何宗陽乒乓兵法秘笈- 心理素质篇

何宗陽編著

心理素质

 心理素质是治本之方[1]

    人们一直认为，只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就可能在比赛中取得胜利；如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练或战术训练方面出了问题。然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这些意外失利更多地归因于心理问题” (季浏, 2006)。

我們先舉一個例子來說明心理素質的重要性:

林高远世乒噩梦重现 心理素质欠佳痛失进阶好局

2017男乒世界杯单打赛结束了1/4决赛的争夺，中国新秀林高远在决胜局10-4领先的大好局面下被德国老将波尔逆转，无缘四强。本场比赛他共浪费了八个赛点，决胜局七个赛点都没把握住。同年世锦赛他曾经在决胜局10-5领先的情况下被许昕逆转，這次又重蹈覆辙。连续两次大赛被超级大逆转，林高远不仅没有借本次比赛跻身国乒主力层，反而背负了心理素质欠佳的恶名。

林高远输得非常可惜，在前两局拿下以后，第三局追至9平。如果这一局能咬下来就以3-0领先，从而胜利在望。可惜关键时刻他连续两次接发球失误，输掉了这一局。前四局以3-1领先后，第五局他在8平时拿到发球权，这本来是他拿下比赛的好机会，没想到关键时刻连续发球出台，被波尔接发球直接抢攻，痛失好局。第六局他曾经拿到一个赛点，也没有能把握住，放虎归山，让对手把比赛拖进决胜局。

决胜局他前面打的顺风顺手，出手果断、进攻犀利，以10-4领先。再拿一分就能击败波尔，闯进本届世界杯的四强。可惜这时他心慌手怯，完全不会打了。接下来波尔的两个发球，他一个接高被对手直接打死，随后反手拧拉出界，让对手很轻易地就拿到两分。这时他的场外指导刘国正叫了暂停，本来林高远可以借此缓冲一下紧张的情绪，想好接下来的两个发球怎么打。没想到这两个发球他发的质量很差，发的很高，被对手直接打死。

在10-4之后输的六分球，有五分都是接发球失误或是发球质量差被对手直接冲死。对于志在冲击国乒主力层的选手来说，这完全是崩溃性的表现。可以说当时他自己的心理就已经崩溃了，他发的逆旋转没问题，发的近网短球的落点也没问题。问题出在他发球和接发球的质量太差，换句话说，手已经不听使唤了。心理的崩溃导致技术动作完全变形。

2017年世锦赛单打16进8的比赛，林高远在决胜局10-5领先的情况下被许昕大逆转，痛失好局。没想到旧伤未愈，又添新伤。连续两次世界大赛都是在手握多个赛点的情况下心理崩溃而被对手逆转，这在国乒的历史上也是没有过的。林高远本场比赛的场外指导刘国正曾经在2001年世乒赛团体半决赛挽救七个赛点，逆转韩国名将金泽洙，然后在2005年上海世乒赛对波尔的关键一战中，在决胜局3-8落后的情况下实现了大逆转。

国乒象这样逆转对手的历史战例比比皆是，能打到国乒主力位置的队员，都是从小就从一级一级比赛打上来的，比赛能力特别强，心理素质过硬。国乒面临着“只许赢，不许输”的舆论环境，关键比赛心理压力非常大，如果在这方面不过硬，很难挑起大梁。

陈静, 1988年汉城奥运乒乓球女子单打冠军, 现为中国大陆乒乓球国家队心理科研小组负责人, 采用自编的心理素质测评量表，对少体队、省队、国青队、国家队4个层次的乒乓球运动员群体心理素质进行横向比较研究。研究结果发现，在表现性、乐观性、变通性、宽容性、合作性、稳定性、探究性、紧张性、有恒性、自律性、独立性、果断性、沟通能力和工作专注14种心理特质上，不同的群体有显著差异，并且总体上表现出较高层次的群体优于较低层次的群体的趋势，因此，将不同层次运动员之间差异显著的这14种心理特质初步确定为优秀乒乓球运动员的重要心理素质。 (陈静, 2006)

为了进一步与实证研究的结果相印证,采用质化研究的方法,对国家队顶尖级乒乓球运动员进行深度访谈并进行自我分析,结合研究者自身运动生涯的轨迹进一步探讨优秀乒乓球运动员的重要心理特质.结果表明:优秀乒乓球运动员心理素质包括表现性、乐观性、变通性、稳定性、探究性、自律性及工作专注等8项,这些心理素质对于乒乓球运动员的竞赛成绩以及专业发展有重要影响. (陈静, 2008)

在有压力的情况下，心理因素到底对乒乓球运动员影响有多大呢？在开局、比分落后或关键球时运动员往往感到比赛结果(名次、成绩)愈重要，体验到焦虑应激程度就会愈高，这时他们通常发挥不出应有的水平。

可见在有压力的情况下做任何与技能有关的事情心理因素甚至起着比技术还重要的作用。运动员在心理压力的影响下要想正常发挥技术水平没有把握，缺乏自信心，怀疑自己的能力；而且考虑结果过多，怕失误等消极思维充满了大脑，结果造成了心理过度紧张。可见心理压力和负面心理活动是导致运动员无法发挥水平的原因。所以要想成为一名优秀的乒乓球运动员，除高超的专项运动技术和强壮的身体素质之外，一定要具备良好的心理素质，才能在比赛中立于不败之地。 (熊志超, 2010)

根据“倒U形假说”[2]指出，在“倒U形”曲线上升范围内，心理能量是积极的、正面的、驱动性的心理因素，比如出现坚强的意志力、顽强的拼搏精神、求胜欲望、必胜信心、专注的注意力，等等。在此范围内，随着心理能量的提升，运动成绩也会提高。心理能量处于过低或过高水平都会影响运动绩效。所以运动员要通过训练学会调整自身的心理能量水平，使自己在比赛中能够处于最佳心理状况，发挥自身的优势，展示自已的技术水平 (熊志超, 2010)。

要想成为一名优秀的运动员，除高超的专项运动技术和强壮的身体素质之外，一定要具备良好的心理素质，要在自身的心理能量和心理应激之间寻求平衡，达到最佳的心理状态。这就要通过训练学会调整心理能量和心理应激，扬长避短，提高心理能量，降低心理应激，使自已处于无压力、不紧張的心态下，满怀信心、努力拼搏打好比赛，打出理想的结局。

实践证明，要想成为一名优秀的乒乓球运动员就必须接受科学的训练；必须接受大量的较高级别比赛的磨练，从而使乒乓球技战术水平和心理素质全面提高。最后，乒乓球专项运动要求的心理素质和品质，不是一朝一夕能够形成的，它和技术、战术及身体训练一样必须经过反复的训练才能获得。 (熊志超, 2010)

以下分別敘述有關

加強提升乒乓球心理素質最重要的15個重點 :

1. 胸怀大志/終極目標/雄心大志/志向/立志意識

2. 士氣和鬥志高昂/自信

3. 沉着冷静

4. 要胜负不于行色/勝負不顯露表情神色

5. 霸气

6. 一分一分打(專注现在这1分,不可分心分神 )

7. 能抗壓打逆風球(逆轉勝)

8. 堅持到底永不放棄

9. 想赢而不怕输

10. 平常心

11. 尾局不可转向保守

12. 遇弱不轻敌, 遇强不胆怯

13. 搏杀 -化身为杀神

14. 勝敗乃兵家常事

15. 用意念去打球

Psychological quality/ Mental Toughness

1. Ambition / ultimate goal / determination
2. Morale and fighting spirit is high / confident
3. Calm
4. Not reveal your inner world no matter win or lose
5. Domineering overlordship
6. One point and one point (focus on the current 1 point, can not be distracted)
7. Can resist the pressure, catch up unto a reverse victory
8. Persevere in the end and never give up
9. Want to win but not fear of losing
10. keep a normal mind
11. The “tail part” can not be turned conservative
12. If rival is weak, not to be underestimated. If stong, not be afraid.
13. Deadly Fighting – incarnated as a killing-God
14. Victory and defeat are the common events of the military
15. Use your mind to play

1. 胸怀大志/終極目標/雄心大志/志向/立志意識

 [石川决定把训练的重心从研究旋转球变为如何提升和灵活控制速度。]…训练内容几乎是焕然一新，过程难免辛苦，但未来抗衡乒球王国——中国队依然是激发自己斗志的终极目标。~石川佳純 2018

 志向，是一種巨大的力量，它能使人產生堅強的意志和毅力， 推動人們的實踐活動。志向總是同毅力相伴而行。 一名運動員沒有堅定不移的雄心大志，就不可能有堅強的意志和毅力， 也就不可能實現自己的志向。少兒學打乒乓球， 一般多從興趣開始，而教練員則應隨其進步不斷地培養他們立志的意識。 否則，就會如同古人所云：「志不立，天下無可成之事。」

 

2. 士氣和鬥志高昂/自信

…我问他为什么上来士气这么高涨，他说随便哪一场让我上 或者压根不让我，都没有关系。我就时刻准备着，只要让我上，我(马琳)一定要用最好的状态去打赢比赛。[3]

3. 沉着冷静

 

将军之事，静以幽，正以治:~ 《孙子兵法·九地篇》

理智──即以清醒的頭腦應付萬變的情勢，以獲得戰役勝利為最高考 量，不可受個人感情因素的干擾。所以，孫子說： 主不可以怒而興軍，將不可以慍而致戰。合於利而動，不合於 利而止。（〈火攻〉）

比赛之事，要做到沉着冷静，幽深莫测，外紧内松，严肃而有条不紊。自我、自信[4]、自制、自然。 静若处子，动若脱兔。

4. 要胜负不于行色

比赛中，有些运动员的脸部表情犹如晴雨表，胜则喜、相持则惊惧、落后又忧急。所以，有的人说：“看场上运动员的表情，就知道比分的形势。”一个运动员应该有良好的精神素养，要胜负不于行色，临危而不惧；要有泰山倾于侧而面不更色的气度，。

5. 霸气

  

(打乒乓球前后，都要握手。)有时候这么一握手，那人就觉得自己输了！~张怡宁

 霸气是一种王者资质，霸气的人可以不用出手就用此霸气威吓、震慑对手，也能够令比自身弱的对手晕厥, 忽然无心恋战了。

示弱以强则使弱者望而生畏,知难而退,可不战而屈人之兵。[5]

作战的目标和核心，攻心夺气，从思想上瓦解敌人的斗志，打垮敌人的士气。

6. 一分一分打 (專注现在这1分不可分心分神)

 

我是那种适合打团队比赛的选手。比赛时我能做到百分之百的投入，我不会受到外界的干扰，只是集中精力与比赛。~刘国正

 上1分已经没有意义了，下1分也没有意义，最有意义的就是现在这1分。——金牌教练李隼

把注意力集中在现在这1分上，也许这就是这一局中的关键球。——奥恰洛夫

集中注意力的专心打球是冠军和差点成为冠军的人的区别。——六边形战士马龙

 常常有人丟了一分之後就變的沮喪、生氣、無精打彩，以致後續的比賽戰鬥力全失，該贏的球未能贏。 為什麼會這樣呢？ 主要是因為關鍵的那一分，他認為該得分而未能得分，情緒一直停留在那一刻，無法保持平常心繼續後面的賽程。 一個好的選手應該要學習如何在落後的情況下穩定情緒，思考戰術而取得領先。

7. 能抗壓打逆風球

 

逆风球应对策略

 “小子啊，你就当已经输了！”~ 刘国梁的密诏
如何打逆风球？

什么是打逆风球？打逆风球就是指打自己的比分一直落后于对手的比赛.

锻炼队员打逆风球的能力和磨练心理.

经常打球的朋友一定会遇到过，同平时互有胜负的球友比赛时突然就没了感觉，比赛一上来就落后4、5个球，自己的发球优势没了、机会球也打不到了。。。这种情形在职业选手的对局中也经常会看到，我们把这种情形叫做“逆风球”。一旦遇到此种情形，如果你不会及时调整，将很快输到整局甚至整场比赛。下面我们就一起来探讨，如何解决遇到逆风球的情况。

1、调整节奏。这里包括两方面的调整，即：心理的调整，还有就是比赛节奏的调整。要求大家此时不能头脑发热，一味蛮干，要尽快冷静下来，通过叫暂停、擦汗、喝水将比赛节奏拖一下，让对手“热得发烫”的手感也冷一下，一定程度上避开了对手旺盛的气势, 再重新进入比赛。一定不要认死理，一心想着搏杀，什么球都去爆冲，这样只会越快输掉比赛。自己在“战斗时间”里仍保持凶悍、稳健的球风。还要用上刚刚靠拖延时间来想到的“阴谋诡计”。

2、寻求变化。平时差不多水平，今天你就打不到，赢不了。一种可能是对方熟悉你了，有了新的应对之着，还有一种可能就是你拼得太凶，失误增多了。此时，你需要更多的是保证先上台、先控制，对方由于此时已经比分领先，打法肯定会求稳一些，发接发肯定不会太冒险，这时你的发球、接发策略就要更积极一些，多些上旋或不转球，制造你抢先上手的机会，发力时要收一些，不要求一板杀，做好多板进攻的准备，争取尽快挽回败局。

逆境应对策略探讨是在竞赛中运动员表现的最佳心理机制的研究中产生的，在现实中我们发现最佳心理机制实质是理想化的表现形式。在实践中都面临着操作上的困难，”首先是如何找到最佳心理状态，其次是如何引发最佳心理状态，再次是如何保持最佳心理状态。” (姒刚彦, 2008)

那就是自己要调整好心态，还要发挥出应有的水平甚至超水平，靠心理优势彻底摧毁了对方的心理防线，迫使对方犯错，产生想赢怕输的思想包袱，从而超出其心理承受能力，在压力和应激状态下发挥失常,影响对方的正常发挥，才能做到以弱胜强。

然而这种理论在实践中都面临着操作上的困难，首先是如何找到最佳心理状态，其次是如何引发最佳心理状态，再次是如何保持最佳心理状态.因此从这个意义来讲，上述传统的心理技能训练方案受到挑战。

理想的竞技表现应该是：“在竞赛中对逆境的成功应对。即便运动员不是处在最佳心理状态上(指最佳心境、流畅状态)，只要能合理应对逆境，有效补偿过失、调节自身，他/她仍有可能达自身潜能的最好表现。不应探讨竞赛中运动员表现的最佳心理机制，而应追求高压力下运动行为的有限合理性(指在不同情况下的合适的应对方案)，应探讨高压力下运动表现的适应性机制”  (姒刚彦, 2008)。

人类对待疾病的态度一样，最有效最经济的方法是采取各种方法防患于未然，不是仅仅等到运动员在出现了问题再去治疗、调控，而是针对可能出现的问题，教练员事先教会运动员心理调控的方法及为运动员设计在比赛中出现逆境时怎么应对的实景模拟比赛训练方案。让运动员明白在比赛中出现意想不到的逆境是常有的事，当比赛真正遇到时运动员就会有心理准备，就能泰然处之。 (熊志超, 2013)

 世界乒乓球团体锦标赛今日即将正式拉开战幕。国际乒联在介绍各个国家选手时特意提到了中国选手刘国正。国际乒联称看上去谦逊安静的刘国正如果放在人群中绝对不会引起大家注意，但是在体育运动中，如果你希望拥有一个能承受极大的比赛压力的选手， 那选择刘国正绝对不会让你失望。 (搜狐体育, 2004)

国际乒联认为沉着内敛可能是刘国正成功的关键，任何情况下你都不会发现刘国正举止失措，他有能力处理比赛中可能遇到的任何情况。没有人能忘记2001年日本大阪举行的世乒赛上刘国正是如何解救中国队于淘汰边缘的，当时中国在半决赛中迎战韩国，在处于极端危急的情况下刘国正成功的保住了7个赛点球将中国从死亡线上拉了回来，并且最终顺利拿下了斯韦斯林杯。

刘国正事后回忆比赛时说，“当时赢得比赛我很兴奋，那场比赛对我们来说太重要了，整场比赛我都处于不利态势，我只是想着尽量集中精力比赛，尽最大努力打好。比赛后我才感到后怕，但当时什么都没想。”

一个正在状态的刘国正绝对是任何队伍都想要的，他是那种关键时刻你可以信赖的选手。“我同意这种说法，”刘国正自信的说，“我是那种适合打团队比赛的选手。比赛时我能做到百分之百的投入，我不会受到外界的干扰，只是集中精力与比赛。”国际乒联评价说，正是由于刘国正能在压力极大的场合下把局势控制在自己的手中才使得他能应付紧张的比赛，创造出奇迹。

国际乒联还对刘国正的奋斗精神给予了高度评价，他们认为刘国正始终斗志高昂，从不畏惧挑战， 具有为成功不惜一切的精神。

8. 堅持到底永不放棄

 

在比赛中，无论是领先，还是落后，马琳给人一种非常难缠[6]的感觉[7](決不輕言放棄的精神)，始终让你非常头疼。他的战术变化、心理素质在国家队队员中是最强的。~队友王励勤

 你絕不可放棄！一旦你放棄，你就和其他人一樣了。—克里斯·埃弗特 Chris Evert

偉大的作品靠的不是力量，而是靠著堅持來完成的。—詹森 Samuel Johnson

成功根本没有秘诀，如果有的话，就只有两个：第一个是坚持到底，永不放弃；第二个就是当你想放弃的时候，请回过头来再照着第一个秘诀去做。~丘吉尔

[ Never give up!] Never give in. Never give in. Never, never, never—in nothing, great or small, large or petty—never give in, except to convictions of honour and good sense. Never yield to force. Never yield to the apparently overwhelming might of the enemy. ~ Winston Churchill

永不放棄！永不！永不！永不！永遠都不要放棄！ 原文：Young gentlemen, Never give up! Never give up! Never! Never! Never! Never!  ~ Winston Churchill

 大逆转  2008年欧洲足球锦标赛四分之一决赛

2008年6月20日  维也纳 – 恩斯特 – 哈普尔球场.

比赛的高潮出现在加时赛即将结束前一分钟，克罗地亚 克拉什尼奇在加时赛结束前一分钟(29 Ex)接到摩德里奇的传中头球为克罗地亚打破僵局，克罗地亚看上去一只脚已经迈进了下周三对德国队的半决赛。但天有不测风云，土耳其队连续第三场比赛在补时阶段进球，森图尔克30+2 Ex.在禁区边上的一脚劲射将比赛战成1-1平, 将土耳其从死亡边缘拉了回来, 拖进了点球大战。

克罗地亚的摩德里奇和斯尔纳在点球前三轮中各罚失一球，土耳其门将鲁斯图又扑出了佩特里奇的点球，土耳其在点球大战中3-1击败克罗地亚而实现了大逆转, 死里逃生的他们最终在点球大战中笑到了最后。

 

9. 想赢而不怕输

 焦虑与极度兴奋的是心理应激区(“真想赢”)。虽然有很强的求胜欲望，但同时压力也很大(想赢怕输)。要使运动员处于最佳心理状态，就要使运动员避免产生心理应激，即自己认为的需要与自我感知能力两者之间趋于平衡，也就是说“我想赢，而不怕输”。这就是兴奋与愉快的(“未必输”)所需要的状态，叫流畅状态或称最佳心理状态。

 假如运动员的心态是摆在拼一拼的位置(心理能量就会处在一个较高的水平同时没有应激状态存在)，没有思想包袱，轻装上阵，能以“我要兴奋，但又不要太紧张”的正常心理去比赛(情绪较稳定)，结果发挥出应有的水平甚至超水平发挥(以弱胜强)。这就是“未必输”( 想赢而不怕输) 运动员应有的状态，是最佳的心理状态。而对方则背上了想赢怕输的思想包袱，发挥不出应有的水平。

在关键时刻，只要运动员能抓住每一分球，从而提升自己大脑皮层的兴奋性，把运动员蕴藏的心理能量调至合适的水平，就有望获得全局的胜利。这时的心态很可能就会从“真想赢”和“不能输”与“很难赢”转变成“未必输”最后“赢定了”。

 

10. 平常心

在乒乓球比赛中,输赢都是很正常的,谁也不可能只赢不输,重要的是保持一颗平常心,保持一份良好的心态,这对于像乒乓球这样的对抗比赛尤为重要。~王楠

刘诗雯表示，与以前相比，从容应对的心态是她最大的进步。“这个赛季开始后，几乎大部分轮次我都要打两场，对自己的体能和心态都是一种挑战。不过，我不管对谁都能以平常心对待，从这点来看，我可能比现在很多年轻队员更有优势。

伊藤美诚遭遇了一段时间低迷，她说自己状态不好的时候就是加强训练，在很多人的帮助下她终于从低谷中走了出来。同时她也谈到，自己对比赛的心态放轻松也是能走出来的原因之一，看淡胜负自己好好发挥这才是主要的。2018/01

乒乓球比赛胜负往往取决于一两个关键球。在关键球处理上更加需要运动员具有过硬的心理素质和意志品质。
乒乓球运动员主要的心理不良现象如下, 就是欠缺一颗平常心。

1提前兴奋
提前兴奋指比赛尚未真正开始，运动员提前处于兴奋状态，在比赛前运动员到达比赛临界兴奋状态，表现为不能入睡，亢奋等，以致生活和赛前比赛状态调整淆乱，在比赛过程中，不能将比赛状态调整至最佳。
2过度兴奋
过度兴奋是指运动员在赛中，因为主观、客观原因，以及自我期望，导致过度兴奋，异常兴奋，心跳急速加快，注意力不能集中在比赛中，动作僵硬，对自身动作的控制不协调，发挥不出本身的水平。
3淡漠状态
状态淡漠主要表现为运动员比赛兴奋性不够，对比赛取胜欲望不强，对结果无所谓，导致动作表现失常，注意力不集中，击球随意，以及漫无目的或者信心表现不足。
4过度紧张
在比赛过程中，尤其是在关键场次的比赛中，运动员由于自我心理压力及心理暗示过重造成过度紧张

11. 比分临近11分，不可攻球转向保守球，不可降低击球质量

在乒乓球比赛过程中，当比分快临近11分，运动人员的攻守心态就发生了变化，不由自主从攻球转向保守球，出现求稳心理，常常是期待在这个过程中对方出现无谓的失误，从而降低了出手击球的质量。

在实际比赛过程中，越到临近尾声，运动员就会对胜利产生强烈的期待，比分对其心理影响较大。无形之中就更加注重稳健性，从而降低技术质量。而且，运动员在心理上每一个人都具备双重性，在刚开始都表现出敢打敢拼心态，但是到了后期就逐渐表现出保守、怕挨打的心态，这种心态自身就属于一种保护心态，均属于正常的心理活动。

这对这个方面的问题，运动员要克服自身的心理、性格上的弱点，要突破自己。当然这个解决对策说起容易，真正做起来难度还是比较大，就需要运动员突破自己、超越自己，从而在乒乓球比赛中体现自己。运行员必须要明白一个问题，求稳保守即便取胜也是侥幸取胜，而且失败概率非常大。采用敢破敢立，好像是在冒险，但是采用这种措施可能出现正面回报。虽然这种制胜之道，从心理因素这种方法犹如走钢丝，需要不断体会道理，不断品味，才能给获得其中的真谛。

12. 遇弱不轻敌[8]，遇强不胆怯。輕敵者，用兵之大患也。禍莫大於輕敵，輕敵幾喪吾寳。

运动员在比赛中，因为比分领先过多，或者多次战胜对手，导致轻敌，注意力不集中；当比赛处于焦灼或者落后状态时，表现为焦躁，不知所措，不能很好地控制比赛和调整比赛节奏。

轻敌就是轻视自己,会让人看不起,而且输得很惨!

强示之以弱,弱示之以强,此乃兵法也。~ 《太公兵法》

兵者，诡道也。故能而示之不能，用而示之不用。~《孙子兵法》

示强以弱可使强者得意洋洋,斗志松懈,自己可以抓住对方的松懈, 诱敌深入,发动致命一击。

13.  搏杀

14. 搏杀是乒乓球的一种心理战术。当一场比赛大比分落后时，或者遇到实力过分悬殊的对手时，球员会采取搏杀的战术。用通俗的话说，就是拼一把。通过背水一战的气势, 置之死地而後生[9], 只要出现稍微一点的机会，就主动进攻，发球抢攻，接发球抢攻，近台抢拉. 

14. 勝敗乃兵家 常事[10]。 ~水滸傳．第五十五回

 

戰勝戰敗，是作戰者經常遇到的事。 比喻事情不可能總是成功的。 多用以鼓勵人不要因 一時的失敗而灰心失望。  從主觀來說，求勝是運動員惟一的責任；從客觀來說，天下沒有從來不敗的隊伍。主觀與客觀的矛盾，在辯證中平衡。

不要把偶然一次的胜利或失败看得太重，失败了也没有关系，只要吸取教训，今天的失敗，將會成為明天的重要財產,总结经验，一定会成功。

它的真正智慧至少有四个方面：一是“胜败不定”。这是传统的理解，就是作为将帅，要认清胜败无常，不要太计较。

二是“胜败稍纵即逝”。战场上的“胜败”，会根据局势的演变而决定胜负，所谓“一着不慎，全盘皆输”。

三是“兵家要善把全局”。就是说“胜”与“败”，是“兵家”经常运用的“形势”。带兵打仗如果不着眼全局，一时之胜，也会导致整体之失。

四是“兵之诡道”。“兵者，诡道”是兵家的核心思想，是一种故纵、一种引诱。一场局部战争的失败，很可能是在为整体作战取胜而采取的诈败，带兵打仗的人，你一定要认清形势啊。

清·洪昇《长生殿·贿权》：我想胜败乃兵家常事， 临阵偶然失利，情有可原。

水滸傳．第五十五回：
「吳用勸道：『哥哥休憂，勝敗乃兵家 常事，何必掛心？
別生良策，可破連環軍馬。」

15. 用意念去打球[11]

要成为乒乓球高手，就得学会用意念去打球。这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。（一）假想对手，做各种手法丶步法练习：脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。（二）纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

（三）暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念（或小声嘟嚷）：“拼，拿下此分！”随之，用全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。

采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让练习者真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。

（四）边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。

（五）提高对技术丶战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

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註腳:

[1] 釜底抽薪是治本之方，不是治标之术。这是从根本上来解决核心矛盾。

古人说：“古扬汤止沸，沸乃不止，诚知其本，则去火而已矣。”添水止沸，只缓片刻之沸，要避其锐利、锋芒，沸水烧烫，不可触及。但柴草不灼人，可以接触，抽去柴火时以柔克刚的根本办法。 (庄则栋, 1985)

[2] “倒U形假說”亦稱“貝克爾境界”，指當一個人處於輕度興奮時，能把工作做得最好。當一個人一點兒興奮都沒有時，也就沒有做好工作的動力了；相應地，當一個人處於極度興奮時，隨之而來的壓力可能會使他完不成本該完成的工作。貝克爾是網球“常勝將軍”。英國心理學家羅伯特耶基斯和多德森在觀察貝克爾參加的網球比賽時，發現他之所以“常勝”，其秘訣之一即是在比賽中自始至終維持一種半興奮狀態，即“倒U形假說”中的最佳狀態。有人稱之為“貝克爾境界”。欲使潛能出，當有三分狂。但是物極必反，過猶不及，興奮與過度興奮不同，當人受到激勵後，人如果外表仍然很平靜，但內心卻充滿激情，這就是完成任務的最佳狀態；而當人處於極度興奮的狀態時，腎上腺激素大量分泌，隨之而來的身心壓力，卻會使他完不成在正常狀態下能夠完成的任務。半興奮狀態奠定成功之路,常勝將軍勝在“半興奮狀態” 。

[3] 马琳斗志高昂成典范 http://sports.sohu.com/20100525/n272322829.shtml

[4] 自信和氣勢來自長勝紀錄. ~ 鄧亞萍

[5] 我的打法性格是宁愿直中取胜对方，不愿屈中去求胜利。“留一手”弄不好会引火烧身。今天下午我要尽情发挥技术水平，把北朝鲜队打得惨惨的，让日本队员看了我的威势心里发怵，晚上对日比赛也许会更好打一点。主意已定，和北朝鲜开赛后，我左右开弓，暴风雨式的中近台快攻势如倾流，轻取了朝鲜队。当晚对日队比赛中，他们不敢和我眼睛对视，出场一交手，顿感士气不足，精神不振，与平日的实力相差甚远，我自然很轻松的获胜了。 (庄则栋, 1985)

[6] 難纏的對手 (譯自USATT Weekly Tip – “The Tough Competitor" – by Carl Danner)你知道有些選手就是難纏。有時後他看起來就要輸了，最後卻總可以敗部復活。比賽時最好不要遇到這種對手，他令人感受到壓力。這種令人生畏的選手究竟有什麼特質呢？他具有積極不放棄的心態，就算比數落後，有機會仍然起板攻擊，絲毫不手軟，一點也不給對方喘息的機會。1充滿信心，令人感受強大壓力，就算你領先他很多，你也不敢掉以輕心。2對於比賽有備而來，動作紮實，很少有失誤或發球送分的現象。3具有充沛的體力，從比賽開始到結束始終腳步靈活，移位迅速。4不管他的程度在那一等級，他在比賽中就是要把他所學會的技巧儘量表現出來。這樣的人也是你我要學習的對象。

[7] 馬琳是技術、手感高超的一位球員，他在球場上決不輕言放棄的精神更讓他成為了在乒乓球界值得敬佩的一位選手。決不輕言放棄的精神

[8] 宋 陳亮 《酌古論四·封常清》：“輕敵者，用兵之大患也。

《老子》：“禍莫大於輕敵，輕敵幾喪吾寳。”

[9] 孫子兵法《孫子·九地》：「投之亡地而後存，陷之死地然後生。」 三國演義第九十五回： 馬謖守街亭不聽王平建言謖曰：「汝莫亂道！孫子云：『置之死地而後生。』若魏兵絕我汲水之道，蜀兵豈不死戰？以一可當百也。

[10] 「吳用勸道：『哥哥休憂，勝敗乃兵家 常事，何必掛心？
別生良策，可破連環軍馬。」;

[11] 乒乓魔. 2017/04/11 18:49, http://m.ifeng.com/house/shareNews?fromType=vampire&aid=sub_12439508&channelId=