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打完乒乓球後,十𠆤不要。

1不要立刻停下休息
因为从运动中骤然停下来,会影响血液的循环,加深肌体疲劳。

特别是像乒乓球这样的调动全身的运动,如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

因此,结束运动后应调整呼吸节奏,进行一些放松性的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。

2 不要大量饮水

在运动后,特别是剧烈运动后不宜大量喝水。

因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种问题。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以,运动后,感觉再渴也不要一次性喝水过多,应采用“少量多次”的方法喝水。

3 不要“省略”放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等,恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

每一次打完球后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

4 不要骤降体温

打完球后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

尤其是现在,天气越来越热了,倘若立即走出室外,或者在风口小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5 不要立刻洗澡

打完球后,很多人都习惯马上去洗一个热水澡,不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳,热水澡绝对是最佳的选择,其实这个观点是错误的。

这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,所以如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度,这就会导致身体其他器官供血不足,从而出现脑部缺氧的状况,严重者还会导致心脏病突发。

因此先要充分休息好了,再去洗澡。

6 不要立即吃饭

人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

7 不要马上吸烟

运动后吸烟,不仅不能消除疲劳,人体吸入这样带雾空气,还将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

8 不要大量吃糖

锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

9 不要贪吃冷饮

锻炼过后,人都会出汗,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,适宜补充少量的白开水或盐水。

10 不能饮酒

夏季就要到了,打完球后喝啤酒撸串是一大快事!但是锻炼身体后喝酒,会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。

所以,为了我们的健康,请不要在锻炼过后饮酒。