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乒乓球的基本功练法

乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能,其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技术是乒乓球运动中所有技术的统称,其中,乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现。 因此,战术的基础是技术,而技术的基础是基本功。因此熟练掌握乒乓基本功有利于乒乓技术更好的发挥。

table tennis

乒乓球

一、眼功

眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键,它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作,精准的判断出对手的下一个动作,同时做出与之相对应的击球动作。

一般眼功的练习主要包括:

❶利用持拍不断的向上弹球,或者是利用不同的力量和速度向墙面击球,观察乒乓球在墙面上的反弹力,同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度,在了解清楚后,提高练习速度,从慢向快、从轻到重,不断提高击球次数,然后通过观察乒乓球的反弹情况,判断乒乓球的着地点。

❷通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上,详细观察乒乓球的反弹情况,或者利用手持拍旋转球,增强手上感觉。

❸把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位,手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功,要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括:

❶练习各种弹球,包括对墙面击球、平挡球,其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

❷以不同关节为主练习不同的击球能力,比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

❸不断加强手上各环节功能练习,不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、步伐

步伐运动在乒乓球运动中至关重要,虽然运动员在击球时主要依靠手功,但运动员在击球之前,需要利用灵活的脚步,灵敏的转移到适合的位置上进行击球,使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形,利于运动员在位置上取得优势,便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作,即起步动作、移动动作和还原动作。

其中,起步动作指准备姿势,准备姿势通常容易被教练和运动员忽略,而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度,影响到各种技术的正常发挥,通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前,向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作,移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置,便于提高击球命中率,步法通常包括单步。

进行步法训练时,要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上,移动时应注意助力配合。

四、上肢运动

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作,其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力,比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下,手腕向后拉,然后突然向前甩弹,来增加乒乓球拍拍面的转动能力,可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力,它在增加击球力量的同时,还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用,它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作,在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习,尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动,通过腰腹部发力,带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量,取决于下肢力量能否达到最大化。 因此,乒乓教练在训练运动员时,应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后,重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好,这样不仅可以降低运动员受伤的几率,还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力,膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力,会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

动员身体素质较好,产生力的力量会大些,反之,运动员素质较差,产生力的作用就小些。

通常情况下,要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准,在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

因此,教练在训练运动员时,经常让运动员做些增强下肢力量的练习,比如各种跳绳练习、蛙跳,通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度,增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

在乒乓球圈子中什么叫“透板”、“打透”?听听国手们怎么讲

关于”打透",在乒乓球圈子中右各种各样的说法,但这个概念的实体究竟如何,球友们大多只是一个概念,这确实比较抽象,下面看看国乒主力队员如何看待和理解“打透”的。

刘诗雯:

感觉球在胶皮上停留的时间比较长,停留时间越长摩擦就越深,而且手感也更好,控制起来也更容易。尤其是在主动发力的时候,比如说拉冲,这种感觉更加明显。击出的球速度也会快,充分借到了底板的力量。

陈玘:

就像胶皮和海绵吃住了球,吃得越深控制力越强。这个过程越长,手上的感觉就越好,也更利于主动发力,而且击球速度更快,旋转更强。实际上是整个球拍发生了一个形变吧,包括底板和海绵、胶皮在内,海绵和胶皮裹住了球的感觉。裹得时间越长、吃球吃得越深,手上就越有底。

周雨:

我觉得底板稍微有点停球的感觉,因为底板和海绵与球接触的时候,手上会产生摩擦的感觉。发力撞击之后,海绵会有一个先摩擦球然后再弹出去的过程。拉球时,力量差不多用到七成以上的时候,会有这种感觉。希望底板能有吃住球的感觉,跟自己发力的时间节奏比较舒服、比较搭调。

闫安:

发力的时候感觉不明显,但是摩擦的时候会有这种把球吃住再吐出去的感觉,不会有传说的那么夸张,但是能够吃住球,感觉球在手上感觉会停留时间长一些。其实归根结底就是击球时加摩擦,发力的时候球不可能在手上停着,在手上停住就不是发力了。

杨薇:

就是把底板的力量发挥出来了吧。击球的时候,虽然并没有刻意地去发力,但是击出的球质量很高,球速和旋转都非常理想,同时力量也很大。就是一种“事半功倍”的感觉吧。球打出去就觉得这球有了,总之就是感觉对了,非常地痛快、酣畅淋漓。

石磊:

手上控制的感觉很好,打出去的球质量非常高。感觉主动发的力都反馈到了底板上,就是使了多大的力,都能在击球上体现出来。想使这么大的力,这个力就能使出来,能让这个力集中在击球上。而且击球的声音也特别圆润,“啪啪啪”,节奏和音色都很对。

苏浩:

触球的瞬间在合力点上,全身发力作用在虎口,感觉球撞击底板的力材和大芯,两者发生了形变,从而产生包裹住球的感觉。脱板的瞬间,发力从虎口集中到球上,通过收前臂,控制出球的力量、旋转、方向、弧线和落点,从而提高出球的质量。

陈力嘉:

“打透”的感觉是球把胶皮和海绵彻底压缩之后,继续撞击到底板上,手上的感觉比较清晰,尤其是直板的中指,能感觉到撞击的点。另外,可以感觉到胶皮海绵被压缩又被释放的过程。而且可以感觉到打透以后的出球被赋予了更明确的方向和路径。

杨欢琳:

“打透”就是充分利用本身的力量,完完全全把球的力量和旋转打出来。这中间有个过程,就是触球后,球吃到海绵和胶皮里,感觉底板把力量释放出来了。也就是身体的力量传递到地板上,再完整地传递给球,打出高质量的回球。