五招氣功體操,一夜好眠[圖文, ppt]

五招氣功讓你一夜好眠[ppt]

 

  1. 掉尾搖頭

  2. 大鵬展翅

  3. 春風搖曳

  4. 上星飛揚

  5. 重返命門

 

五招氣功體操,讓你一夜好眠

第一招  掉尾搖頭

1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。

>>>>>
2.以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。

作用:
紓肝解鬱,調整背部經絡,
紓解頸部僵硬、腰酸背痛。

第二招  大鵬展翅
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右平開,手心向下,自然呼吸。


2.緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此姿勢,並閉氣約30秒。

3.緩緩吐氣,回到動作1。

作用:
敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。

第三招  春風搖曳
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內扣,放在肚臍前方。


2.上半身(尤其是肩膀)保持不動,膝蓋微彎,屁股左右搖動,動作間自然呼吸。

作用:
調整消化道功能,幫助消化及排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊椎骨,預防長骨刺。

第四招  上星飛揚
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向後交叉疊掌。

>>>>>
2.緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、向上舉。

3.緩緩吸氣,回到動作1

作用:
調整呼吸道功能、止咳去痰,預防氣喘發作。

第五招  重返命門
1.雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。

2.手臂往後張,擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。

3.維持這個姿勢10~15分鐘。

作用:
調整腎及內分泌系統;改善上熱(頭腦焦慮)下冷(循環不良)情形,使全身溫暖。

資料來源:康健雜誌

廣告