乒乓球九种步法 训练及應用

何宗陽編作

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乒乓球步法分为哪几种?如何训练乒乓球步法

我们在乒乓球训练里中,步伐训练至关重要,对于业余选手,好多人在打球过程中忽视了这一点,总是“先伸胳膊,后动脚”,这样就会错失好球的机会,而正确的应用应该是“先动脚,后做动作”。俗話說三分手,七分腳,桌球看似是一個手上功夫的運動,其實你想打好,打出一定的成績,那麼腳下的步法才是你該重視的部分!

一、    乒乓球步伐大体上分为9种:1单步、2跨步、3并步(滑步)、4跳步、5交叉步、6.小碎步、7. 垫步、8. 側身步、9. 还原步。

1.单步(一步動/踏步):一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。

动作的要领:所谓单步,只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴,另一只脚向来球方向移动,要视来球的长短向右(左)前方或后方移动,迈出一步。移动的重心转换要及时,也就是说在完成移动时,身体的重心随之落到移动的脚上,然后挥拍击球。

动作的应:一般在来球离身体不远的小范围内应用,是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小,动作移动的幅度不大,所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。

2.跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

动作的要领:离球近的一只脚向来球方向迈出一大步,身体重心随之要落到移动的那只脚上,另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起,也没有腾空动作,两脚先后蹬地迈出,保持移动中的稳定性。

动作的应用:跨步要比单步的移动幅度大得多,常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中,应用在打借力球上比较好,对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉弧圈球时,因为发不上力,跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中,击打来回球比较好。跨步在以横向移动时,和并步或跳步结合应用效果最佳,但与自身连续运用效果最差,这是因为跨步与跨步衔接后,身体重心越来越低,不利于下一板击球。

3.并步(二步動,換步;有时候也叫做滑步。左足→右足之順序移動,短距離移位擊球時使用。):一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

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动作的要领:是指两脚先后间歇的移动,不做腾空动作,也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚,向来球方向迅速蹬地起动,先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步,这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。

动作的应用:这种并步比跳步移动范围要小,移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中,做小范围内的移动,来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中,常用的有效步伐。

4.跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

动作的要领:是以远离来球的一只脚用力蹬地为主,使两脚先后或几乎同时离地,向来球方向跳跃,当用力大的一只脚先落地后,另一只脚跟进落地并要站稳,准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大,速度也较慢,并有瞬间的腾空动作,对保持身体重心的稳定非常不利,所以必须用膝关节和踝关节的缓冲,来调整身体的起伏,保持平衡,达到稳定。

动作的应用:跳步一般多用于来球速度不快,而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员,一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员,在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员,防守时运用跳步很少,只是常用小跳步来调整站位,以便削出转与不转的高质量的回球

5.交叉步(三步動;右足半步動後,左足→右足順序移位,大幅移位時使用,反手拍移位時亦可。 ):近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

 动作的要领: 是先以 来球方向的一只脚做为支撑点,后以远离来球的一只脚,根据来球的具体方位,再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步,之后,原来作为支撑点的那只脚,顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步,就形成了交叉的步伐。

动作的应用:这种步伐是对付距离身体比较远的来球,较前四种步伐移动的幅度,要更大的多。所以基本上是在运动中击球,可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员,在侧身进攻后,再扑左(右)角空档时或在走动中拉冲削球时,就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员,在左右移动时运用比较少,但在前后移动时采用的比较多,特别是在接短球和削突击球时,交叉步更为有效。

6.小碎步:较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。它是一種頻率較高的小跑步,也是連接以上幾種步法的組合步,起著調節身體重心、接球位置和時間的作用。對各種技術動作、戰術運用都起著承上啟下和銜接的積極作用。小碎步是步法中尤為重要的步法,也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

這個技術應該是貫穿在初級水平之後的訓練始終的,給你幾個練習方式:第一,接發球那個墊步:在對方接觸球的瞬間,不管你是用反手接還是正手接、用什麼技術接,你都要有這個墊步,一般是兩下,節奏比較緊湊,再連接擊球前的步法,我們也把這兩步墊步叫做欲動。

第二,發球以後還原準備下一板球之前,不管你下面連接什麼技術,都是要有發完球交換重心的那兩步快墊,再接下一板擊球的步法,其實也是一種預動。

第三,擺速,你剛開始最好多球練,對練練不成。從第一板球開始,你看見對方發球一出手,還是先要有兩下的碎步欲動的調整,再接並步的擺速,這個擺速範圍非常小,15-20公分就夠,然後就是用兩邊正反手一人一下的打,因為這個範圍非常小,所以打到後來,你自然腳下的步法全是碎步了,並步都用不著。

這個碎步調整的使用率出奇的高,但是業餘里我幾乎沒見過,因為重視的人不多,也不太知道怎麼練,而且練起來特別枯燥、艱苦,所以說你試試吧,希望你能夠堅持下來。

7. 垫步:侧身后扑正手时使用的交叉步,迈交叉步之前,右脚要垫的那一小步称为垫步。再比如说,我站在反手位,准备接发球,对方发到我正手短,我用两步上去接这板正手的台内短球的话,我要先迈左脚,(以右手为例),我把这一步也称为垫步。一般用於還原身體重心或腳距,調節擊球的姿勢。

  • 動作要點:兩腳的前腳掌幾乎同時上下輕輕跳一下或踮一下,有時兩腳是不離開地面的。墊步可以向前、後、左、右移動,其要點體現在「墊」上,墊的動作幅度只相當於正常步法的半步。

8. 側身步:嚴格說側身步不是一種獨立的步法,它是根據實戰的具體情況在側身位的應用。當來球在球員反手位時擊球員採用側身正手進攻的方法。

  • 單步側身:右腳向左腳後方跨一步後側身擊球。

  • 跨步側身:左腳向左側跨一步,右腳向左側後方移動,同時上體收腹側轉腰,重心落在右腳上。

9. 还原步: 当上一个动作做完之后,要先衔接下一个动作所作的步伐。乒乓球中的小垫步,小碎步及小跳步都是还原步的一种。

二、乒乓球步法训练的基本要求

1.在合适的时间,跑到合适的位置,以便在该技术所要求的最佳击球时间,最适宜的击球点位置击球;

2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄,虽然跑过去接到了球,但是失去了重心,势必会影响下一次的还击。

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候,必须掌握好以下几点: 1.准备姿势好,有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以,要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大,身体移动的速度就快。

4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。

5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确,就可以最经济的达到移步选位击球的目

三、乒乓球步法训练中的易犯错误以及纠正方法

1、准备姿势易犯错误及纠正方法

首先,两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板,全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清,站位宽虽能增大两脚的支撑面,身体重心降的也较低、较稳,但是对灵活起动有影响,起动速度慢。纠正方法:讲清要领,教练员正面和侧面示范,强调运动员练习中掌握正确动作,提示两脚间的距离要适中,屈膝内扣,上体稍倾,含胸收腹,前脚掌内侧着地,两人一组互做练习,互纠正错误动作,用口令信号做快提脚的练习,原地小跑步听口令做准备姿势练习

其次,两脚成外八字,姿势僵硬,动作不协调重心靠后。易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误。主要原因,对掌握正确动作认识模糊。纠正方法:在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作

2、步法移动易犯错误及纠正方法

首先,移动时起动慢,不及时,不能抢占有利的击球位置,勉强击球而破坏了击球的正确手法,影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清,持久力差,重心掌握不好。纠正方法:移动前,上体要稍前倾,两膝自然弯屈,用前脚掌着地,使下肢富有弹性,随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习,结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯,提高判断力。

其次,判断准确性差,移动不到位,盲目地、被动地去移动,灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法:多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练**之,运动员要在平时的训练中,必须集中精力,注意盯球,要善于从对方的击球动作,拍面角度的变化,发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能,只有这样才能不断地提高反应和判断能力

四、乒乓球步法的應用

一.快攻型打法的步法:

1. 左推右攻快攻型:

左推右攻打法的特點是站位近抬,偏左半抬,左腳在前右腳稍後的姿勢站立,為求及時發揮正手攻的威力,其步法移動以左右小範圍快速移動較多,再配合較大範圍的移動,故以踏步和換步為基礎,再搭配其他步法。

2. 兩面攻快攻型:

兩面攻打法的特點是站位近抬,兩腳平行站立球抬偏左五分之二處,常需左右小側身左右快攻,故以踏步為基礎,再搭配其他步法。

二.弧圈型打法的步法:

其特點為站位稍離抬,揮拍擊球弧圈較大,且需發力擊 球以產生較快速的旋轉,故需要大範圍移位及穩重的重心來發力揮打每一來球,因此它的步法移動以交叉步移動為主,再搭配其他步法。

三.削球型打法的步法:

以削球打法為主的站位離抬稍遠,在來球的下降期擊球,以利於擊球時發力製造旋轉,進而製造攻擊的機會,從防守轉為攻擊,這種攻守結合打法其照顧的範圍較大,重心轉換要快,故防守時移動步法以交叉步為主,再搭配其他步法。