法的技术风格是以前三板为中心,以正手进攻为主线,积极主动,先发制人。

二、进攻应特长突出,“抢”字当头

所谓特长突出,主要指正手的全台、全阶段、全技术攻。要能台内挑、台内小前冲、台外拉、台外冲、 高打(拍)、快带、反拉。

“抢”主要指:抢先发动,抢攻弱点。

一是抢先发动。要多用正手,因为正手位全台抢拉是主要得分手段。抢拉时,要有能够迅即将身体的重量凝成一团、并能随挑、拉、攻等击球时的动量传递将球掷出的感觉。

抢从发球开始,有发抢、接抢(挑、拉)、相持抢(推抢、搓抢、撇抢、摆抢、磕抢、短挑、快带、反拉)、连抢(低拉高拍、拉冲结合)等四抢。前三抢正好形成乒乓球的发抢段、接抢段、相持段等三段,可用“三段评估法”进行评估。要注意加强前三板(接发抢)技战术训练的精确度。连抢段的第二板也要有所预判,还原要快,以利衔接和找球打。

发抢段,发球是直板反胶打法的生命线。要根据自身特点确立几套发球,并根据对抗实践对每种发球对方常见的回球落点进行预判,该侧身抢要侧身,该扑抢要扑抢、该挑打要挑打。其中,要想使自己的发球收到好的效果,就必须使对方在接发球时找不到第一时间,尽量使对方在第二时间击球,从而使对方的回球速度减慢,旋转减弱,给自己的抢攻赢得时间。这就要求在练发球时,特别要注意落点的变化。只有将落点和旋转有机地结合起来才能发出最有威胁的发球。

直板反胶打法的主要的得分手段体现在前三板上,而前三板又主要是靠发球抢攻得分。根据发抢技术的一个发展趋势,必须加强发正手位短球后抢攻的训练。

发球后,在对方摆短和晃撇不能上手的情况下,第三、五板球的衔接是发抢更高层次的要求,要通过反控制再进行下一板的抢攻。

诱攻也是一种重要的发抢战术,如对手很能接抢(挑拉),可发一球让对手挑拉,再通过快带或反拉制胜。反拉弧圈球是现代乒乓球技术的发展方向,它包括反拉和快带。训练中,反拉从下旋球拉起来的弧圈球是训练的关键。

接抢段,要能第二板就挑、拉上手,以遏制对手第三板的进攻,并能为自己连抢创造条件。

相持段,分为三种情况,

第一,进攻性相持,指的是在相持当中处于主动地位,如连续进攻。

第二,对攻性相持,指的是在相持中难以分出谁主动,谁被动,处于一种僵持不下的状态,如对攻、对推、对搓、对拉等。

第三,被动相持,指的是在相持中处于被动挨打,只有招架,难以进攻的状态,如兜、挡、放高球等。在训练中要始终贯彻力求进攻性相持意识的培养,这样在比赛中才能发挥积极主动、快速的特点,在相持的攻防转换(防守反击)中取得更多的主动权。

一是发抢、接抢得手后被“围”回,转入推攻相持,对此要能连抢(“拉干净”),并注意压反手攻正手、压正手攻反手、压中路攻反(正)手、压正(反)手攻中路等斜、直线的变化。

二是发抢、接抢不能,转入搓(含摆、撇)、推、磕相持,对此要能相持抢,即通过搓拉、推拉、磕拉抢先发动和转入连抢。并要注意“多拉少搓,只搓一板”,且搓(含推、磕)也要与下板转攻融为一体,并注意只要搓(含推、磕)出,就要滿桌找来球拉,除迫不得已,万不可拉后转推 (含搓、磕),更严禁从反手位跑到正手位推。

二是“抢”拉弱点。

对善推削者,一般正手位相对较弱,应先抢攻其正手位(也叫从正手突破或打其半边);

对善拉挑者,一般反手位相对较弱,应先抢攻其反手位;

对善两面拉者,一般中路相对较弱,应先发抢其中路。

按“抢先发动”的要求,抢应当按吴敬平“以正手进攻为主线”的要求,贯穿于全台、全阶段和全面技术,并做到全台拉、全阶段拉(含发抢段、接抢段、相持抢段),以及全面技术拉(挑、带、拉、冲、打、反拉、对拉)。且“以正手进攻为主线”的打法应是以正手全台单面拉为主,配合相持,而非以近台相持为主,配合侧身攻。

还需注意的是,“四抢”应以“五稳”为基础:

“四抢”的手感是打出来的,越拉就越会拉,手感也越好,越不敢拉就越不会拉,手感也越差。通常,球感(即判断来球的上下旋之感)应优于腰感(含脚感),因为意识领先;腰感(含脚感)应优于手感,因为手感需要腰感的带动,三分手法,七分步法,腰感和步伐求快,手感求稳。应做到眼疾、腰(脚)快、手稳。要做到“抢”得准、“抢”得狠、“抢”有变化、“抢”得转,还应注意做到:

一慢,即不要急着乱抢,要让来球停顿并作出抢拉对方某条线的判断后再拉,这样不仅稳,而且隐蔽。

二带,即要用“腰带”。在手腕和拍形“二稳”的基础上,要用腰带动和控制手臂向后引拍和向前拉球,引拍时,前臂与大臂的角度要充分展开和放松,其拍形可根据来球上旋或下旋“微调”以选择击球的中上部或中部,但一旦固定,手腕和拍形就不要乱动,以免造成“生物运动协调链”脱节或不能连贯。

三吃,即向前拉球时,球在球板上的停留时间要长些,以免拉空或打飞天。

四收,即要注意在“吃球”瞬间须势快速“收缩”前臂和小腹,并注意手腕发力。其前臂和小腹协调收缩的速度越快,发出的力量就越大,并可听到球拍鞭击球伴随的“啪嘁”声。

五度,即发力应有“度”(进攻六七成,而非“发死力”),将球高调或前冲到自己所需的落点上,以免将球拉出界外或下网。

有了上述 “一慢、二带、三吃、四收、五度”这“五稳”,将使“抢准狠变转”有了“稳”字基础,变成了“稳准狠变转”,并能提高“抢”的准确率和做到“狠变转”。

前述还可按节奏概括为两字:“停——收”,其中“停”含来球停顿和引拍展臂;“收”含吃球、收臂和力度。

三、防守应技术全面,“破”字当头

所谓技术全面,除正手能全台攻外,反手应能以反胶的推(加力推、减力挡、侧挤、下切)、搓(搓长、摆短、晃撇)为主,辅之于长胶的磕、拨和横打(敲)。发球能掌握正手位发的下旋、上旋、急长、不转、逆向球和反手位发球等多套技术,以及回球常见的落点。概括起来共五板:发、推、搓、磕、拉。

“破”主要指:破衔接,破特长。

防守从接发球开始,遇攻时,除反拉外,均应前靠(仰前阻击)严禁退台。

接抢段:

一破对手发抢衔接,即二板接发球时,要能破坏对手发球抢攻的第三板,并使自己第二板直接抢先挑拉上手或实现第四板的攻防转换战术。其中,台内球的处理,主要是摆短和挑。控短能力很重要,不管对方发什么旋转的球,都要可以摆短。摆短,最主要的环节是要抢到第一时间击球,在球刚刚起跳时就要击球。只要对方回摆,就有机会抢冲。从目前的技术发展来看,更强调摆两个小三角短球的落点意识。破解旋转全在于板形和运行方向,板形分立拍、前倾、后仰,运动方向分为逆转、顺转和避转。一般应按来球旋转的方向逆向进行(逆转),即接球的拍形摩擦方向与发球的拍形摩擦方向相对,这样易吃住球,如搓下旋与反拉弧圈等;但也可同向进行(顺转),如“立”调下旋球、“立”摆上旋球和“立”削弧圈球等。还可避转进行,如搓侧旋、搓撇和推挤弧圈等。同时还应注意拍形不要过于偏向侧旋球的反弹方向(即“拍头”运行的指向,分为左侧下、左侧上、右侧下、右侧上)。对半出台球,要敢于封住抢冲。接发球以后与下一板的防守是一个整体,它包括摆短、挑球、劈长、抢拉及与各自下一板的衔接等等。

二破对手拉拍衔接或连拉衔接,即一旦对手抢拉成功,应注意通过挡、推、“围”、快带或反拉等变点,让其找不到下一板或无法上手,并实现自己的反攻目的。随着乒乓球技术的发展,从正手突破的意识更加明确,接发球直接给正手位的球会越来越多。因此,接发球送对方正手位以后的防守反击意识显得越来越重要。

发抢段:应算好发球后对方常见的回球落点,并以进攻无死角一抢破之;对抢攻后对方还能围回的,还要预判好对手回球是在自己的近侧方还是在远侧方,并按先近后远的顺序以二抢破之。

相持段:优秀的运动员在相持中可以通过旋转变化、节奏变化、力量变化和落点变化(“四变”)为自己创造出更好的防守反击的得分机会。简言之,就是要针对其所长通过变化球质,以削弱对方的相持能力并破其特长。在相持阶段,反手技术更为重要,包括减力挡、加力推(切)、反拉、磕等等。

在相持中,仍应以正手为主,通过提高摆速、推一板后快速侧身、近台侧身反拉后扑正手、近台侧身快带或反拉等,提高自己攻防转换的主动相持力。

四、比赛要求:

㈠注意力要高度集中。尤其在接发球上要全面准备,调拍调位,盯住发球,重点逆接:

所谓全面准备,就是要从对手的站位(正、反手位)、旋转(侧旋——左右侧上下旋、非侧旋——转与不转)和落点(即两个小三角短球、两个底线长球、一个中路腋下半出台球等五个落点,连线起来正好是半圆弧上的四点加一中点)出发,全面做好接发预备。

所谓调拍调位,就是要根据对方站位与运拍,决定自己的站位和拍形,要调整拍形防侧和旋,即防左(右)侧和上(下)旋,并调整好站位(向前、后移半步)接长短。其中,防左右侧旋靠拍形的右左朝向,防上下旋靠拍形的倾仰,防左右侧上下旋靠拍形的朝向与倾仰的二者结合。

所谓盯住发球,就是要模糊对手,盯清“打磨”,并注意根据“打磨”前的板向决定来球的走向(斜线或直线),“打磨”中的侧重决定来球的撞磨(响球不转,转球不响),“打磨”后的(第一)落点决定来球的长短等规律,结合预盼,进行迎接。其中,核心是盯清来球是撞来还是磨来,以便撞去或磨去。

所谓重点逆接,一是要根据对手的发球习惯,重点迎接对手常发的球,并注意留神迎接对手偶发的球。二是要注意判断下旋还是非下旋(响球不下转,下转球不响),并按球性逆接发球(一般应逆接,下旋应搓、摆、撇球的中下部,非下旋应推、挑、拉球的中上部);

就正手位接抢而言,有三个层次,即短挑、半出台小前冲、出台拉。比赛中处理摆短和抢拉半出台球时,在意识上要明确先是准备摆短,判断球出台时再收回手抢拉。如果先准备抢拉出台球,等判断球没有出台再去摆短,就没有第一时间了,摆短时就不容易控制球的弧线和落点,反而容易被对方抢攻。

就反手位接发球而言,有两个层次,即非下旋则推(撞来就撞去)、下旋则搓或推下旋(切来就切去),并做好由近及远的全面接发准备。因为先准备推球,判断球是下旋后再迎前搓球,这样均可保证第一时间推或搓。推搓对方反手球时,板形相似,要能逆接。且推时要注意借力。

㈡战术上要扬长避短。任何对手,有长就有短,但要注意因人而异:

若对方推挡强于已,则应以搓、磕、拉结合令其推下网或出界以克之,也可挡、推、拉结合乱其节奏、露其破绽以攻之;

若对方削搓强于已,则应放慢节奏、结实引拍,以挑拉、磕拉、发急长球抢攻等胜之;

若对方拉冲强于已,则应以抢先上手挑、拉,或诱攻后快带和反拉,或多压反手令其难于侧身拉,或摆短、磕长、搓转与不转克之。

㈢节奏上要来球停顿。“来球停顿”既包括侧身拉,也包括扑正手挑和拉,且“来球停顿”有两大好处:一是削弱对方的球质,二是提高自已接抢的稳健性。节奏一定要压得住,谁急着触球谁就易失误。尤其对付削搓型球手和长胶球手,因其来球的球性较慢。

㈣上下板要融为一体。衔接要紧凑,切忌结构松散。要经常进行两项技术、三项技术、相持技术的练习。

㈤线路上要组合多变。能够“逢斜变直”,“逢直变斜”。

㈥意识上要主动预判。根据驾驶测试表明:有预见比没预见的反应时间平均快0.2s。为此,无论是发抢段、接抢段、还是相持段,都要与预判结合起来,不要等来球后再做反应,预判的反应优于自然的反应。发抢段,发球前要预判好对方回球的线路和落点,为自己第三板全台抢攻赢得主动。接抢段,要预盼好对方发球的线路、旋转和落点,并采取相应的组合应对措施。相持段,要根据对手常用技术和习惯预判回球点,并通过慢斗小球化被动相持为主动相持。总之,预判得好,发抢、接抢、相持抢的反应就快,成功率就高。总之,“精雕细琢前三段”,成功与否看预判。

㈦力量上要学会放松。肌体的节奏感来源于肌肉的张池,只有在放松与紧张中交替才可以产生爆发力和协调性。打乒乓球时,每一次球与球拍接触前后,无不是紧张和放松的交替,无论是发球,还是搓推拉挑等接球,都只有在触球的瞬间才需发力,其他都需放松。否则就会出现手抽筋、板形交换时抓不住、几板暴冲下来身僵无力等,并使自己的身体受到伤害。因此,“以正手进攻为主线”,学会放松是关键。

㈧算计上要攻于心计。直板单面弧圈球的打法,主要靠算计(包括赛前和赛中等),赛中每个球在哪里发(或如何接),在哪里等对手的回球,都要靠算计。没赢对手,往往不是技术不行,而是算计不够。只有精于算计,才能做到注意力集中、扬长避短、找球打和上下板融为一体等上述各项。算计中,要注意先发制人,创造杀机,注意发抢、接抢和连抢。

㈨心态上要胆大艺高。比赛时应敢豁出去,敢闯敢冒,破釜沉舟。宁将蓄积的能量像火球般暴发出去,也不能将蓄积的能量裹起来压抑住。在2005年12月职业巡回总决赛塞弗与吴尚垠的一场球赛中,吴虽各方面球技高过塞弗,但且把能量裹起来稳扎稳打,结果水平降一档,输了球;而塞弗在教练激他会输的情况下,豁出去,猛打猛拚,结果水平高一档,赢了球。简言之,光有利器和技术不行,还要有锐气。有道是,艺高人胆大,胆大艺更高。

㈩调节上要因人而异。比赛重在比心态、比脑袋、比应变,即归根到底就是比调节。

一要调节好心态(比心态),要及时因情势变更调整好紧张、轻敌、浮燥、放弃、分心等心态,做到不骄不躁、不言弃不放弃,即使在最困难的情况下,也要力争从某个球上取得突破性进展,以实现“一球扭局”;

二要调节好战术(比脑袋),要因人而异地寻得对手前后左右的弱点,对前后转换弱的可短球开路再衔接台内挑打或出台高调与前冲,对左右半边弱的可长球开路再衔接上旋长球的半边对攻;

三要调节好组合(比衔接或转换),要提高发抢、接抢、相持抢的衔接(转换)速度、力度和稳定度,并注意肢体、重心、板型等的衔接(转换)、交换和协同,谨防肢体动作衔接松散、或因重心不上,使正手攻击变成“大炒勺”等;

四要调节好手感(比应变),要根据球性变化(正胶生胶长胶、转与不转、或擦网擦边等),调节好板型进行推、搓、磕或挑、拉、带等,切异一成不变地机械击球。总之,要通过多方面的调节,不断把自己调整到足于战胜对手的最佳状态。

(十一)技术上要打好前三板。

“接”,可概括为,“一站位、二判断、三节奏、四板型、五用力、六接术”:即

“一站”是指,要根据对方(正反手位)发球来决定自己的站位方向与远近,并注意全面预测对方来球的路线、旋转和落点,准备好应对不同来球的接抢组合;

“二判断”是指,判断台内台外球的路线、旋转和落点;

“三节奏”“四板型”“五用力”是指,要依对方发球的节奏接球,其中,正手挑、拉与侧身抢拉一样,该停顿要停顿。同时,还要根据来球确定板型和用力的大小;“六接术”是指,挑接、搓接、推接、拉接、攻打、接半出台球等。

“发”,可概括为,“一基三变,形相似”,即旋转是基础,长短(奔球和轻球结合——变速)、旋转(左、右侧上下旋和转与不转——变转)、落点(5个落点——变点)三变化,且准备姿势与出手动作要相近似。

①发球的基础性、近似性、对比性、针对性、变化性是威力所在,如转不转、上下旋、顺逆转、长短球、斜直球等混合性发球。

②发转与不转球时爆发触球的隐蔽性在于切后,即切下、切打(撞)、切挑、切(侧)搓,同时还要注意用拍的前下或后上部位,如果能隐蔽在抛球手后触球,其隐蔽性就更强了。

③发强烈下旋球的秘诀在于用拍头接触击球。如果是靠近球拍的内侧(拍柄部)

接触球时,则不能发出旋转球。

“抢”,抢应“以正手进攻为主线”的要求,贯穿于全台、全阶段和全面技术,并做到全台拉、全阶段拉(含发抢段、接抢段、相持抢段),以及全面技术拉(挑、带、拉、冲、打、反拉、对拉)。且“抢”要与上下板融为一体,并打出有针对性的组合球。

值得注意的是,“要打出有针对性的组合(衔接)球”,不单指发抢段的组合,还指接抢段和相持段的组合,都要打出针对性。且打针对性的好处还在于,注意力集中,预盼性(算计)强,衔接严谨,易主动控制节奏、球和扬长避短,并能避免因板板靠反应而造成球质差和挨打。综上要求:

 精雕细琢接发抢,正手进攻是主线。  组合要打针对性,发抢接抢相持抢。

接抢预盼要全面,全神贯注在判断。  对上节奏和力量,松紧自如接和抢。

 发球形似藏三变,发抢衔接显力量。  小球慢斗有四变,防守反击相持抢。

意识优于技术前,防破衔接攻靠抢。  扬长避短用心算,克敌制胜还需胆。

乒乓孙子兵法

乒乓孙子兵法

乒乓技术也讲孙子兵法  带你读懂乒乓球之三十六计

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1、始计第一
兵者,国之大事,死生之地,存亡之道,不可不察也。
兵者,诡道也。用兵原则,先计而后战;以庙算胜;攻其不备,出其不意。
先计而后战——应认真分析对手,杨长避短;
夫未战而庙算胜者,得算多也;未战而庙算不胜者,得算少也。多算胜少算,而况于无算乎!吾以此观之,胜负见矣。
以庙算胜——从本场球考虑战术,从每板球算计对方,预则立。
攻其无备,出其不意。此兵家之胜,不可先传也。出奇制胜——隐蔽性,突发性,多变性。
2、《孙子兵法·作战篇》
故兵闻拙速,未睹巧之久也。
宁可粗略简单取胜,不要精巧而久拖。用于比赛,前三板是制胜法宝;每板球动作要简洁有效,不要花俏和多余的。
3、 《孙子·谋攻篇》:“知彼知己,百战不殆;不知彼而知己,一胜一负;不知彼,不知己,每战必殆。”
知彼知己,百战不殆。
以己之长,克敌之短;避实击虚。
4、 先为不可胜,以待敌之可胜。
保存自己,消灭敌人。先做好防守,确保自己处于不败之地;然后,抓住对方的可乘之隙,击败敌人;达到“自保全胜”的目的。进攻与防守相辅相成,相互转化。

《孫子兵法》04章 軍形

昔之善戰者,先為不可勝,以待敵之可勝。不可勝在己,可勝在敵。故善戰者,能為不可勝,不能使敵之必可勝。

從前善於用兵打仗的人,總是首先創造出不可被戰勝的條件,然後去等待敵人可被我戰勝的條件的出現。不可被戰勝的條件,其創造在於我方自身;而可以為我所戰勝的條件或可乘之隙的是否出現,那就在敵人方面了。善於用兵打仗的人,能夠創造出不被敵人戰勝的條件,而不能迫使敵人一定會為我所戰勝。

故善戰者,立於不敗之地,而不失敵之敗也。是故勝兵先勝而後求戰,敗兵先戰而後求勝。

所以,勝利的軍隊,總是首先創造必勝的條件而後才去尋求與敵交戰;失敗的軍隊則往往是先贸然與敵交戰,然後再在交戰過程中去爭取僥倖的勝利。

5、 胜可知而不可为。
胜可知,是分析形势,对方与我方的优劣,找出可胜的因素;不可为,不能主观要求取胜,而要因势利导,灵活运用战术。
6、致人而不致于人。
孙子在《虚实篇》中提出了“致人而不致于人”的著名论断,阐明了调动敌人而不被敌人调动,夺取克敌制胜主动权的战争指导思想。致,就是受制,
必须掌握比赛的主动权。接对方来球,首先要抢到有利位置;隐蔽和伪装自己,“我专而敌分”;避实击虚,因敌而致胜;积极主动,我变在先。
7、故善出奇者,无穷如天地,不竭于江河。
《孙子•势篇》凡战者,以正合,以奇胜。故善出奇者无穷如天地不竭如江海。
不仅虚与实、奇与正互为其根,而且奇正与虚实也是相互依存,互为条件。无论何时何地何人,比赛中都有奇正与虚实的战术,都会产生意想不到的效果。
8、以利动之,以卒待之。
以利动之,以卒待之:语出春秋孙武《孙子兵法·势篇》。用小利引诱调动敌人,用伏兵待机出击而消灭敌人。动:调动。这里是引诱的意思。卒:兵,部队。待:等待,待机行动。
同《老子》中“将欲取之,必先予之”,都是讲后发制人。诱敌深入,在比赛上,往往看似好打的一板球,结果杀机藏在第二板或第三板,这样较易得分。
9、先知迂直之计者胜。
先知迂直之计者胜:语出春秋孙武《孙子兵法·军争篇》。意谓首先懂得以迂为直计谋的,就能胜利。迂直:即以迂为直。指通过看起来迂迥曲折的途径而达到近直的目的。
如何通过多拍相持取胜,必须处理好“前三板”与“多拍相持”的关系与衔接;在相持中,处理好被动防守与主动防守的关系与衔接。 一般都是从左半台打起,再到 全台进攻。
10、 置之死地而后生
《孙子兵法》九地.第十一   投之亡地然后存,陷之死地然后生。
为客之道,应巧设计谋,使对手不可揣测,并全身心投入战斗,背水一战。
11、将军之事,静之幽,正以治。
将军之事,静以幽,正以治:语出春秋孙武《孙子兵法·九地篇》。意谓统率军队这种事情,要沉着冷静而幽深莫测,严肃认真而有条不紊。
比赛之事,要做到沉着冷静,幽深莫测,外紧内松,严肃而有条不紊。自我、自信、自制、自然。 静若处子,动若脱兔。
12、 军争之难者,为因地制宜(因人制宜)
一、 对象: 男女对抗
          老少对抗
          强弱对抗(四个对手:强、弱、平、己)
二、  装备: 横直板对抗
          正反胶对抗
三、  打法: 正反手对抗
          近远台对抗
          打拉球对抗
          旋转与力量对抗
13、孙子兵法之成语记忆
一、      进攻之术:
避实击虚——分析对手,攻其弱点;
以强示弱——第一板弱,第二板强;
诱敌深入——第一板差,杀机藏在第二板或第三板;
声东击西——左右调动,摆短劈长;
出奇制胜——出其不意,攻其不备;变,兵无常态;
速战速决——打好前三板战术;快,兵贵神速;
搏杀——置之死地而后生。
二、      防守之术:
有备无患——明确防守区域和防守重点,看准球路,拍跟球走,采取挡、带、拉等板形防守和反击;
保存自己,消灭敌人——防守第一,进攻第二;
以逸待劳——四两拨千斤,防守对方攻击;
以退为进——防守中的主动,相持中的主动,以变为先,在变中寻找机会。还有主动退台进攻。
三、进攻与防守相互转化,相辅相成。

乒乓球兵法–乒乓球意識/內容/的重要性/培養

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第一節 何謂乒乓球意識

乒乓球意識是指運動員在乒乓球教學訓練和比賽中 的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動。 乒乓球意識的最顯著特點是它的能動性。 近年來,意識一詞的使用日趨廣泛,如:「樹立首都意識」、 「樹立奧運意識」等。這裡所說的意識概念, 和我們乒乓球運動中所說的意識概念是一致的。 就是要你想到北京是祖國的首都,想到奧運會, 並以此來指導我們的思想和行動。 這樣,意識又可以理解為是一個思路或觀點, 它只是讓你自覺地想著這個問題。 至於怎樣想、用什麼方法去解決這個問題哪是技術問題。

以判斷意識為例,它只是要運動員想著判斷球, 注意區別來球的不同特點。至於怎樣判斷來球,那是技術方法問題, 不屬判斷意識的範疇了。如有人打球時,不看對方打的是什麼球, 一律愣頭愣腦地抽,結果失誤頻頻。這是缺乏判斷意識的典型表現。

另一人懂得應該判斷對方來球,實踐中也在緊緊地盯著球, 但由於對方發球質量高,結果接發球時還是「吃」了。 這就不是判斷意識的問題,而是還未掌握好接發球的方法。 研究乒乓球意識,應從意識內容和意識狀態兩方面來加以分析。

第二節乒乓球意識的內容

科學意識。

一般人都能打乒乓球,但卻不是誰都能打好。 乒乓球運動有其自身的客觀規律。欲打好, 則必須使自己的行為和心理符合乒乓球運動的客觀規律。 為此,我們必須不斷地總結自己和他人的訓練和比賽經驗, 不斷地學習科學文化知識(採用時代可能提供的先進思想和 先進的科學技術方法、手段),不斷地探求乒乓球運動的規律, 並用這些規律來指導自己的實踐。

苦練與巧練相結合的意識。 沒有一名優秀的乒乓球運動員是不苦練的, 但卻不是所有苦練者都能成為優秀運動員。 乒乓球運動有其自身的規律,只有當人們的行動符合其規律時, 才能獲得成功。探索規律,並用此來指導自己,這就是巧。 所以,誰要想打好乒乓球,就必須苦練與巧練相結合。 沒有巧練的苦練,是傻練,甚至在一定意義上可說是白練; 沒有苦練做基礎的巧練,也稱不上是巧, 因為它違反了訓練的最基本規律。

立志意識。

志向,是一種巨大的力量,它能使人產生堅強的意志和毅力, 推動人們的實踐活動。志向總是同毅力相伴而行。 一名運動員沒有堅定不移的志向,就不可能有堅強的意志和毅力, 也就不可能實現自己的志向。少兒學打乒乓球, 一般多從興趣開始,而教練員則應隨其進步不斷地培養他們立志的意識。 否則,就會如同古人所云:「志不立,天下無可成之事。」

判斷意識。

對付不同的來球,應用不同的打法。若想打好球, 首先應對來球作出及時、準確的判斷。這是正確還擊來球的前提。

盯球意識。

盯球,是正確判斷的基礎。不少人對來球判斷不及時或錯誤, 都是因為盯球不夠。運動員每打完一板球後,都應隨球密切注視 對方擊球的動作(尤其是擊球瞬間的動作),並緊盯對方擊出球的弧線。

移步意識。

對方來球落點和節奏不定,為確保在最佳的位置和時間擊球, 或最大限度地發揮個人的特長技術(如反手位用側身攻), 必須移步擊球。應明確,打乒乓球絕不是單純的手法問題, 隨技術水平的提高,腳步移動的重要性將越來越明顯、 它是爭取主動、搶先進攻的有力保證。探索合理擊球點位置的意識。 所謂的擊球點位置,即擊球點與身體的相對位置。 各種技術動作,都有一個最適宜的擊球位置。它雖有個一般的規律, 但因人而宜十分重要。所以,運動員在打球的實踐中 必須不斷地琢磨與研究自己擊球時最適宜的位置……

打、摩結合意識。

打乒乓球有兩個最基本的力,一個是撞擊球的力,簡稱為打; 另一個是摩擦球之力,簡稱為摩。除近網大高球, 可以用單純的打外,打其它的球,都必須是打與摩的結合。 細究起來,這裡還有兩層意思。 1、快抽時,以打為主,摩擦為輔。打,可增加球的速度和力量; 摩,可使球產生上旋,上旋有利於製造合理的擊球弧線。 2、製造旋轉時(如拉弧圈球),應以摩擦球為主。但是一味追求摩擦, 勢必物極必反。擦球太薄,反而用不上力,自然難以打出旋轉強烈的球來。 應先打後摩,即以打的動作將球近似粘於拍面,然後再加力摩擦。

調節意識。

無論哪種技術動作,在還擊不同性能的來球時,都必須自覺地調節動作。 具體可細分為: 1、力量調節意識: 根據來球情況,適當調節自己的發力。來球慢且高,發大力; 攻對方搓過來的下旋球,自己發力為主,稍借對方來球之力; 對方拉沖不特別凶、球略向前拱時,借力中發力; 對方發力抽或沖時,自己應借力擋一板或對付一板,不宜發大力。 2、拍形調節意識: 應視來球旋轉與高低,適當調節拍形。來球低或帶強烈下旋時, 拍形稍後仰;來球不轉或與可網高時,拍形與台面垂直; 來球上旋或高於球時,拍形前傾. 3、引拍調節意識: 應視來球的快慢、高低、旋轉等變化,相應調整引拍動作的快慢、 大小和高低,切忌習慣性引拍(即不看來球,打完一板球後就 習慣地將球拍引至原來位置)。如,對方拉過強烈上旋的弧圈球來, 應高手引拍,並及時向前迎球(不要等球,更不能有向後的拉拍動作) ;對方來球下旋且低,應低手引拍;對方來球很快, 應減小引拍動作幅度,加快引拍速度;來球慢且高, 應適當加大引拍幅度,以利加力抽殺。 4、手指調節意識: 打乒乓球,無論身體何部位發力,最後都要通過手指作用於球拍。 手指是身體發力時離球最近的部位,感覺最敏銳。在發力時, 手指有如長鞭之梢兒,往往起到畫龍點睛的作用。 尤其是在發球時,觸球瞬間的技巧全在手腕、手指的發力上。 5、調節用力方向意識: 打球時,應視不同來球,注意調節用力方向。如,攻下旋低球, 應多向上用力;攻不轉球,以向前打為主; 攻打上旋強烈的加轉弧圈球時,應向前並稍向下用力。

還原意識。

每打完一板球後,應迅速調整重心,將身體盡量還原至接近準備姿勢, 以為還擊下一板球做好準備。有些人因缺乏此意識, 打完一板球後,身體重心、手臂和球拍較長時間地停留在結束動作上, 待對方將球還擊過來,往往有來不及的感覺。

體會擊球動作的意識。

每打一板球,都要對整個擊球動作有清晰的肌肉感覺和表象, 尤其是拍觸球瞬間的發力情況應該清清楚楚。打丟一板球, 應立刻回憶動作,哪兒錯了?怎樣才算正確? 隨著技術水平的提高,動腦筋還應越來越細。如攻球出界了, 出界多少?剛才的擊球動作為什麼把球打出界這麼遠? 有了這種意識,練技術才會有收穫。否則,一點體會沒有, 技術怎麼能進步?掌握擊球動作實質的意識。研究技術動作, 要注意它的外形,但尤為重要的是應分析擊球動作的實質。 擺速快、能發力、打摩結合好、命中率高、適應來球的範圍廣 (即能依打不同來球的要求相應調整動作) ,這樣的動作,就是好動作。

擊球動作的時空意識。

分析技術動作,應從兩方面入手: 一是時間節奏方面,如快帶弧圈,上升期擊球;攻打弧圈球, 上升後期擊球;拉下旋球,下降期擊球。 二是空間位置(或幾何圖形的變化)。如揮拍路線、拍形、用力方法等。 在時間節奏上,還要特別講究從引拍到向前揮拍擊球這段時間 與來球的節奏合拍,這樣才能打出又快又狠的球來。 即在自己發力的同時,又充分借用了對方來球之力。 研究與掌握這個節奏非常重要。

動作不斷分化的意識。

在技術訓練中,應不斷將對方的來球總結分類, 並明確回擊每一類來球的方法和注意事項。 不少運動員樂於打順手球,來球突變,失誤一球,甚為不快。 其實,這時應好好想想,此球與順手球有什麼不同,長了、短了? 旋轉強了?還是節奏變了?弄清楚此球特點, 繼而明確打此類球的方法。這樣不斷將對方來球區分、歸類, 並明確打每一類球的不同方法,就可以使自己的技術越來越精細, 水平亦越來越高。

作定與變的辯證意識。

來球變了,打球動作應隨之而變;但打同類球的動作,則是越固定越好。 掌握與提高技術的整個過程是,對來球的區分越來越細, 相應打球的動作也越分化越細;但打同類球的動作,又越來越固定。 這「固定」與「變化」的統一,就促進了技術水平的不斷提高。

戰術意識。

實踐中有兩層含義。一是注意研究在比賽中運用戰術的方法。 因為只有合理地運用戰術,才能使技術充分發揮。 二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。拿最簡單的右方斜線對攻作例。 有人在練習右斜對攻時,能把比賽中的打大角和攻追身的戰術聯繫起來, 有意打大角度或時而打對方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜線。 很明顯,前者帶著戰術意識練習技術的效果要好。

戰略意識。

在訓練中,尤其是在比賽中,要有一個全局觀念。 如一年中有幾次比賽?哪個比賽最重要?每個比賽的目的和任務都是什麼? 有時為參加某次有決定意義的大賽,還會有意放棄一些小的比賽。 又如,對參加一次大賽而言,確立參賽人員和明確重點突破口 (是團體、單打,還是雙打?),則屬帶全局性的戰略問題, 必須認真對待。如果這些大題目未解決好,儘管你費了很大的氣力, 其結果也難以如願。

落點意識。

訓練中,特別是在比賽中,要注意擊球的落點。一般情況下, 大角度球、追身球、近網小球、底線長球和似出台未出台的球的落點較好。 但不同對手,還會因其打法和個人掌握技術的情況, 有其特殊點。如左推右攻者,一般最怕反手底線下旋球和調右壓左的落點變化。 比賽中,既要研究自己打球的落點,對方最怕什麼落點, 又要注意總結對方回球落點的規律。

旋轉意識。

充分認識到旋轉是乒乓球的重要制勝因素之一。在訓練中, 要自覺地提高發球、搓球、拉球、放高球等技術的旋轉強度和變化。 在比賽中,要善於利用旋轉變化來擾亂以至戰勝對方。

速度意識。

應充分認識到速度是我國快攻打法的靈魂。中國選手要戰勝外國選手, 主要靠的仍是速度——提早擊球時間,重視手腕、手指的力量, 能快則快,不能快時,先過渡一板,爭取機會再轉入快。

變化意識。

應充分認識到變化乃是乒乓球的重要制勝因素之一,自覺、 主動地變化擊球的速度、旋轉、力量、落點和弧線。 比賽中,雙方都在為形成利我、不利對方的戰局而變化著戰術, 誰的觀察能力強,能及時察覺對方的戰術意圖, 迅速變換相應的戰術,誰就容易獲取勝利。

變化擊球節奏的意識。

比賽中,不僅應主動變化落點、旋轉等,而且應主動變化擊球的節奏。 如原來都是上升或高點期的搶沖,現主動將擊球時間後移, 拉一板上旋強烈的加轉弧圈球。對方已熟悉了你原來快衝的節奏, 突然變成慢一拍的加轉弧圈,往往就會上當, 又如,同一類發球,有節奏較慢的,有節奏特快的, 若再能保持拍觸球前的動作盡量一致,則效果更好, 這都是有變化節奏意識的表現。

搶攻意識。

這是積極主動的指導思想,力爭搶攻在先(即平常說的先上手), 能搶則搶、實在不能搶時,控制一板,爭取下板搶。 這種意識很重要。如有人的側身攻球技術很不錯, 但就因缺乏搶攻意識,所以使他的側身攻球技術英雄無用武之地。 兵書講:「兩強相遇,勇者勝。」這「勇」字的一個重要含義就是先發制人。 在弧圈球風靡世界的今天,快攻者只搓一板就攻攻的打法, 即是搶攻意識強的表現。搶先發力的意識。 近年來,世界乒乓球技術朝著更加積極主動的方向發展, 不僅要求搶攻在先,而且應該盡量爭取先發力, 以使自己更加主動。連續進攻的意識。發起進攻後,應連續進攻, 乘勝追擊,直至得分。切忌攻一板後,再無繼續進攻的準備, 將已到手的主動又變成了相持、甚至被動。

控、防、反意識。

在不能主動進攻或對方搶攻意識極強時,應注意控制對方, 並做好防守的準備。在防守或相持中,一旦有機會, 應立即轉入進攻。爭取局部優勢的意識。我的所有技術都比對方強, 這叫絕對優勢。比賽中自然怎麼打都行。但在實踐中, 這種情況比較少見。多數情況是相對優勢。 這就要求運動員在比賽中應自覺地爭取局部優勢。 能以己之長,打對方之短,當然最好。 但有時不一定能實現此策。如,我發球的特長是轉與不轉, 而對方的特短是接高拋發球。我之特長對不上對方的特短。 高拋發球雖為我之特短,但與對方接此球相比, 我還佔便宜。此時用我之特短打對方特短就是最好的戰術。 因為我獲得了局部優勢。

記球意識。

比賽時,要有意記雙方戰術變化的過程,對方發的什麼球, 我怎麼回的,他又怎麼打的……從一個球,到整個戰局的變化, 要自覺地記。時間長了,就會大大提高自己的戰術意識。

互怕意識。

比賽中「怕」是相互的。你怕他,他也怕你。 誰能透過現象看到本質,誰能想得好一點,誰就容易主動。 在緊張時,應多想對自己有利的方面,多想對方是多麼怕你, 多想戰術,這樣就可以長自己志氣,滅對方威風。

戰略上藐視對手、戰術上重視對手的意識。

戰略者,戰爭的全局也;戰術者,戰爭的局部也。 運動員應樹立在全局或總體上藐視對手、藐視困難, 而在具體的局部上應重視對手、重視困難的指導思想。 如對某某比賽,首先應相信自己能戰勝對方,並認真地分析對手的 技術、戰術、身體和心理特點。在此基礎上制訂自己的戰術, 如發什麼球,怎麼搶攻,接發球注意什麼, 相持、領先或落後怎麼打等等,一步一步、詳詳細細。

樹立技術風格的意識。

在技、戰術訓練中、應特別強調樹立正確的技術風格。 技術風格,常被喻為運動員的技術「靈魂」。 培養什麼樣的技術風格,將直接關係到運動員的發展方向 和可能達到的水平。無數事實證明,一個沒有鮮明技術風格的選手 ,要攀登世界乒壇的高峰是不可能的!

全面訓練的意識。

運動員應明確決定其競技能力的諸因素 (形態、機能、素質、技術、戰術、心理和智力等) ,並自覺地提高之。這裡,應反對狹隘的技術論。 有人以為,要提高乒乓球運動成績,就應該全力抓技術, 什麼身體素質、心理等統統不問。結果, 儘管訓練時間練的都是技術,但技術水平的提高卻難以如願。 運動員一定要樹立全面訓練的觀點。

抓主要矛盾的意識。

每一名運動員在某一時期必有一個主要矛盾影響著他整體水平的提高。 誰善於捕捉之,並設法解決,誰就會獲得明顯的進步。 如中國乒乓隊在1957年參加第二十三屆世乒賽後, 發現自己的打法因缺乏準確性而使快速、凶狠的優點難以發揮作用。 之後,狠抓了提高擊球準確性的訓練, 很快就見到了明顯的效果。不善於抓主要矛盾的人, 不是漫無邊際,什麼都抓,就是雖有重點,但抓得不准。 其結果都是一樣——費力不討好!

凶穩結合的意識。

乒乓球的技術各種各樣,每個人的打法又各具特點, 和準確性(穩)。威脅性,即打出的球給對方回球造成困難, 甚至使對方失誤。準確性,即擊球不失誤。二者相互依存, 並在一定的條件下可以互相轉化。我們在訓練或比賽中, 一定要注意二者的結合,決不可以偏蓋全。

練絕招的意識。

一個運動員的技術一定要有特長,即絕招, 否則往往難以給對方造成威脅,也難以攀登技術高峰。絕招, 可根據個人打法的特點、身體素質的特點、 心理特點和所用球拍的性能等因素有目的地確立。 「傷其十指,不如斷其一指。」絕招就是起碼能斷其一指的技術。

表現意識。

明確訓練是為了比賽。運動員在平日訓練就應有一種要在比賽中 強烈表現自己的慾望。這如同演員,排練節目就是為了上台表演; 強烈表現自己的慾望。這如同演員,排練節目就是為了上台表演; 不但要上台,還要演得呱呱叫。平時這種意識強烈, 演出時才可能發揮出色。當運動員亦是同樣道理。

重視理論的意識。

運動員應充分認識到理論對實踐的指導作用, 自覺地學習和鑽研乒乓球運動的理論,並注意理論與實踐的結合。

創新意識,

無論是教練員還是運動員,都要十分重視創新。 乒乓球運動的創新,應包括技術、戰術、打法、訓練、管理、 器材設備和理論等七個方面。運動員主要是前四個方面。

超前意識。

教練員和運動員應能預測出未來的技術發展趨勢, 並以此來指導訓練,使自己的訓練能走在現實技術的前面。

定量意識。

運動員在訓練或比賽中,應自覺地注意數量的變化。 如,1500米跑多少秒?其中的每一圈(400米)又跑幾秒? 一週到底練多少時間?個人的競技狀態週期規律是怎樣的? 個人晨脈的規律是怎樣的?某技術在訓練中的命中率是多少, 比賽中又是多少?一場、一局比賽的比分起伏是怎樣的? 切忌什麼都是含含糊糊。

檔案意識。

教練員和運動員應自覺地建立業務檔案,堅持寫好訓練日記、 階段小結及年終總結。每年比賽勝負各多少場? 身體素質或技術測驗的具體成績是多少,都應分門別類記錄清楚。

第三節乒乓球運動員的意識狀態

意識狀態,即人的清醒程度。此處意識清晰與頭腦清醒是同義詞。 在乒乓球教學訓練和比賽中,運動員的意識狀態是存在起伏現象的。 在其它條件相同的情況下,意識狀態清晰度高,注意力集中, 訓練的效果就好。有時比賽中,雙方戰術並未有變化, 而只是注意力集中的程度不同,即意識狀態的不同, 就直接影響到了比分的起伏。如:頭腦稍一不清醒, 就會糊里糊塗地丟幾分;猛然間醒悟後, 小聲自勉幾句:「抓緊,咬住!」,頓時精神振奮, 注意力高度集中,一口氣就撈回了幾分。

乒乓球運動員的意識狀態大體可分為三類:

1、上佳狀態:注意力高度集中,頭腦極度清醒, 思維敏捷、判斷準確、反應快。

2、一般狀態:注意力集中,頭腦清醒,頭腦和身體反應較快。 3、低劣狀態:注意力不集中,頭腦不清楚,精神有點恍惚(或迷惑),身體,尤其是思維 活動反應遲鈍。

乒乓球比賽的特點是高強度,但有間歇。 所以,對乒乓球運動員意識狀態的要求是,當球處於比賽狀態時, 應呈上佳狀態——頭腦極度清晰、注意力高度集中; 而在分與分、局與局之間又可做短暫的喘息和調整。 運動員應充分認識這一規律,做善於將二者結合起來的聰明者。 乒乓球運動員的意識內容和意識狀態是一個問題的兩個方面, 實踐中必須將其有機地結合起來,任何取一去一的作法, 都會大大削弱它們的作用,降低訓練的質量, 影響比賽的成績。

第四節 乒乓球意識的重要性

人類區別於動物的重要特點之一,就是人的行動是受意識支配的。 運動員在訓練或比賽中也必然會受到某種意識的支配和指導。 不受正確意識的指導,就會受錯誤意識 (包括帶有片面性錯誤的意識)的指導。 正確的乒乓球意識,就是正確的指導思想。運動員有了好的意識, 訓練的效率就高,整體競技能力提高得就快。 一般來說,技術上的問題看得見、摸得著, 比較容易發現或解決;而意識問題,平時不易發現, 一旦明顯暴露,想再解決甚為困難。

下面僅結合幾個典型實例,分析一下意識的重要性。

1、缺乏科學意識的人,不注意探求乒乓球運動的客觀規律, 往往機械地理解:「只要功夫深,鐵棒磨成針。」 片面地認為,誰流的汗水多,誰的技術進步就快。 這種人儘管很苦練,但收穫與所花勞動往往不成比例, 甚至事與願違。從這裡,難道不能看出正確意識的重要嗎?

2、訓練中,由於某個錯誤的意識,會把人引入歧途。 在五、六十年代,非常重視技術動作的規範。有人片面地認為, 基本動作的最高標準就是動作外型與乒乓書刊中的圖片動作毫無二致, 於是用尺量、對鏡照,把全部精力都投入到了機械的模仿, 甚至削足適履、本末倒置,把擊球效果放到了第二位, 追求標準的基本動作倒成了訓練的最高目標, 還美其名曰:「基本動作正確才能有發展!」世界上的事情, 本來就是千差萬別的,更何況是打乒乓球呢! 這種人因誤入了歧途,對動作實質——拍觸球瞬間的擊球動作毫無體會。 所以,儘管這批人中也出了幾個基本動作的「模特兒」, 但總的最終結果都是一樣,帶著無限的遺憾告別了乒乓球運動員的生涯! 一個錯誤的意識竟能致人於死地。這又從另一角度說明了 樹立正確的意識有多麼重要。

3、在技術練習中,一定要帶著戰術意識練,否則難以練到在比賽中 有實用價值的真技術。常聽到一些體校的教練講, 教小孩開始進步挺快,但到了一定的水平後想再進步就難了。 難在哪兒?其中的一個大難就是缺乏戰術意識, 不知道教育或引導隊員帶著戰術意識去練技術。 戰術是運用技術的方法。反過來說,技術又是執行戰術的手段。 從這個意義講,缺乏戰術意識,實質就是忘掉了訓練的最根本目的是比賽。 參加比賽,就需爭取勝利;欲勝利,就要有爭取勝利的方法。 而爭取比賽勝利的最根本方法就是戰術。不明確對付各種打法的戰術, 不清楚要戰勝對手的有效戰術,訓練自然是盲目的。 現在的技術練習,從表面內容看大家都差不多, 但因為運動員的腦子裡想的不一樣(即意識的正確與否) ,其訓練效果就差別很大。 比如:都練推擋的落點變化,推左大角、推追身、推右方。 如果不帶著戰術意識練,只是練了推擋的落點控制和變化能力, 不僅在比賽中不會運用,而且練多了還難免有枯燥之感。 如果我們在練習此內容時,告以調右壓左、壓左調右和 壓中間變兩角的戰術,並要求運動員帶著這些戰術的意識去練推擋, 不僅練了會運用,而且還能提高訓練的積極性和自覺性。

4、有人比賽一上來就打「擺速」,反手撥、正手抽,全是一副招架之勢, 其被動自然難免。是他的側身攻差嗎,不是!他所欠缺的不是技術, 而是搶攻的意識。不少教練都有過這方面的教訓。 他們講,有些少年選手本來側身攻的技術不錯, 但由於忽略了搶攻意識的培養,擺速又練得多了點, 一旦技術風格定了型,比賽中怎麼向他喊:「搶,搶先上手!」 也無濟幹事。這大大地限制了他們的成長和發展。 有經驗的教練普遍認為,意識比技術更重要。他們講, 某技術不會,可以學會;但意識不好,則很難改變。 等到真正明白時,已臨近告退。甚至有些人即使已離開了運動隊, 但對意識問題可能還未搞清楚。意識好,可以大大提高訓練的效率、 可以練到比賽中真正需要的並在比賽中又會運用的技術; 意識不好,訓練的盲目性就大,往往事倍功半,甚至適得其反。 為了更好地說明意識的重要性,特引用培根的一句名言: 「跛足而不迷路的人,能趕過雖健步如飛卻誤入歧途的人。」 乒乓球意識,在一定意義上講, 就是使我們在訓練中可免於誤入歧途的指路明燈。

第五節乒乓球意識的培養

一、講授理論課各級水平的運動訓練都需要理論的指導, 各級水平的運動員都應有理論課。

意識的概念, 是很難自發地產生的。現在我們正式明確地提出意識的概念和內容, 這是運動員和教練員多年實踐經驗的總結。 令人遺憾的是,在我們過去出版的眾多乒乓球書籍中, 還未有專門就此進行系統論述的章節, 這不能不說是乒乓球理論上的一個不足。 應引起廣大運動員、教練員和科研人員的高度重視。 意識的培養,應被列為理論課中一項不可少的內容。 在講授意識的理論時,應特別注意與實際相結合, 應盡量地多引證一些實際例子來加以解釋和說明。 「技術靠練,意識靠悟。」有時為了把某一意識講得更清楚, 除了引證乒乓球的例子外,還可援引其它非乒乓球專業的例子。 如講授戰術意識時,可以大量引用軍事乃至生活中的實例, 從多方面、多角度來對其進行論述。什麼《田忌賽馬》 、《圍魏救趙》,甚至《司馬光打破缸》的故事也 不妨講評一番。內容手段不限,只要能使運動員真正 悟懂意識的精髓就好。否則,把意識的條文背得再熟, 但未解其中的奧妙,那是一點兒用處也沒有的。 董必武副主席早年在學習雷鋒的運動中曾寫下這樣的詩句: 「有眾學毛選,雷鋒特認真。不唯明字句,而且得精神。」 請注意後面的兩個短句,我們在培養運動員的意識時, 尤其要強調,萬萬不可只滿足於隊員明字句的表面, 真正重要的不是「明字句」,而是「得精神」!

二、在教學訓練的實踐中、注意對運動員進行相關意識的培養。

在訓練中,不僅應就技術、戰術等具體問題進行指導, 而且還應特別重視對隊員進行相關意識的培養。 如,教如何判斷球時,就要強調盯球的意識,在練習技術時, 進行有關戰術意識的培養。有時,還可以結合具體的球, 對運動員進行有關意識的教育。如,一球打出界失誤, 原因是引拍太低了。此時,不要僅指出此球失誤的直接原因, 還應引伸出去,對其進行引拍調節意識的教育, 讓其充分理解引拍在擊球動作中的重要調節作用。

三、制訂培養意識的實施計劃

(一)啟蒙與初學階段

1、對運動員進行科學意識、立志意識和苦練與巧練相結合意識的教育。運用實例進行講解 。

2、盯球意識。採用講解配合輔助練習的方法進行。如對牆擊球、緊盯吊繩擺動的球、念動 訓練等。還可結合打球的實踐進行講評。

3、意識狀態。結合實例,講解意識狀態的含義和重要性。再結合盯球意識的練習,提高運 動員保持較長時間上佳意識狀態水平的能力。

(二)學習基本技術和簡單戰術階段

1、判斷意識:理論結合技術練習,如通過供不同落點、高度和性能的球,使運動員懂得判 斷是合理擊球的基礎和前提,牢牢樹立判斷的意識。

2、移動意識:講授並配合徒手與打球的步法練習。練習目的不僅是讓腳步會動並知道腳步 的移動方法,更重要的是樹立移動打球的意識。

3、還原意識:結合訓練,進行講解。應明確:在連續擊球中,此板球的結束即是下板球的 開始,注意兩板球間的銜接練習中,發現問題,及時講評。

4、探索合理擊球點位置的意識,結合實際講解合理擊球點位置的重要性, 令其在練習中體會。發現問題,及時指出。還可引導隊員觀摩優秀選手打球時的擊球點位置 。

5、打、摩結合意識:告訴隊員打、摩結合是乒乓球技術的精髓。為啟迪其體會感覺,可將 隊員手想像為球,教練用拍輕打其手,讓他體會打、摩結合的肌肉感覺。

6、體會擊球動作的意識:講明體會動作的重要性及方法,啟發隊員每球過腦:打中了,要 有體會;失誤了,立即回憶動作:知道哪兒錯了,怎麼改正?這是掌握真正技術的開始。

7、落點意識:理論課結合實踐課。技術練習中,提出打落點的要求,提高打落點的自覺性 。

8、意識狀態:重複強調重要性,結合「拼搶1分法」的練習。即在任何內容的練習時,於每 分球開始前,心中默念:「拼,全力拿下此分,決不失誤!」隨之,提挈全部身心之力拼搶 ,力爭此球讓對方失誤。

9、搶攻意識:觀摩優秀運動員的比賽實況或錄像、結合實際講解搶先上手的重要性,再配 以專門的練習,如發球搶攻比賽,限定三板內必須打死對方。又如只允許搓一板就攻的練習 或比賽;最多撥或推兩板就必須側身攻的練習或比賽等。教練員應及時講評,重在培養搶攻 的意識。

10、旋轉意識:通過觀摩或親自參加比賽的實踐,講解旋轉的作用和重要,提高隊員研究和 練習打旋轉球的自覺性。

11、表現意識:通過實例,講解訓練的目的是為在比賽中出成績,平時訓練就似憋著一口氣 一樣,企盼著在比賽中得以表現。運動員應明確,衡量技術水平的唯一標準是比賽成績。還 可安排一些活動,如上台唱歌、跳舞、演講等,最好是單獨上台,培養爭取表現的意識。

(三)提高技術、戰術階段

1、盯球意識、判斷意識和體會擊球動作的意識:理論講授結合訓練中講評。上階段已有的 要求,此階段應再強調之,提高之。來球的變化越來越多,擊球動作應越分化越細。所以, 盯球、判斷與體會動作的意識愈顯重要。

2、掌握動作實質的意識:結合訓練,進行講評。隨技術的提高,應逐漸擺脫規範化動作的 框架,體會拍觸球瞬間的動作,研究擊球原理。

3、調節意識(包括力量、引拍、擊球、時間、拍形、發力方向、發力方法和手指的調節) :理論課為主,結合訓練課講評。明確調節動作的理由、作用及具體方法,然後在訓練課上 要求並講評。

4、動作定與變的辯證意識、記球意識:理論課講授結合訓練中具體要求。

5、速度意識、變化意識:在理論上和實踐中明確——中國欲在世界乒壇上稱雄,一靠速度 ,二靠變化。告訴隊員速度的含義及其提高擊球速度的方法,使他們牢牢樹立起提高速度的 意識。結合技、戰術練習與比賽進行講評,使隊員真正樹立起變節奏、變落點、變旋轉、變 戰術的變化意識。

6、戰術意識、搶攻意識、動作的時空意識:理論課結合訓練與比賽的講評。

7、表現意識:在上階段的基礎上,不斷強化。利用課前一課中和課後的講評,甚至平時聊 天,不斷強調表現意識。

(四)確立打法、樹立技術風格階段

1、樹立技術風格意識:理論課中,舉實例說明確立技術風格的含義和重要性,相互交流幫 助隊員樹立技術風格,在訓練與比賽中,嚴格要求,適時講評…

2、戰略意識、爭取局部優勢意識:結合實例講解,可在觀摩比賽或個人賽後進行講評,以 培養隊員在這些方面的意識。

3、練絕招意識、連續進攻意識、控防反意識:理論課結合訓練課的講評,不斷強調、不斷 要求。

4、創新意識、超前意識:理論講授,總結歷史,多舉實例,說明創新和超前意識的重要性 ,介紹創新技法。

5、意識狀態:結合「拼搶1分法」的練習,不斷強調,教練員在訓練或比賽中及時講評。

6、檔案意識:理論課後佈置作業,經常檢查、嚴格要求, 此計劃只是一個大體框架。執行 中,必須結合實際情況,不必拘泥於文中個別字句。

All in One. 《乒乓微课堂》一张图学会全部乒乓球技术!

《乒乓微课堂》一张图学会全部乒乓球技术!

本期的《乒乓微课堂》这也许是史上最全的,将几乎所有乒乓球技术全部一一讲解,并全部汇总到一起,图文+GIF动图+47分钟的乒乓球教学视频,希望对大家会有所帮助!觉得好的话,为了方便今后阅读,转发到自己的朋友圈或分享给他人!

一、击球时期/击球时间/击球时机

这三个词从表面意义上来看好像是一个意思,但其实略有相同,下面我们来一一进行说明。

击球时期:指的是,乒乓球在球台反弹过后的运行时期,接发球一方选择其中一个时期进行击球。如:教练会说,处理下旋球的时候,注意在球的下降期。也就是说,我们在使用不同技术处理球的时候,要选择一个比较合理的乒乓球飞行的时间区域。

击球时间:指的是处理球的时候,上手时间快和慢的意思。如:教练说,小张你这个球摆短的时候,击球时间太晚了,再提前一点。

击球时机:不强调在球的哪个运行时期击球,而是强调击球时机选择的合理性,针对不同情况击球时机的选择不同。如:教练说,小王,这个半出台的球,你击球时机处理的不恰当,要么你就早点出手干脆点,要么你就等球走稳了再摩擦稳点。

所以,上面这3个词要表达的意思,其实都是指的是在什么时间段去处理球的问题,只不过在使用环境和侧重点上有所区别。湿父觉得,你搞不搞的清楚这几个词什么意思不重要,重要的是要了解乒乓球的运行时期阶段,以及在什么时期可以运用什么乒乓球技术。

在网上也有类似的图解,但真正全面和准确的介绍还没有过,下面我们将针对乒乓球的不同运行时期进行详细的讲解。

二、乒乓球击球时期

击球时期分为上升前期、上升后期、高点期、下降前期、下降后期,选择恰当的击球时机能够使技术发挥的更加合理。

也有将击球时期分的非常细的,如上升前期、上升中期、上升后期、高点前期、高点期、高点后期、下降前期、下降中期、下降后期。湿父个人觉得分这么细的意义不大,也没有必要,只要在这几个大的时期内,把技术的运用合理就够了,时间分太细反而会把人掉入一个纠结的怪圈。

  • 上升前期:摆短、防高吊弧圈、侧拧
  • 上升后期:快搓、劈长、快弹、快撕、反撕、反带、爆拧、侧拧、全拧、挑打、挑拉、翻挑、反振弧圈
  • 高 点 期:前冲弧圈、快撕、快带、反撕、反带、反振弧圈、爆拧、爆弹、爆挑、挑打、发力打、侧切、侧拧、劈长、削球
  • 下降前期:前冲弧圈、加转弧圈、拉半出台球、侧拧、全拧、侧拉、挑拉、正手拧拉、慢搓、削球、放高球
  • 下降后期:高吊弧圈、加转弧圈、削球、放高球

三、全部乒乓球技术解释

攻球技术:正手攻球、反手拨球、摆速、反手推挡、正反手发力打、弹击/弹打

攻球技术是所有乒乓球技术的基础,打好稳定的动作框架后,学习其他技术就如鱼得水。

正手攻球:转腰带动前臂进行挥拍击球的中上部,主要以借力使力为主,控制好球的弧线,加快速度则为正手快攻。

反手拨球:拨球主要指的横拍,肘关节支撑好,前臂转动1/4个圆向前挥拍。加快速度则为快拨。

反手推挡:推挡主要是指直拍推挡,肘关节与身体贴合较近,并带动前臂进行前后推送,手指手腕控制拍面角度。主动加力则为反手加力推,减力则为反收减力推,以及快推等。

摆速:摆速就是正反手快攻快拨的一种呈现形式,主要是在中近台进行连续的相持和进攻,在不断的借力、加力中进行转换,在比赛当中近台摆速是非常常见的。高水平运动员摆速的过程中不但有速度,还有旋转,其中往往会伴有快撕、反撕、快带的小动作。

正反手发力打:即正反手的主动发力,以主动加力为主,需要瞬间的爆发力非常好,拧腰带动手臂进行瞬间制动,但是要注意重心调整,重心不易过高,否则难以连续发力。

弹击/弹打:主要是指的生胶或半长胶的反手弹击技术,反胶也可以弹击,但是风险相对较大。弹击在球的上升后期或高点期,快速振动前臂提高撞击力,弹击对于手感要求非常高,一般弧线高点的球可以考虑,下旋不强的球也可以弹击。

搓球技术:慢搓、快搓、劈长、摆短、削球

搓球是一项控球技术,主要处理台内球,通过手腕的细微调节控制球的弧线,搓球并不是一味求转,而是追求弧线足够低。

慢搓:主要用于练习手感,比赛中运用很少,主要是削球手前期用来体会摩擦和控制弧线。

快搓:击球时机较早,前臂带动手腕快速抖动摩擦,回球速度快。

劈长:以撞击为主,将球劈到对方白色端线,线路越长,速度越快,威胁越大。劈长和搓球动作差不多,但是前臂向前下方抖动砍劈的发力比较充分。

摆短:是比赛中运用频率最高的,在球的上升初期快速触碰球,控制球的弧线,保证球过网后不出台,弧线越短越好。摆短几乎不主动进行摩擦,以借旋转,调整拍面为主、下旋球,拍面平一点,向前托过去即可。上旋,拍面立点切过去。

削球:削球其实就是搓球的放大版,在中远台削球步法的调整很重要,主要利用前后步法,左右步法调整身体位置,尽快把球的弧线削低,建议使用生胶或长胶削。削球的动作主要是依靠前臂带动手腕削,转腰带动前臂画半弧,根据来球旋转和弧线调整拍面角度和用力方向。一般前冲过来的球,拍面立多一点,在上升期削,抖动前臂借助对方冲击力。加转或高吊,如果用反胶削,则可在下降后期削,尽量等球下降低一点,如果用长胶生胶击球时期可以提前。

弧圈球技术:加转、高吊、前冲、快带、快撕、反撕、反振、反拉(相持对拉)

弧圈球技术是乒乓球最主要的技术之一,现在很多球都是以弧圈球技术为主,接发球第一板,机会不好的摆短几板,搓几板,机会好的,直接上手拧了,拧完进入中近台相持,然后到中远台相持。拧拉、起板、近台相持、中远台对拉,全部用到的都是弧圈球技术。

加转弧圈球:你可以想象为正手攻球的放大版,在下降中后期,蹬转顶右胯,髋关节拧腰发力同时带动前臂快速向左上前方发力挥拍,并在触球瞬间进行发力的快速制动,从而对球体边缘进行快速打磨,制造切向力,从而对球体形成强烈的摩擦。

高吊弧圈球:高吊其实并不是把球拉的很高弧线才叫高吊,其实高吊就是加转,没有什么本质区别。只不过我们喜欢把摩擦非常薄,非常转的球称为高吊弧圈。最具威胁的高吊弧圈球是半出台的,弧线非常低,非常转的球,这种球直接反带不好上手,出台了又不好拉。

前冲弧圈球:前冲弧圈球是目前比赛当中使用最多的,天下武功唯快不破,你拉的再转,没有速度,就没有什么杀伤力。但是前冲则是以撞击为主的发力方式,通过斜撞击力来制造旋转提高上台率,所以拉过去的球速度快,弧线低。前冲弧圈球你可以想象为正手发力打的过程中加入了摩擦力,把纯粹的撞击,变为在球体边缘制造一个切向力,从而撞击保证了速度,切向力保证了弧线提高上台率。

快撕:快撕指的反手主动进攻技术,相当于快拨中加入了摩擦,特别相持过程中,纯粹快拨没有什么速度和质量,但是手腕内曲大一点,加力的时候,前臂带动手腕进行快速发力,拍面适当向前压拍进行打磨,那么就可以制造出旋转,同时速度也出来了,保证了过网的弧线。现在女子比赛中,反手相持的连续快撕用的非常多,速度极快。

快带、反撕:这两个技术指的是对方拉过来的弧圈球,在近台反拉回去的技术。由于在中近台球速特别快,快带、快撕要很大程度借助来球的速度和旋转,在来球的上升期快撕收前臂反拉回去。正手的快带有点类似于正手攻球,但是不用主动转腰,来球上升期,前臂向上前方快收,同时身体重心压低,借力发力,质量非常高。反撕类似于快撕,在来球的上升初期,拍面向前压好,从左向右,放松快收挥动前臂,接球的速度和旋转,反撕回去。

反振:这个技术其实用的非常少,除非对方拉的球质量比较低,弧线不高,那么正反手有点类似于弹击、弹打的动作,快速抖动前臂,纯粹撞击回去,速度非常快。

反拉:就是我们所说的中远台相持对拉,其实和我们一般拉弧圈球动作差不多,就是要预判好球的落点和弧线高低,适应对拉的这种节奏和借力使力的感觉,提前预判完成引拍,才能更充分的进行发力。

拧拉技术:反手侧拧、反手全拧、反手爆拧、正手拧拉

拧拉以前单指反手宁技术,但是现在许昕的直拍正手拧拉也多次使用,效果还不错。拧拉主要处理台内球,主动制造上旋的一项技术,可以理解为是台内拉球,肘关节作为支撑,利用手腕进行主动发力。

反手侧拧:手腕内曲引拍,引拍幅度不易过大,拍面侧着垂下来,摩擦球的左侧部,可以很好的降低吃旋转的风险,上台率高,侧拧过去的球侧拐曲度大。

反手全拧:手腕内曲向身体内引拍且幅度较大,拍面压低,在来球的下降前期,摩擦球的后侧中下部,可以最大程度的主动制造摩擦,摩擦旋转强,主动制造上旋,但是上台率低,非常容易漏球。

反手爆拧:手腕内曲幅度较大,手腕快速转动,发力充分,如果是上旋球,则加大撞击程度,下旋球则加大摩擦的同时向前发力。爆拧对于击球时机要求非常高,错过高点期爆拧的风险极大。一般选择弧线较高且旋转不强的

球爆拧。

正手拧拉:目前这项技术只有许昕用过,横拍目前还没有人这样使用,肘关节架高,手腕逆时针转动摩擦球的右侧部,主动摩擦,直拍正手拧拉的手腕需要十分灵活,拍面也是比较侧的去摩擦球,主要是增加突然性。

挑打技术:翻挑、挑拉、爆挑、晃挑晃撇

挑打主要指正手挑打技术,直拍相对运用起来更加自如,横拍相对来说难控制点,所以现在很多正手位的小路球,也会选择用反手去拧拉,就是为了提高上台率。但是挑打的突然性强,如果有机会的球直接挑打,也更加利于还原。

翻挑:翻挑顾名思义,拍型先后仰,后前倾,主要是处理一些旋转不太强的下旋球。翻挑注意触球瞬间这个往前翻手腕的动作,要快速,慢了就成往前翻腕盖过去了。

挑拉:挑拉相当于台内的正手拉球,一般是处理下旋比较强的台内球,主要利用手腕进行转动摩擦,如果手腕爆发力不好,那么很难摩擦上台。

爆挑:爆挑一般只有当球的弧线比较高的时候才会考虑爆挑,而且还要自己的身体能够最大程度的进入台内,爆挑的时候,身体最大程度的向上提高重心,很多时候,甚至整个人会腾空,人的重心会伴随爆挑发力向前扑出去,所以爆挑不建议横拍运动员频繁使用,直拍机会好的时候可以考虑。

晃挑晃撇:主要是起到突然改变线路的作用,一个挑打的动作去迎球,但是触球瞬间突然手腕往外侧撇,把球撇到相反方向。这种晃挑撇的技术,需要手感控制极其细腻,否则没把对手骗到,先把自己晃晕了。反手也可以使用晃挑技术,也可以叫晃撇,突然改变线路,平野美宇就经常用。

其他技术:放高球、杀高球、侧切、推挤

杀高球、放高球:这个不用说,第一天拿球拍的都会放高球,但是多少人能真正放的好的不多,我见过业余比赛,纯粹靠放高球把人放死的,专业比赛中也不是不可能出现,梅兹就是放高球的高手。所以高球要放的弧线怪异,有旋转才有威胁,而且高度要越高,扣杀的人越吃力,越靠近球台端线威胁越大。杀高球也并不容易,很多人不会扣杀高球,经常软绵绵的,一定注意多等球,不要抢太急,除非你打算吸短,那球一落台你就接。

侧切:横拍也有侧切技术,但是他是一个反关节的动作,一般情况是反应慢了,来不及侧身用正手,就反手往右侧下方一撇,切除一个侧下旋来。正手也可以侧切,类似于削球的动作,拍面立的较多,向下前方切出去。

推挤:一般反胶也可以推挤,主要指传统直拍反手推挤,对方拉过来弧圈球,或者相持的时候,向下前方推挤制造一个下旋。长胶推挤也用的比较多

乒乓球术语中英对照表

乒乓球术语中英对照表

关于比赛项目

 

Table tennis  乒乓球

Singles  单打

Doubles双打

Men’s singles 男子单打

Women’s singles 女子单打

Men’s doubles 男子双打

Women’s doubles 女子双打

Mixed doubles 男女混合双打

Men’s team 男子团体

Women’s team 女子团体

 

关于各种赛事

 

1、世界乒乓球锦标赛(World Table Tennis Championships)

2、世界杯乒乓球赛  (World Cup Table Tennis Match)

3、世界杯乒乓球联赛(World Cup Table Tennis Tournament)

4、奥运会乒乓球比赛(Table Tennis Match in Olympic Games)

5、世界明星巡回赛  (World Stars Tour Match)

6、中国乒乓球锦标赛(China Table Tennis Championships)

7、亚非拉乒乓球友好邀请赛(Asia- Africa-Latin America Table Tennis Friendship Tournament)

8、亚洲乒乓球锦标赛  (Asian Table Tennis Championships)

9、亚洲运动会乒乓球比赛(Table Tennis Match in Asian Games)

10、亚非乒乓球友好邀请赛(Asia- Africa table tennis friendship invitational)

11、全国运动会乒乓球比赛(Table Tennis Match in China National Games)

12、欧洲乒乓球联盟(European Table Tennis Union)系列赛事

 

EUROPEAN CHAMPIONSHIPS (EC)

EUROPEAN YOUTH CHAMPIONSHIPS (EYC)

EUROPEAN VETERANS CHAMPIONSHIPS (EVC)

EUROPEAN MIXED DOUBLES CHAMPIONSHIPS (EMDC)

EUROPEAN NATIONS LEAGUE (ENL)

OLYMPIC GAMES QUALIFIYING TOURNAMENT (OGQ)

OLYMPIC YOUTH GAMES QUALIFIYING TOURNAMENT (OYGQ)

EUROPE TABLE TENNIS SUPER CUP (ETTSC)

EURO-ASIA ALL STARS SERIES

EUROPE TOP 12 TOURNAMENT (TOP-12)

EUROPE YOUTH TOP-10 TOURNAMENT (TOP-10)

EUROPEAN CHAMPIONS LEAGUE

ETTU CUP (ETC)

EUROPEAN YOUTH OPEN (EYO)

TT INTERCUP

TT INTERCUP FOR LADIES

 

此外,还有世界各国或地区举办的乒乓球公开赛,包括世界乒乓球联合会职业巡回赛各国的公开赛,ITTF Pro Tour Table Tennis-China Open, Germany Open, Swede Open, Austrian Open, Croatia Open,等等。

 

关于发球、接发球常用术语

 

serve the ball 发球

spin 旋转
twiddle,twirl 倒板
backhand drive 反手抽球
drive 抽球
forehand 正手击球
top-spin 上旋球
under-spin,backspin 下旋球
side-spin 侧旋球
loop 弧圈球
combine long drives with drop shots 长抽短吊
defensive player 防守型选手
attacking player 进攻型选手
削球 chop
搓球 push
放高球 lob
擦边球 Edge ball
封挡 block
快攻,打回头,扣杀 drive counter, counter-drive, smash
短吊 drop shot
前冲弧圈球 accelerated loop
反手削球 backhand chop
反手抽球 backhand drive
反手扣球 backhand smash
反手直线球 back straight
反手弧圈球 backhand loop drive
进攻位置、攻击点、进攻时机 attack point
反手对攻 backhand attack and counter attack
反手斜线球 back cross
反手进攻打法 backhand attacking play
反手连续攻球 backhand attacking rally
发反手下旋球 backhand backspin service
反手推挡 backhand block
左推右攻、右推左攻 backhand block with forehand
两面攻、左右开攻 attack on both sides
以削球为主的战术 all cut
挥拍的幅度 amplitude of swing
反手斜线推挡 angled backhand block
斜线球 angle shot
调整拍形 angle the bat
抽出角度来 angle the drive
发球抢攻 attack after service
进攻作用 attacking role
进攻性发球 attacking service
命中率 accuracy
发球者占先 advantage server
再平分 again
关于乒乓球台与区域
远台 back court
中台 middle court
近台 short court
中线 center
台角 corner of table
网柱 pole
全台 full court
台的边缘 edge of table
球台端线 front edge of table
(球台)中区 centre zone
(球台)近网区 net zone
接球员的左半区 receiver’s left half court
接球员的右半区 receiver’s right half court
底线区 goal zone
关于比赛规则、裁判等术语
First 第一
Second 第二
Third 第三
Fourth 第四
Fifth 第五
Let 重发球
Fault 犯规
Side 侧面
Net 擦网
Stop 停
Time 时间到
Toss 挑边(掷挑边器)
Who will receive first? 谁先接发球?
Who will serve first? 谁先发球?
Serve 发球
Receive 接发球
Ends 方位
Practice 练习
Begin playing 比赛开始
Ready-Serve 准备—发球
Change service 换发球
Change ends 交换方位
Change receiver 交换接发球员
Point 得分
Good service 合法发球
Good return 合法还击
Outside 出界
Volley 拦击
Obstruct 阻挡
Double hit 连击
Double bounce 两跳
Moved playing surface 台面移动
Free hand on table 不执拍手扶台
Touched net assembly 触及球网装置
Stamp foot 跺脚
Wrong order 次序错了
Edge ball 擦边球
Broken ball 球破裂
Expedite system 轮换发球法
Table 球台
End line 端线
Side line 边线
Centre line 中线
Right half-court 右半区
Playing surface 比赛台面
Top edge 上边缘
Net 球网
Post 支柱
Support 支架
Too high(low) 太高(低)
Ball 球
junk 防弧圈胶皮
rubber 胶皮
Select 选择
Racket 球拍
Blade 拍身,底板
Handle 拍柄
Covering 覆盖物
Pimpled rubber 颗粒胶
Sandwich rubber 海绵胶
Too thick 太厚
Playing hall 比赛厅
Surrounds 挡板
Floor 地板
Score indicator 计分器
Towel 毛巾
Dark-colored 暗色
Matt 无高度光泽
Uniform 一致, 均匀
Height 高度
Left 左
Right 右
Best of 3 games 三局二胜
Best of 5 games 五局三胜
Deciding game 决胜局
Match 场
Strick 击球
Racket hand 执拍手
Free hand 不执拍手
Upwards 向上
Near vertically 近乎垂直
Palm of the hand 手掌
Stationary 静止
Above 之上
Below 之下
Behind 之后
Without spin 无旋转
Over or around 越过或绕过
Continue 继续
Server 发球员
Receiver 接发球员
Winner 胜者
Loser 败者
Visible 看得见
Pair 一对(双打运动员)
Player 运动员
Captain 队长
Coach 教练员
Referee 裁判长
Umpire 裁判员
Deputy umpire 副裁判员
Report to referee 报告裁判长
场外指导 advice to players during play
==========

技術篇:
中文術語 = 日式術語 =英文術語[若是要強調正反手請於開頭再加上forehand(正手)或backhand(反手)]
發球 = =service
接發球 = =receiving
正手拉球 = =forehand(counter) spin、forehand(counter) drive
反手拉球 = =backhand(counter) spin、backhand(counter) drive
正手拉下旋 = =forehand spin against cut defence
反手拉下旋 = =backhand spin against cut defence
反拉 = =counterdrive
加轉弧圈 = loop =loop、topspin loop
前衝弧圈 = speedo = speed
正手擊球 = =forehand(counter) stroke
反手擊球 = =backhand(counter) stroke
正手攻球 = =forehand(counter) attack
反手攻球 = =backhand(counter) attack
正手推擋 = =forehand(counter) block
反手推擋 = =backhand(counter) block
反手切推球(滑拍)= =backhand cut block
封球 = =block
快攻扣殺 = =drive、counter、counterdrives、smash
放高球 = =lob
加轉放高 = =high loop defence
擺短 = =drop shot
點 = =flick
台內撥 = =flip
旋轉 = =spin、rotation
上旋球 = =topspin
下旋球 = =backspin、underspin
切球 = =cut、chop、push
搓(切)長 = =long push
搓(切)短 = =short push
削球 = =cut、off-table chop
側旋 = =sidespin
側切 = =sideway push
倒板 = =twiddle twirl
遠檯防守 = =backhand fish
推側(撲) = =Falkenberg footwork
步伐練習 = =footwork

器材篇:
中文術語 = 日式術語 =英文術語
橫板 = =handshake grip blade
直板 = =pen-hold grip Chinese pen-hold (中直)
膠皮 = =rubber
短顆 = =short pimples
中顆 = =middle pimples
長顆 = =long pimple
快速膠水 = =reglue、speedglue
球拍 = =bat 、racket 、blade、paddle

 

乒乓球–反手反撕弧圈球(快撕、反撕)

乒乓球–防守转攻技术—反手反撕弧圈球(快撕、反撕)

“平野美宇 反手反撕弧圈球(快撕、反撕)”的图片搜索结果

对两面弧圈球打法的横板运动员,他们的反撕弧圈球已经练就得炉火纯青,反撕弧圈球已经成为最主要的反手防守转攻技术。
防守转攻技术—反手反撕弧圈球_乒乓球俱乐部_新浪博客 - 1BOLL - 横板两面弧圈——乒乓球训练教程

   反手反撕弧圈球是一项近台的主动“防守”技术,这里的“防守”之所以加了引号,是因为反撕弧圈球具有很强的进攻性,可以起到后发制人的作用。反撕技术的特点是:速度快,具有较强的上旋。通常当对方的进攻质量不高时,自己可以在近台快速反撕,利用速度、落点优势压制对方,转守为攻。

练习反撕技术的要点:准确判断来球落点;起手位置较高,在来球的上升期击球;发力方向更加向前,充分摩擦。

   例如:

   陈杞运用这套战术的重点是:先通过突然劈长,使对方无法高质量进攻;然后提前调整站位,高质量反攻,通过速度、旋转、落点的完美结合,完全压制住对手。陈杞的速度体现在快速劈长以及在上升期反撕;旋转体现在反撕一板侧旋球;落点体现在劈长对方反手底线,反撕对方正手大角。

转自《乒乓世界》

撕有两种,一是快撕、二是反撕。快撕,是应对基本不转且高点期高于网高的来球的;反撕,是应对上旋来球的。对象不同,发力机制也不同。

1、快撕:

我们用一个生活实例来说明,一张32k的白纸,在没有裁纸刀具的情况下,若想从中间裁开,通常的简单办法是将纸对折后,左手压住折印的左侧,右手利用剪切力的原理将右半向右水平地慢慢匀速扯开,在临近完全分开时,为防止出现最后的一小段出现偏离予定方向的现象,右手会突然加速使最后地断离处较整齐,因为突然的加速会使应力更加集中在折印上。好,记住先匀速再突然加速这个过程中手臂运动即大臂带肘、肘带小臂的各自运用方式及匀速时肘部是基本水平方向、突然加速时手腕直接带肘向前的发力方式,这就是快撕的发力机制。匀速阶段是重心向前的迎前过程,所以动作幅度并不大;突然加速阶段是摩擦发力的过程,这个过程是手腕的突然加速带肘向前,所以整条手臂问前的发力支点是肩关节,这就是大臂带小臂迎前、手腕再突然发力继续带肘向前的"领肘"动作过程,由于手腕爆发的运动幅度也很小,所以快撕的总体动作幅度不会很大。过程中的手腕爆发是以肩部为支点的,

所以快撕发力时,腰髋做为支点应是基本不动的,但在迎前阶段却有重心的向前,这与台内拧是基本相似的。

这里需要注意的是快撕的拍形,如果来球略比网高,拍面应基本平行于来球,直接向前发力;如果来球比网高,拍面应略前倾,向前下发力;击球时间均为高点期。

2、反撕:反撕与反拉的动作过程基本相似,都是以腰带臂,只是反拉发力时应以大臂为主、下降初期击球;而反撕时是以手腕带小臂的发力为主,上升期击球,所以相对于反拉,反撕的动作幅度更小,作用于球上的发力更易集中。

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反手拉下旋球– 拧腰和转腰的动作的区别

反手拉下旋球– 拧腰和转腰的动作的区别

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《全民学乒乓公开课》第3.3期:反手拧腰和转腰的动作要领讲解了反手两种不同的腰部发力方式,这也是历史上首次详细讲解反手腰部发力的教学视频。很多乒乓球爱好者不了解反手腰部是如何发力的,脚下是如何在进行蹬转的,撕、拧、拉腰部发力的区别是什么样的都不知道,也从来没有一个乒乓球相关的书籍、文献和教学视频如此详细的讲解过反手腰部发力的动作要领。

《全民学乒乓》首次提出了拧腰和转腰的两种发力方式,这也使得乒乓球反手技术发力明朗化,

拧腰发力是在台内球和近台的时候使用的比较多,其中的技术包括台内反手侧拧技术、台内反手拧拉技术、近台反手拧拉技术、近台反手提拉技术等等,

转腰发力一般是近台和中远台使用的比较多,其中技术包括近台反手快撕技术、中远台反手弧圈球技术。

拧腰和转腰的脚下发力情况也有所不同,

拧腰以右脚为蹬转脚进行发力,转腰以左脚为蹬转脚进行发力。

拧腰的从左向右的重心转移没有那么明显,收腹展腹的发力用的比较多。转腰从左向右的重心转换比较明显,类似正手的转腰发力,腰部带动手臂进行发力。

《乒乓球三把钥匙》第一把钥匙(基础用力)/第二把钥匙(调节用力)/第三把钥匙(辅助用力)

《乒乓球三把钥匙》第1集:第一把钥匙(基础用力)

《乒乓球三把钥匙》第2集:第二把钥匙(调节用力)

《乒乓球三把钥匙》第3集:第三把钥匙(辅助用力)

一、《乒乓球三把钥匙》是什么?能开什么锁? 三把钥匙,使技术动作问题变得简单。我们基层的教练、乒乓球爱好者,经常遇到技术动作的问题,三把钥匙就是为了解决我们技术动作中间的瑕疵。 什么是技术动作?所有的技术动作,无论是正确的还是错误的,都是肌肉的用力行为,而不是规范的姿势,因此三把钥匙是追求合理的肌肉用力的一个解决方法,因此我们如果能够尽快地掌握这些方法,就可以迅速地解决所有乒乓球技术问题。下面我就具体介绍一下,三把钥匙哪三把。

二、第一把钥匙:基础用力(躯干带动四肢)

我们所谓合理的技术动作,合理的肌肉用力,首先要符合人体的生物力学的用力,人体的生理力学的用力有一个规律就是躯干带动四肢。 所有的四肢的动作都是在躯干的带动和引导下实现的,我们的第一个躯干带动四肢的这把钥匙是我们击球的基础用力,我们能把球从球台这面击到网的那面,首先要用躯干的力量,那我具体讲一下躯干的动作,我们以正手攻球为例: 我们躯干是指四肢和头以外的部份,当我们正手攻球的时候,我们需要引拍,这个时候应该是躯干带动向后引拍,也就是我们说的转腰带动引拍,当我们准备迎前击球的时候,应该是躯干带动挥拍,也就是转腰带动挥拍,这就是躯干带动四肢。我们的引拍和挥拍的动作决定了我的击球方向,我们可以作一个简单的例子: 我们把球放在这儿,对吧,这个球现在是静止的,我的手臂也不挥动,看看我的躯干能把球打到什么地方去,引拍,击球,这个是躯干的力量,我们再做一遍,引拍,击球,这时候我手臂没有动,但是我躯干的力量已经作用于球,这就是基础的问题,通常我们正手攻球容易出现的问题。

三、躯干带动上肢发力的关键时间点是:挥拍到触球的这个时期 特别是在启蒙教学出现的问题,就是说我们引拍的时候不是躯干带动,而是手臂拉动,经常我们会做这样的动作,引拍,击球,这样的手臂拉动躯干的动作,一引拍就把重心全部放在右腿上了,这时候躯干实际上没有向后转动,因此重心在向左前移的时候你再做动作,你往前的力量是不够的。 我再做一个示范,如果说我用现在经常会出现问题的动作来教正手攻球的话,是引拍带动躯干,重心移到右腿,然后我们再蹬地转腰,蹬转重心移动左腿,在这个过程中大家看看这个力量是上哪儿去的。这就不是往前为主了,我把这两个动作对比一下。 第一个躯干带动四肢,先转带动引拍,再转带动挥拍,这个球正好到那个斜线对角。如果我是一下子重心就移动右腿。是挥拍带动躯干的话,就会出现这样的情况,我站在这个位置没动,就会出现这个情况,然后蹬地,转,这个就是跟我们的击球方向用力方向不一致,因为你没有用上躯干的力量,你只是用了蹬地转移重心的力量,你转移重心的力量,蹬地它无论如何是不可能往前的,要不就往左,要不就往上。 所以第一把钥匙就是要解决你基础用力的问题,正手攻球的基础用力它就往前走,也就是说你给它一个前进力它才能够过网,所以这是第一把钥匙。

四、髋关节转动才是转腰的核心

通常我们在教学过程中,看到一些小朋友们他们出现很多的手臂的乱七八糟的问题,那么我们首先要检查一下他的躯干动作是不是对的,检查躯干动作是否正确首先检查一下他的用力顺序是不是正确,是不是躯干先动带动挥拍还是挥拍扯动躯干。如果我们检查到他是躯干带动四肢带动挥拍,这就对了。但是往往出现他不能够躯干带动挥动的原因是什么,也就是他转腰不好。他不会转腰的原因是什么?他在准备的时候他把重心放在两脚之间,这个时候他只能扭动肩膀,他的髋关节,我们通常说的转腰是指你的髋关节。 这个髋关节不能作大幅的转动,因为大家都知道,如果要转的话必须只有一个圆心,才能充分转动,像我们说躯干带动四肢的正确的转动应该是重心在左腿,也就是说以左腿为圆心往后转动,这时候才能转起来,当你击球的时候移到右腿,往前转动才能转起来,如果你把这个重心放在两腿左右就很难转起来,你只能扭扭肩膀,所以经常出现的问题就是他不能够做到躯干带动引拍和挥拍的原因在于他不会转腰,他之所以不会转腰就是因为他找不到一个圆心,没有圆心很难转腰,所以这一点来说就是我们第一把钥匙要解决的问题。

五、用第一把钥匙(基础用力)打开正手攻球核心用力这把锁 以简单的正手攻球为例:

你先检查一下他的用力顺序是不是躯干先动,无论是向后引拍还是迎前击球,是不是躯干先动,还是挥拍先动,调整这个顺序的时候你看看他的躯干动作能不能做好,能不能够转起来、如果转不起来那你就要检查一下他的重心是不是放在一个腿上,如果他重心搁在中心那他也转不起来,这就是第一把钥匙。 现在我们利用第一把钥匙,躯干带动四肢的用力,来解释一个完整的正手攻球动作的用力行为: 首先,我们把这个正手攻球分为三个阶段。

第一阶段:转腰带动个引拍。为了转腰更充分,我们应该把身体的重心置于左腿,这样有处于以左腿为轴向后转腰,同时右腿可以调节位置去找球。

第二阶段:转腰带动挥拍。当你的右腿找到球的位置的时候,你把重心移到右腿上,以右腿为支点支撑着身体重心向前转腰,这个过程是发力过程。这个球之所以能打过去或者打得有力完全是在这阶段,这个阶段是躯干带动了挥拍迎前,经常我们所谓的迎前也是在这个阶段。重心移动右腿,以右腿为轴往前发力,作用于球,躯干的力量作用于球。

第三阶段,等球出手了,立刻重心转到左腿,使这个挥拍惯性到这就停住了。当这个球已经脱离了球板,或者我们的力量已经作用于球,球已经飞出去的时候。我们应该迅速地将重心移动左腿,这样就便于这个惯性的动作到左腿,就刹住了,如果我不移动左腿就会出现一下转到头了,就不利于连续进攻。

我们再重新做一遍第一阶段,然后引拍,向后转腰带动引拍。 下面我们请郭师傅来给我们示范一下正手攻球: 郭师傅迎前击球的用力他是在转腰往前,在往前,大家看他的髋关节,是往前用力带动球拍,往前用力,但是打完了以后当球已经离开球拍的时候,他的重心转到左腿,刹住了他的动作的惯性。 在击球之前你稍微停一下,迎前,这个时候击球,等球出手了继续挥拍,这个引拍,往后,击球之前迎球转动,这时候是击球了,因为随着惯性继续挥拍,重心到了左腿,就刹住了这个动作,否则那他就无限惯性下去,影响你连续进攻。 这段是击球用力,我们第一把钥匙躯干带动四肢讲的就是如何利用躯干的力量把球打过去,这个力量从哪儿来呢,就从躯干这儿来的,力量就从躯干上来的,右腿这时候支撑着躯干,躯干往前转,迎前转,这时候就作用于球,把球能够推过去,这样打过去,这是我们讲的正手攻球的向前用力的这部分。当球离开了手,这时候重心顺着挥拍惯性到了左腿,这时候由于左腿撑住了重心,这个动作就刹住了,可以及时进行第二板连续进攻,这是第三部分。

六、用非完整动作展现第一把钥匙的基础用力 下面用多球让郭师傅演示一下我们触球之前,给球飞过网的力量是怎么用出来的,我们不做完整的动作,只做第二部分向前用力的动作。 这时候郭师傅的动作只有往前用力的动作,大家看他躯干特别是从后面看,你看他躯干,看这个部分,这个力量,这时候他重心没有转过去,但他已经给足了向前击球的力量了,这一板是非常关键的。 这时候他把动作做完整了,这就击完球以后顺着他挥拍惯性,重心移到左腿了,你看他过程中,往前的力量做足了,这个前进的弧线就很好,这里最容易出现的问题就是说,当你这个重心在右腿往前转腰的时候,还没打到球重心就走了,偏到左边去了,这容易下网,这个时候容易下网了,因为你转腰的力量,躯干往前的力量不够,所以就容易下网了。

七、用第一把钥匙展示正手快带、反带技术 下面我们用第一把钥匙去解释一下反带反拉快带的正手击球动作,我们刚才做的是普通的正手攻球,现在如果我们要反拉对手拉过来的弧圈球,或者快攻球,那我们要如何利用躯干的力量呢? 因为对手拉过来的是有进攻力的球,我们容易出界,所以一般是我们的躯干的力量先向前倾,带动挥拍,把球带过去,这个是一个合力击球的动作,借力加力的击球动作,也是躯干带动挥拍,所以大家看到往前倾的动作在先,挥拍在后,我们请郭师傅做一个示范,大家看,他的躯干先往下下降,压住球的动作,用躯干压住的动作来带动挥拍。

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下面,我们讲三把钥匙中的第二把钥匙,第二把叫做调节用力:

人体的关节都是杠杆,我们如何在触球时候根据我们的需要调节击球的弧线、击球的旋转,击球的速度,这个动作是非常小的,是在触球一瞬间做的动作,我们把它适当地扩大,使大家看得清楚,调节用力是两个力组成的。 一个力我们叫顶拨力,也是触球之前这一瞬间球拍背面的手指顶拨用力,一个是旋擦力,也就是说在顶住的同时顶住球摩擦球。

顶拨力就是当我们触球,我们还是拿正手攻球作例子。当我们触球的一瞬间,当我们躯干带动挥拍的力量作用于球的一瞬间,我的球拍背面的食指有一个顶拨的作用,这是很小的动作。 我徒手做得慢一点,是这样一个顶拨的动作,这是食指在用力的顶拨动作,朝什么方向顶拨,朝我们击球方向顶拨,也就是说如果这个球比较低需要往前上方用力,这个顶拨就变成这样的用力。

拉球经常是这样的,如果这个球比较高,直接就顶拨了,甚至更高还有往前下方用力的顶拨。所以这个顶拨力实际上是往击球方向的一种手指的用力,在触球的一瞬间给予一个球加速,就把躯干的力量透过手指加速过去。 我们拿一筐球来演示一下,我们做慢一点,如果高我们就往下,如果这球低我们就往前上方顶拨,这是顶拨力,

顶拨力是调节用力的第一步,那么现在的进攻都是需要制造弧线的,特别是弧圈球需要摩擦球的,我们的摩擦球是什么,是在顶住球的同时,顶住球往前走的同时旋转前臂摩擦,叫内旋前臂摩擦,如果是反手是外旋,正手是内旋前臂摩擦,

那么现在一般的说法叫打摩,或者我们简单说是切线摩擦。

我们主张的是滚动摩擦是旋转摩擦,也就是说当你球顶住往前走的时候,前臂转动跟进摩擦,是这样一个动作,不是我们说的这样一个动作,这是切线摩擦,这是滚动旋转摩擦,所以我们管它叫它旋擦。

顶拨加旋擦就是这两个力混在一起,透过前臂内旋的力和手指往前顶的力,都是通过这个球拍背面的食指作用于球,顶住球往前摩擦,这就是第二把钥匙,调节用力,

那怎么调节呢? 有的球需要的旋转强一点,因此你内旋的动作用力多,顶拨的力量就 小,有的球需要速度快一点,旋转不要那么强,顶拨力量要多,旋擦力量要小,我们所谓的手感实际就在顶拨和旋擦这两个力之间进行调整,顶得多还是旋擦得多,还有在顶拨的方向上作调整,这就是我们所谓的手感,当拉下旋球的时候,我们怎样运用这个顶拨加旋擦的力呢?

一个我们一般拉下旋球都是拉高点刚刚下降这个时间,我们的球拍在转腰带动球拍接触球的一瞬间,你的球拍背面的食指往前上方顶拨。 这是我们接触球的中上部往前上方顶拨,然后迅速地前臂内旋,顶住球往前旋转摩擦,这样就把下旋球拉起来了,如果我们需要弧线更高,我们就旋擦得多,顶得少一点,如果我们需要往前速度更快,前冲,我们往前顶得多,旋擦的动作稍微慢一点。

下面,请郭湿父做一下示范 大家看,郭湿父的拍型,他原来是立着的,他打完以后有个前臂内旋的动作。前臂内旋的动作,顶住球往前摩擦,这时他往前多了,他要往高多的时候他就顶得少一点。 这里面我们跟传统的说法最不同的地方,

传统是讲究收前臂摩擦,或者我们简单说叫切线摩擦,就是直线摩擦,

现在我们讲究的是旋转摩擦,也就说在顶住球的时候跟着球后我们兜住球裹住球,跟着球往前走的时候内旋前臂摩擦,这样摩擦,不是这样摩擦,所以大家要理解现代的弧圈球之所以拉打都能融为一体,就是因为它已经改变了直线的切线摩擦,收前臂摩擦改成了往前顶住,根据我们要打的弧线往前顶住旋转前臂摩擦,这样的话,攻和拉之间只是差了一点,差哪一点呢?攻的时候就顶得多一点,拉的时候呢转得多一点,转多一点就变成拉,转得多一点变成拉,顶得多一点就变成攻,

所以攻和拉就在手指头上的变化,在前臂转动上的变化,不是在收前臂或者手抬高手放下的变化,这就是现代的进攻技术,已经把往前的速度和旋转的速度融为一体,而不是拉是拉打是打,这就是为什么说你们看现在运动员他们触球时都很简单。不象过去要拉就放下手来,要攻就提起手来,不是这么复杂。 我们现在要掌握顶拨加旋擦,这是击球一瞬间的动作,这个动作很小,如果不演示几乎看不出来,我们做一个慢的动作,就这个正手我把它分解,顶拨是这样,这个球拍背面的这个食指往前顶,这不是手腕动作啊,手腕动作是这样的,我们是握拍的时候让这个球拍在手里面。 由于你手指的动作,球拍在手里面产生一个杠杆的用力,撬那个球一下,然后在顶住球的瞬间,前臂内旋跟进摩擦,所以是顶、擦。我现在做得比较夸张一点,顶、擦,其实是这一下就过去了。而不是收前臂摩擦,现在请郭湿父再做一个示范。

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所谓辅助用力包括合理握拍的辅助用力和拍头预置位置的辅助用力这两部分。

首先讲合理握拍,我们横板的握拍大家都会握,但是握拍的手指如何用力呢,怎么样用力才合理呢, 应该握拍的前两个手指,拇指和食指用力,而后面三个手指扶住拍柄,放松,这时候我就可以很轻松地做出顶拨用力,后面放松,这个顶拨力就很轻松地做出来。 如果后面攥紧,往前面的顶拨力,前面手指再做顶拨力就很困难,所以我们在教或者自己练球的时候,我们握拍应该是前面手指用力,后面放松,保持这个球拍问题,前面手指用力,正手攻球的时候是食指用力,反手攻球的时候是拇指用力,而不是后面攥紧,这就不好用力了,这是第一步。

直板合理握拍最主要容易出现的问题就是我们球拍背面贴靠在虎口的位置,我们正确的方法应该是把球拍背面贴靠在虎口食指根部的这个关节的硬的地方,贴靠在这个地方,这样的话我们握拍就很容易做出顶拨用力。

直拍的顶拨用力是中指用力来顶拨这个球拍,如果说我们特别是小朋友,他没必要搓,一下就把整个拍柄握到虎口的柔软的地方,埋到虎口里面去了,这时候你顶拨用力是很难做出来的,所以一定要调整让球拍的背面贴靠在,食指根部硬的地方,这样很容易做出来,这就是直拍合理握拍的辅助用力。

那么第二部分就是拍头的预置位置,如果我们的拍头,所谓拍头就是拍子的顶端,我们拉球需要制造弧线的时候,拉球或者攻比网低的或跟网差不多高的球,需要有个弧线,这个时候我们的拍头在击球前应该保持比击球点略低的位置,这样就很容易制造弧线,如果说这个球比较高,我们可以直接打过去,我们拍头就可以和球的高度保持一致,我们打对攻的时候,借力发力反带都可以用这样的拍头。 如果说我们防御对方拉这一个加转弧圈球或者连续拉,我的拍头再提起来一点,这样就很容易把弧线压下去,拍头的预置位置控制弧线有很大的作用,我们拍头位置合适,弧线就很容易制造很容易控制,直扳也是一样,如果你拉球的时候你的拍头也就是顶部低于来球,这很容易制造弧线,如果对方拉你或者对方攻你快带的时候拍头就稍微提起来一点,甚至你拉很转的弧圈球的时候你拍头还要提起来,尽量这样才能压住球,所以我们可以说主动制造弧线的拍头要放下来,低于来球,借力加力的时候拍头适当提高,防御为主的球尽量提高拍头,这样很容易把弧线控制下来,这就是我们辅助用力的第二部分。

现在三把钥匙讲完了,那我们把一个整体的动作作一个示范,还是拿正手攻球为例,

第一把钥匙躯干带动四肢,转动躯干向后带动引拍,然后带动躯干向前迎前击球,当触球的一瞬间,手指顶拨用力,这时候握板一定要前面手指用力,后面手指放松,不要攥紧拍柄,这样的话就很容易做顶拨用力,然后顶住球以后,需要制造弧线,转动前臂摩擦,这个时候我们要看,这个球需要压下去的话我们拍头提起来一点,这个球需要弧线高的时候我们拍头放下来一点,这就是我们说的第三把钥匙。 当你这个球顶拨加旋擦球出手了,我们的重心应当顺势转到左腿,这个挥拍惯性也就被刹住了,然后准备第二板击球和连续进攻,这就是三把钥匙形容一个正手攻球的全过程。

我们现在做一个示范,如果对方来一个下旋球,我们需要制造弧线,我们拍头低于这个球,这时候拍头低于来球,如果发一个上旋球我拍头就提高一点,如果是弧圈球我要挡,拍头要高于来球,甚至于扣杀球也一样,你给个高球,给高一点辅助用力我们主要重点做拍头预置位置和球的关系的调整,拍头在触球之前低于来球这样有利于制造摩擦制造弧线,拍头与球等高我们有利于借力加力的进攻,拍头提起来高于来球有利于防御特别是接加转弧圈。 下面我们请郭湿父作示范,现在我们作拍头低于来球的,大家要注意看这个击球一瞬间之前他的拍头位置是不是低于来球,拍头要掉下来,这样就有利于制造弧线。即使拉前冲弧圈也可以用这样的拍头,这样弧线就好。 下面我们提高触球前的拍头位置防御对方的进攻球和这个加转弧圈球,请郭湿父作一个示范,这时候大家看,他拍头起来了,触球之前他拍头位置提起来高于来球,一般的借力防御拍头要提起来,这样很容易把弧线压下来,

三把钥匙是依据击球技术动作是肌肉的用力行为这个原理总结出来的,解决技术动作的有效方法,

躯干带动四肢解决我们击球的基础用力问题,就是挥拍的导向用力,只要躯干的用力正确了,挥拍随着躯干动,就不会出大的毛病,然后触球瞬间顶拨加旋擦用力实际是解决触球的调节问题是调节用力,是增加旋转、控制弧线还是提升加速度,然后第三把钥匙,握拍的合理性,握拍用力的合理性和这个拍头的预置位置,可以帮助前两把钥匙能够更省力地把球击过去。

总的原则是利用三把钥匙迅速提高你的驾驭击球的能力,球要在你手上听你的话,那我们就需要掌握三把钥匙这个击球用力的行为。好了,就讲到这里,谢谢大家!

乒乓球九种步法 训练及應用

乒乓球九种步法 训练及應用

何宗陽編作

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乒乓球步法分为哪几种?如何训练乒乓球步法

我们在乒乓球训练里中,步伐训练至关重要,对于业余选手,好多人在打球过程中忽视了这一点,总是“先伸胳膊,后动脚”,这样就会错失好球的机会,而正确的应用应该是“先动脚,后做动作”。俗話說三分手,七分腳,桌球看似是一個手上功夫的運動,其實你想打好,打出一定的成績,那麼腳下的步法才是你該重視的部分!

一、    乒乓球步伐大体上分为9种:1单步、2跨步、3并步(滑步)、4跳步、5交叉步、6.小碎步、7. 垫步、8. 側身步、9. 还原步。

1.单步(一步動/踏步):一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。

动作的要领:所谓单步,只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴,另一只脚向来球方向移动,要视来球的长短向右(左)前方或后方移动,迈出一步。移动的重心转换要及时,也就是说在完成移动时,身体的重心随之落到移动的脚上,然后挥拍击球。

动作的应:一般在来球离身体不远的小范围内应用,是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小,动作移动的幅度不大,所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。

2.跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

动作的要领:离球近的一只脚向来球方向迈出一大步,身体重心随之要落到移动的那只脚上,另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起,也没有腾空动作,两脚先后蹬地迈出,保持移动中的稳定性。

动作的应用:跨步要比单步的移动幅度大得多,常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中,应用在打借力球上比较好,对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉弧圈球时,因为发不上力,跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中,击打来回球比较好。跨步在以横向移动时,和并步或跳步结合应用效果最佳,但与自身连续运用效果最差,这是因为跨步与跨步衔接后,身体重心越来越低,不利于下一板击球。

3.并步(二步動,換步;有时候也叫做滑步。左足→右足之順序移動,短距離移位擊球時使用。):一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

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动作的要领:是指两脚先后间歇的移动,不做腾空动作,也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚,向来球方向迅速蹬地起动,先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步,这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。

动作的应用:这种并步比跳步移动范围要小,移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中,做小范围内的移动,来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中,常用的有效步伐。

4.跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

动作的要领:是以远离来球的一只脚用力蹬地为主,使两脚先后或几乎同时离地,向来球方向跳跃,当用力大的一只脚先落地后,另一只脚跟进落地并要站稳,准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大,速度也较慢,并有瞬间的腾空动作,对保持身体重心的稳定非常不利,所以必须用膝关节和踝关节的缓冲,来调整身体的起伏,保持平衡,达到稳定。

动作的应用:跳步一般多用于来球速度不快,而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员,一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员,在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员,防守时运用跳步很少,只是常用小跳步来调整站位,以便削出转与不转的高质量的回球

5.交叉步(三步動;右足半步動後,左足→右足順序移位,大幅移位時使用,反手拍移位時亦可。 ):近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

 动作的要领: 是先以 来球方向的一只脚做为支撑点,后以远离来球的一只脚,根据来球的具体方位,再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步,之后,原来作为支撑点的那只脚,顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步,就形成了交叉的步伐。

动作的应用:这种步伐是对付距离身体比较远的来球,较前四种步伐移动的幅度,要更大的多。所以基本上是在运动中击球,可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员,在侧身进攻后,再扑左(右)角空档时或在走动中拉冲削球时,就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员,在左右移动时运用比较少,但在前后移动时采用的比较多,特别是在接短球和削突击球时,交叉步更为有效。

6.小碎步:较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。它是一種頻率較高的小跑步,也是連接以上幾種步法的組合步,起著調節身體重心、接球位置和時間的作用。對各種技術動作、戰術運用都起著承上啟下和銜接的積極作用。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

這個技術應該是貫穿在初級水平之後的訓練始終的,給你幾個練習方式:第一,接發球那個墊步:在對方接觸球的瞬間,不管你是用反手接還是正手接、用什麼技術接,你都要有這個墊步,一般是兩下,節奏比較緊湊,再連接擊球前的步法,我們也把這兩步墊步叫做欲動。

第二,發球以後還原準備下一板球之前,不管你下面連接什麼技術,都是要有發完球交換重心的那兩步快墊,再接下一板擊球的步法,其實也是一種預動。

第三,擺速,你剛開始最好多球練,對練練不成。從第一板球開始,你看見對方發球一出手,還是先要有兩下的碎步欲動的調整,再接並步的擺速,這個擺速範圍非常小,15-20公分就夠,然後就是用兩邊正反手一人一下的打,因為這個範圍非常小,所以打到後來,你自然腳下的步法全是碎步了,並步都用不著。

這個碎步調整的使用率出奇的高,但是業餘里我幾乎沒見過,因為重視的人不多,也不太知道怎麼練,而且練起來特別枯燥、艱苦,所以說你試試吧,希望你能夠堅持下來。

7. 垫步:侧身后扑正手时使用的交叉步,迈交叉步之前,右脚要垫的那一小步称为垫步。再比如说,我站在反手位,准备接发球,对方发到我正手短,我用两步上去接这板正手的台内短球的话,我要先迈左脚,(以右手为例),我把这一步也称为垫步。一般用於還原身體重心或腳距,調節擊球的姿勢。

  • 動作要點:兩腳的前腳掌幾乎同時上下輕輕跳一下或踮一下,有時兩腳是不離開地面的。墊步可以向前、後、左、右移動,其要點體現在「墊」上,墊的動作幅度只相當於正常步法的半步。

8. 側身步:嚴格說側身步不是一種獨立的步法,它是根據實戰的具體情況在側身位的應用。當來球在球員反手位時擊球員採用側身正手進攻的方法。

  • 單步側身:右腳向左腳後方跨一步後側身擊球。

  • 跨步側身:左腳向左側跨一步,右腳向左側後方移動,同時上體收腹側轉腰,重心落在右腳上。

9. 还原步: 当上一个动作做完之后,要先衔接下一个动作所作的步伐。乒乓球中的小垫步,小碎步及小跳步都是还原步的一种。

二、乒乓球步法训练的基本要求

1.在合适的时间,跑到合适的位置,以便在该技术所要求的最佳击球时间,最适宜的击球点位置击球;

2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄,虽然跑过去接到了球,但是失去了重心,势必会影响下一次的还击。

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候,必须掌握好以下几点: 1.准备姿势好,有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以,要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大,身体移动的速度就快。

4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。

5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确,就可以最经济的达到移步选位击球的目

三、乒乓球步法训练中的易犯错误以及纠正方法

1、准备姿势易犯错误及纠正方法

首先,两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板,全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清,站位宽虽能增大两脚的支撑面,身体重心降的也较低、较稳,但是对灵活起动有影响,起动速度慢。纠正方法:讲清要领,教练员正面和侧面示范,强调运动员练习中掌握正确动作,提示两脚间的距离要适中,屈膝内扣,上体稍倾,含胸收腹,前脚掌内侧着地,两人一组互做练习,互纠正错误动作,用口令信号做快提脚的练习,原地小跑步听口令做准备姿势练习

其次,两脚成外八字,姿势僵硬,动作不协调重心靠后。易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误。主要原因,对掌握正确动作认识模糊。纠正方法:在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作

2、步法移动易犯错误及纠正方法

首先,移动时起动慢,不及时,不能抢占有利的击球位置,勉强击球而破坏了击球的正确手法,影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清,持久力差,重心掌握不好。纠正方法:移动前,上体要稍前倾,两膝自然弯屈,用前脚掌着地,使下肢富有弹性,随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习,结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯,提高判断力。

其次,判断准确性差,移动不到位,盲目地、被动地去移动,灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法:多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练**之,运动员要在平时的训练中,必须集中精力,注意盯球,要善于从对方的击球动作,拍面角度的变化,发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能,只有这样才能不断地提高反应和判断能力

四、乒乓球步法的應用

一.快攻型打法的步法:

1. 左推右攻快攻型:

左推右攻打法的特點是站位近抬,偏左半抬,左腳在前右腳稍後的姿勢站立,為求及時發揮正手攻的威力,其步法移動以左右小範圍快速移動較多,再配合較大範圍的移動,故以踏步和換步為基礎,再搭配其他步法。

2. 兩面攻快攻型:

兩面攻打法的特點是站位近抬,兩腳平行站立球抬偏左五分之二處,常需左右小側身左右快攻,故以踏步為基礎,再搭配其他步法。

二.弧圈型打法的步法:

其特點為站位稍離抬,揮拍擊球弧圈較大,且需發力擊 球以產生較快速的旋轉,故需要大範圍移位及穩重的重心來發力揮打每一來球,因此它的步法移動以交叉步移動為主,再搭配其他步法。

三.削球型打法的步法:

以削球打法為主的站位離抬稍遠,在來球的下降期擊球,以利於擊球時發力製造旋轉,進而製造攻擊的機會,從防守轉為攻擊,這種攻守結合打法其照顧的範圍較大,重心轉換要快,故防守時移動步法以交叉步為主,再搭配其他步法。

马龙高抛发球4种假动作-《乒乓球慢动作教学视频》第38集

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