八段錦氣功 (簡介, [視頻]  ,  精選圖 )

           

    少林八段錦  八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術一種。

「八段錦」這個名字，一般認為有3層意思：1、表示這是一種集錦多種練習方法的功法；2、源自一種名為「八段錦」的織錦，表示練習時動作連綿。3. 取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成，使其更能大眾化。

八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健，動作完美的健身法。
此練功法共分為八段，故曰八段錦。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。

起源歷史

傳說中八段錦是由岳飛創製的，也有傳說八段錦是由唐代的鍾離權創造的，但這些說法並不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛煉方法的記載。但最早出現「八段錦」名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的。 現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。 八段錦之優點與功效

一、動作單純，學習容易。
二、場地易覓，空氣新鮮處較好。
三、運動時間不長，全套練習不過十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。
四、運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。
五、身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
六、活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。
七、符合生理功能要求，氧量增強為內外兼顧的健身練功法。
八、效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。

練習時應注意事項

一、兩腳踏地確實，身體保持正直。
二、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。
三、動作與呼吸配合，氣入丹田。
四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。
五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。
六、練習日久，自可平穩，自可攀足。
七、運動有恒，成為每日例行事項之一。

內容

八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。

  • 站式：

據稱是清光緒年間整理改編的：

1.    雙手托天理三焦

2.    左右開弓似射鵰

3.    調理脾胃雙臂舉

4.    五勞七傷向後瞧

5.    搖頭擺尾去心火

6.    背後七顛百病消

7.    攢拳怒目增氣力

8.    兩手攀足固腎腰

 

附註：

三 焦
上焦 – 橫膈以上部位，主要包括心、肺；
中焦 – 橫膈下、臍上部位，主要包括脾、胃、肝、膽；
下焦 – 臍以下部位，主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。

五 勞
久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

七 傷
一曰大飽傷脾；二曰大怒氣逆傷肝；三曰強力舉重，久坐濕地傷腎；
四曰形寒，寒飲傷肺；五曰憂愁思慮傷心；六曰寒暑風雨傷形；
七曰大恐慌，不節傷志。

 

  1. 雙手托天理三焦
預備姿勢：自然站立。
一、兩手掌指前伸，手心向上。
二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托於頭頂上方。
三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。
  2. 左右開弓似射鵰
預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。
一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。
二、左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指尖端，如拉弓狀。
三、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。
四、右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。
五、還原成預備勢。
  3. 調理脾胃單舉手
預備姿勢：自然站立。
一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。
二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。
三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。
四、翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成預備勢。
  4. 背後七顛百病消
預備姿勢：立正姿勢。
一、兩手下垂，肘臂稍外展，手指併攏，掌指向前平伸。
二、兩掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。
三、兩腳跟下落著地，身體放鬆。
四、兩手放下成預備勢。
  5. 攢拳怒目增氣力
預備姿勢：自然站立。
一、兩手握拳放於腰側，兩拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，同時兩腿半分彎腳跟靠攏，兩眼怒目向前平視。二、還原成預備勢。
  6. 五勞七傷往後瞧
預備姿勢：自然站立。一、頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。 二、還原成預備勢。三、頭緩緩右轉向後瞧，眼看腳後跟。 四、還原成預備勢。
  7. 搖頭擺尾去心火
預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。一、上體伸屈由左、前、右、後，循轉兩周成預備勢。二、上體伸屈由右、前、左、後，循轉兩周成預備勢。
  8. 雙手攀足固腎腰
預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。一、兩臂側上舉，手指交叉，掌心向上直舉。二、上體前屈彎腰，同時翻掌接抵腳背。三、兩手分開向前攀足，兩腿後挺。四、還原成預備勢。

  參考文獻資料  : 

  1. 維基百科, 八段錦
  2. 八段錦氣功 http://home.pacbell.net/lcng/bdj.html