《乒乓球三把钥匙》第1集:第一把钥匙(基础用力)

《乒乓球三把钥匙》第2集:第二把钥匙(调节用力)

《乒乓球三把钥匙》第3集:第三把钥匙(辅助用力)

一、《乒乓球三把钥匙》是什么?能开什么锁? 三把钥匙,使技术动作问题变得简单。我们基层的教练、乒乓球爱好者,经常遇到技术动作的问题,三把钥匙就是为了解决我们技术动作中间的瑕疵。 什么是技术动作?所有的技术动作,无论是正确的还是错误的,都是肌肉的用力行为,而不是规范的姿势,因此三把钥匙是追求合理的肌肉用力的一个解决方法,因此我们如果能够尽快地掌握这些方法,就可以迅速地解决所有乒乓球技术问题。下面我就具体介绍一下,三把钥匙哪三把。

二、第一把钥匙:基础用力(躯干带动四肢)

我们所谓合理的技术动作,合理的肌肉用力,首先要符合人体的生物力学的用力,人体的生理力学的用力有一个规律就是躯干带动四肢。 所有的四肢的动作都是在躯干的带动和引导下实现的,我们的第一个躯干带动四肢的这把钥匙是我们击球的基础用力,我们能把球从球台这面击到网的那面,首先要用躯干的力量,那我具体讲一下躯干的动作,我们以正手攻球为例: 我们躯干是指四肢和头以外的部份,当我们正手攻球的时候,我们需要引拍,这个时候应该是躯干带动向后引拍,也就是我们说的转腰带动引拍,当我们准备迎前击球的时候,应该是躯干带动挥拍,也就是转腰带动挥拍,这就是躯干带动四肢。我们的引拍和挥拍的动作决定了我的击球方向,我们可以作一个简单的例子: 我们把球放在这儿,对吧,这个球现在是静止的,我的手臂也不挥动,看看我的躯干能把球打到什么地方去,引拍,击球,这个是躯干的力量,我们再做一遍,引拍,击球,这时候我手臂没有动,但是我躯干的力量已经作用于球,这就是基础的问题,通常我们正手攻球容易出现的问题。

三、躯干带动上肢发力的关键时间点是:挥拍到触球的这个时期 特别是在启蒙教学出现的问题,就是说我们引拍的时候不是躯干带动,而是手臂拉动,经常我们会做这样的动作,引拍,击球,这样的手臂拉动躯干的动作,一引拍就把重心全部放在右腿上了,这时候躯干实际上没有向后转动,因此重心在向左前移的时候你再做动作,你往前的力量是不够的。 我再做一个示范,如果说我用现在经常会出现问题的动作来教正手攻球的话,是引拍带动躯干,重心移到右腿,然后我们再蹬地转腰,蹬转重心移动左腿,在这个过程中大家看看这个力量是上哪儿去的。这就不是往前为主了,我把这两个动作对比一下。 第一个躯干带动四肢,先转带动引拍,再转带动挥拍,这个球正好到那个斜线对角。如果我是一下子重心就移动右腿。是挥拍带动躯干的话,就会出现这样的情况,我站在这个位置没动,就会出现这个情况,然后蹬地,转,这个就是跟我们的击球方向用力方向不一致,因为你没有用上躯干的力量,你只是用了蹬地转移重心的力量,你转移重心的力量,蹬地它无论如何是不可能往前的,要不就往左,要不就往上。 所以第一把钥匙就是要解决你基础用力的问题,正手攻球的基础用力它就往前走,也就是说你给它一个前进力它才能够过网,所以这是第一把钥匙。

四、髋关节转动才是转腰的核心

通常我们在教学过程中,看到一些小朋友们他们出现很多的手臂的乱七八糟的问题,那么我们首先要检查一下他的躯干动作是不是对的,检查躯干动作是否正确首先检查一下他的用力顺序是不是正确,是不是躯干先动带动挥拍还是挥拍扯动躯干。如果我们检查到他是躯干带动四肢带动挥拍,这就对了。但是往往出现他不能够躯干带动挥动的原因是什么,也就是他转腰不好。他不会转腰的原因是什么?他在准备的时候他把重心放在两脚之间,这个时候他只能扭动肩膀,他的髋关节,我们通常说的转腰是指你的髋关节。 这个髋关节不能作大幅的转动,因为大家都知道,如果要转的话必须只有一个圆心,才能充分转动,像我们说躯干带动四肢的正确的转动应该是重心在左腿,也就是说以左腿为圆心往后转动,这时候才能转起来,当你击球的时候移到右腿,往前转动才能转起来,如果你把这个重心放在两腿左右就很难转起来,你只能扭扭肩膀,所以经常出现的问题就是他不能够做到躯干带动引拍和挥拍的原因在于他不会转腰,他之所以不会转腰就是因为他找不到一个圆心,没有圆心很难转腰,所以这一点来说就是我们第一把钥匙要解决的问题。

五、用第一把钥匙(基础用力)打开正手攻球核心用力这把锁 以简单的正手攻球为例:

你先检查一下他的用力顺序是不是躯干先动,无论是向后引拍还是迎前击球,是不是躯干先动,还是挥拍先动,调整这个顺序的时候你看看他的躯干动作能不能做好,能不能够转起来、如果转不起来那你就要检查一下他的重心是不是放在一个腿上,如果他重心搁在中心那他也转不起来,这就是第一把钥匙。 现在我们利用第一把钥匙,躯干带动四肢的用力,来解释一个完整的正手攻球动作的用力行为: 首先,我们把这个正手攻球分为三个阶段。

第一阶段:转腰带动个引拍。为了转腰更充分,我们应该把身体的重心置于左腿,这样有处于以左腿为轴向后转腰,同时右腿可以调节位置去找球。

第二阶段:转腰带动挥拍。当你的右腿找到球的位置的时候,你把重心移到右腿上,以右腿为支点支撑着身体重心向前转腰,这个过程是发力过程。这个球之所以能打过去或者打得有力完全是在这阶段,这个阶段是躯干带动了挥拍迎前,经常我们所谓的迎前也是在这个阶段。重心移动右腿,以右腿为轴往前发力,作用于球,躯干的力量作用于球。

第三阶段,等球出手了,立刻重心转到左腿,使这个挥拍惯性到这就停住了。当这个球已经脱离了球板,或者我们的力量已经作用于球,球已经飞出去的时候。我们应该迅速地将重心移动左腿,这样就便于这个惯性的动作到左腿,就刹住了,如果我不移动左腿就会出现一下转到头了,就不利于连续进攻。

我们再重新做一遍第一阶段,然后引拍,向后转腰带动引拍。 下面我们请郭师傅来给我们示范一下正手攻球: 郭师傅迎前击球的用力他是在转腰往前,在往前,大家看他的髋关节,是往前用力带动球拍,往前用力,但是打完了以后当球已经离开球拍的时候,他的重心转到左腿,刹住了他的动作的惯性。 在击球之前你稍微停一下,迎前,这个时候击球,等球出手了继续挥拍,这个引拍,往后,击球之前迎球转动,这时候是击球了,因为随着惯性继续挥拍,重心到了左腿,就刹住了这个动作,否则那他就无限惯性下去,影响你连续进攻。 这段是击球用力,我们第一把钥匙躯干带动四肢讲的就是如何利用躯干的力量把球打过去,这个力量从哪儿来呢,就从躯干这儿来的,力量就从躯干上来的,右腿这时候支撑着躯干,躯干往前转,迎前转,这时候就作用于球,把球能够推过去,这样打过去,这是我们讲的正手攻球的向前用力的这部分。当球离开了手,这时候重心顺着挥拍惯性到了左腿,这时候由于左腿撑住了重心,这个动作就刹住了,可以及时进行第二板连续进攻,这是第三部分。

六、用非完整动作展现第一把钥匙的基础用力 下面用多球让郭师傅演示一下我们触球之前,给球飞过网的力量是怎么用出来的,我们不做完整的动作,只做第二部分向前用力的动作。 这时候郭师傅的动作只有往前用力的动作,大家看他躯干特别是从后面看,你看他躯干,看这个部分,这个力量,这时候他重心没有转过去,但他已经给足了向前击球的力量了,这一板是非常关键的。 这时候他把动作做完整了,这就击完球以后顺着他挥拍惯性,重心移到左腿了,你看他过程中,往前的力量做足了,这个前进的弧线就很好,这里最容易出现的问题就是说,当你这个重心在右腿往前转腰的时候,还没打到球重心就走了,偏到左边去了,这容易下网,这个时候容易下网了,因为你转腰的力量,躯干往前的力量不够,所以就容易下网了。

七、用第一把钥匙展示正手快带、反带技术 下面我们用第一把钥匙去解释一下反带反拉快带的正手击球动作,我们刚才做的是普通的正手攻球,现在如果我们要反拉对手拉过来的弧圈球,或者快攻球,那我们要如何利用躯干的力量呢? 因为对手拉过来的是有进攻力的球,我们容易出界,所以一般是我们的躯干的力量先向前倾,带动挥拍,把球带过去,这个是一个合力击球的动作,借力加力的击球动作,也是躯干带动挥拍,所以大家看到往前倾的动作在先,挥拍在后,我们请郭师傅做一个示范,大家看,他的躯干先往下下降,压住球的动作,用躯干压住的动作来带动挥拍。

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下面,我们讲三把钥匙中的第二把钥匙,第二把叫做调节用力:

人体的关节都是杠杆,我们如何在触球时候根据我们的需要调节击球的弧线、击球的旋转,击球的速度,这个动作是非常小的,是在触球一瞬间做的动作,我们把它适当地扩大,使大家看得清楚,调节用力是两个力组成的。 一个力我们叫顶拨力,也是触球之前这一瞬间球拍背面的手指顶拨用力,一个是旋擦力,也就是说在顶住的同时顶住球摩擦球。

顶拨力就是当我们触球,我们还是拿正手攻球作例子。当我们触球的一瞬间,当我们躯干带动挥拍的力量作用于球的一瞬间,我的球拍背面的食指有一个顶拨的作用,这是很小的动作。 我徒手做得慢一点,是这样一个顶拨的动作,这是食指在用力的顶拨动作,朝什么方向顶拨,朝我们击球方向顶拨,也就是说如果这个球比较低需要往前上方用力,这个顶拨就变成这样的用力。

拉球经常是这样的,如果这个球比较高,直接就顶拨了,甚至更高还有往前下方用力的顶拨。所以这个顶拨力实际上是往击球方向的一种手指的用力,在触球的一瞬间给予一个球加速,就把躯干的力量透过手指加速过去。 我们拿一筐球来演示一下,我们做慢一点,如果高我们就往下,如果这球低我们就往前上方顶拨,这是顶拨力,

顶拨力是调节用力的第一步,那么现在的进攻都是需要制造弧线的,特别是弧圈球需要摩擦球的,我们的摩擦球是什么,是在顶住球的同时,顶住球往前走的同时旋转前臂摩擦,叫内旋前臂摩擦,如果是反手是外旋,正手是内旋前臂摩擦,

那么现在一般的说法叫打摩,或者我们简单说是切线摩擦。

我们主张的是滚动摩擦是旋转摩擦,也就是说当你球顶住往前走的时候,前臂转动跟进摩擦,是这样一个动作,不是我们说的这样一个动作,这是切线摩擦,这是滚动旋转摩擦,所以我们管它叫它旋擦。

顶拨加旋擦就是这两个力混在一起,透过前臂内旋的力和手指往前顶的力,都是通过这个球拍背面的食指作用于球,顶住球往前摩擦,这就是第二把钥匙,调节用力,

那怎么调节呢? 有的球需要的旋转强一点,因此你内旋的动作用力多,顶拨的力量就 小,有的球需要速度快一点,旋转不要那么强,顶拨力量要多,旋擦力量要小,我们所谓的手感实际就在顶拨和旋擦这两个力之间进行调整,顶得多还是旋擦得多,还有在顶拨的方向上作调整,这就是我们所谓的手感,当拉下旋球的时候,我们怎样运用这个顶拨加旋擦的力呢?

一个我们一般拉下旋球都是拉高点刚刚下降这个时间,我们的球拍在转腰带动球拍接触球的一瞬间,你的球拍背面的食指往前上方顶拨。 这是我们接触球的中上部往前上方顶拨,然后迅速地前臂内旋,顶住球往前旋转摩擦,这样就把下旋球拉起来了,如果我们需要弧线更高,我们就旋擦得多,顶得少一点,如果我们需要往前速度更快,前冲,我们往前顶得多,旋擦的动作稍微慢一点。

下面,请郭湿父做一下示范 大家看,郭湿父的拍型,他原来是立着的,他打完以后有个前臂内旋的动作。前臂内旋的动作,顶住球往前摩擦,这时他往前多了,他要往高多的时候他就顶得少一点。 这里面我们跟传统的说法最不同的地方,

传统是讲究收前臂摩擦,或者我们简单说叫切线摩擦,就是直线摩擦,

现在我们讲究的是旋转摩擦,也就说在顶住球的时候跟着球后我们兜住球裹住球,跟着球往前走的时候内旋前臂摩擦,这样摩擦,不是这样摩擦,所以大家要理解现代的弧圈球之所以拉打都能融为一体,就是因为它已经改变了直线的切线摩擦,收前臂摩擦改成了往前顶住,根据我们要打的弧线往前顶住旋转前臂摩擦,这样的话,攻和拉之间只是差了一点,差哪一点呢?攻的时候就顶得多一点,拉的时候呢转得多一点,转多一点就变成拉,转得多一点变成拉,顶得多一点就变成攻,

所以攻和拉就在手指头上的变化,在前臂转动上的变化,不是在收前臂或者手抬高手放下的变化,这就是现代的进攻技术,已经把往前的速度和旋转的速度融为一体,而不是拉是拉打是打,这就是为什么说你们看现在运动员他们触球时都很简单。不象过去要拉就放下手来,要攻就提起手来,不是这么复杂。 我们现在要掌握顶拨加旋擦,这是击球一瞬间的动作,这个动作很小,如果不演示几乎看不出来,我们做一个慢的动作,就这个正手我把它分解,顶拨是这样,这个球拍背面的这个食指往前顶,这不是手腕动作啊,手腕动作是这样的,我们是握拍的时候让这个球拍在手里面。 由于你手指的动作,球拍在手里面产生一个杠杆的用力,撬那个球一下,然后在顶住球的瞬间,前臂内旋跟进摩擦,所以是顶、擦。我现在做得比较夸张一点,顶、擦,其实是这一下就过去了。而不是收前臂摩擦,现在请郭湿父再做一个示范。

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所谓辅助用力包括合理握拍的辅助用力和拍头预置位置的辅助用力这两部分。

首先讲合理握拍,我们横板的握拍大家都会握,但是握拍的手指如何用力呢,怎么样用力才合理呢, 应该握拍的前两个手指,拇指和食指用力,而后面三个手指扶住拍柄,放松,这时候我就可以很轻松地做出顶拨用力,后面放松,这个顶拨力就很轻松地做出来。 如果后面攥紧,往前面的顶拨力,前面手指再做顶拨力就很困难,所以我们在教或者自己练球的时候,我们握拍应该是前面手指用力,后面放松,保持这个球拍问题,前面手指用力,正手攻球的时候是食指用力,反手攻球的时候是拇指用力,而不是后面攥紧,这就不好用力了,这是第一步。

直板合理握拍最主要容易出现的问题就是我们球拍背面贴靠在虎口的位置,我们正确的方法应该是把球拍背面贴靠在虎口食指根部的这个关节的硬的地方,贴靠在这个地方,这样的话我们握拍就很容易做出顶拨用力。

直拍的顶拨用力是中指用力来顶拨这个球拍,如果说我们特别是小朋友,他没必要搓,一下就把整个拍柄握到虎口的柔软的地方,埋到虎口里面去了,这时候你顶拨用力是很难做出来的,所以一定要调整让球拍的背面贴靠在,食指根部硬的地方,这样很容易做出来,这就是直拍合理握拍的辅助用力。

那么第二部分就是拍头的预置位置,如果我们的拍头,所谓拍头就是拍子的顶端,我们拉球需要制造弧线的时候,拉球或者攻比网低的或跟网差不多高的球,需要有个弧线,这个时候我们的拍头在击球前应该保持比击球点略低的位置,这样就很容易制造弧线,如果说这个球比较高,我们可以直接打过去,我们拍头就可以和球的高度保持一致,我们打对攻的时候,借力发力反带都可以用这样的拍头。 如果说我们防御对方拉这一个加转弧圈球或者连续拉,我的拍头再提起来一点,这样就很容易把弧线压下去,拍头的预置位置控制弧线有很大的作用,我们拍头位置合适,弧线就很容易制造很容易控制,直扳也是一样,如果你拉球的时候你的拍头也就是顶部低于来球,这很容易制造弧线,如果对方拉你或者对方攻你快带的时候拍头就稍微提起来一点,甚至你拉很转的弧圈球的时候你拍头还要提起来,尽量这样才能压住球,所以我们可以说主动制造弧线的拍头要放下来,低于来球,借力加力的时候拍头适当提高,防御为主的球尽量提高拍头,这样很容易把弧线控制下来,这就是我们辅助用力的第二部分。

现在三把钥匙讲完了,那我们把一个整体的动作作一个示范,还是拿正手攻球为例,

第一把钥匙躯干带动四肢,转动躯干向后带动引拍,然后带动躯干向前迎前击球,当触球的一瞬间,手指顶拨用力,这时候握板一定要前面手指用力,后面手指放松,不要攥紧拍柄,这样的话就很容易做顶拨用力,然后顶住球以后,需要制造弧线,转动前臂摩擦,这个时候我们要看,这个球需要压下去的话我们拍头提起来一点,这个球需要弧线高的时候我们拍头放下来一点,这就是我们说的第三把钥匙。 当你这个球顶拨加旋擦球出手了,我们的重心应当顺势转到左腿,这个挥拍惯性也就被刹住了,然后准备第二板击球和连续进攻,这就是三把钥匙形容一个正手攻球的全过程。

我们现在做一个示范,如果对方来一个下旋球,我们需要制造弧线,我们拍头低于这个球,这时候拍头低于来球,如果发一个上旋球我拍头就提高一点,如果是弧圈球我要挡,拍头要高于来球,甚至于扣杀球也一样,你给个高球,给高一点辅助用力我们主要重点做拍头预置位置和球的关系的调整,拍头在触球之前低于来球这样有利于制造摩擦制造弧线,拍头与球等高我们有利于借力加力的进攻,拍头提起来高于来球有利于防御特别是接加转弧圈。 下面我们请郭湿父作示范,现在我们作拍头低于来球的,大家要注意看这个击球一瞬间之前他的拍头位置是不是低于来球,拍头要掉下来,这样就有利于制造弧线。即使拉前冲弧圈也可以用这样的拍头,这样弧线就好。 下面我们提高触球前的拍头位置防御对方的进攻球和这个加转弧圈球,请郭湿父作一个示范,这时候大家看,他拍头起来了,触球之前他拍头位置提起来高于来球,一般的借力防御拍头要提起来,这样很容易把弧线压下来,

三把钥匙是依据击球技术动作是肌肉的用力行为这个原理总结出来的,解决技术动作的有效方法,

躯干带动四肢解决我们击球的基础用力问题,就是挥拍的导向用力,只要躯干的用力正确了,挥拍随着躯干动,就不会出大的毛病,然后触球瞬间顶拨加旋擦用力实际是解决触球的调节问题是调节用力,是增加旋转、控制弧线还是提升加速度,然后第三把钥匙,握拍的合理性,握拍用力的合理性和这个拍头的预置位置,可以帮助前两把钥匙能够更省力地把球击过去。

总的原则是利用三把钥匙迅速提高你的驾驭击球的能力,球要在你手上听你的话,那我们就需要掌握三把钥匙这个击球用力的行为。好了,就讲到这里,谢谢大家!